{"id":34573,"date":"2021-04-25T09:45:00","date_gmt":"2021-04-25T07:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/?p=34573"},"modified":"2024-01-16T06:38:19","modified_gmt":"2024-01-16T05:38:19","slug":"rudergeraet-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/rudergeraet-hiit\/","title":{"rendered":"Ruderger\u00e4t HIIT: F\u00fchle das Brennen!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"34573\" class=\"elementor elementor-34573\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-26af302c elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"26af302c\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4b6f9c41\" data-id=\"4b6f9c41\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fcbe1cb elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fcbe1cb\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 22-05-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-healthfitness\/Fulltext\/2021\/01000\/Worldwide_Survey_of_Fitness_Trends_for_2021.6.aspx?context=FeaturedArticles&amp;collectionId=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Das American College of Sports Medicine (ASCM)<\/a>\u00a0ver\u00f6ffentlichte\u00a0<a href=\"https:\/\/www.fitness-4-future.de\/fitness-trends-2021\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die Ergebnisse seiner j\u00e4hrlichen Fitness-Trendprognose f\u00fcr 2021<\/a>\u00a0auf der Grundlage weltweiter Umfragen.\u00a0<strong>Hochintensives Intervalltraining (HIIT)<\/strong>, Online-Training, tragbare Technologie, K\u00f6rpergewichtstraining und Outdoor-Aktivit\u00e4ten sind die Top 5 Fitness-Trends f\u00fcr das kommende Jahr.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Es ist keine \u00dcberraschung, dass HIIT auf der Liste stand. Seit 2014 steht es aufgrund seiner Effizienz und seiner zahlreichen Vorteile ganz oben auf der Liste. Bei der Suche nach dem effizientesten Trainingsger\u00e4t war Ruderger\u00e4t in den letzten Jahren ein weiteres Schlagwort im Fitnesskreis.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Sind Sie ein Ruder-Enthusiast, dem es an Zeit mangelt, und m\u00f6chten Sie das Rudern in Innenr\u00e4umen mit einem k\u00fcrzeren Zeitaufwand optimal nutzen? Sind Sie ein gro\u00dfer Fan von HIIT, der Ihr Fitnessprogramm verbessern m\u00f6chte? HIIT auf einem Ruderger\u00e4t sollte Sie mit seinen erstaunlichen chemischen Reaktionen \u00fcberraschen!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Warum sind HIIT und Ruderger\u00e4t so beliebt? Was ist die Chemie zwischen den beiden? Wie kann man HIIT mit Rudern kombinieren? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:separator --><\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<p><!-- \/wp:separator --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>1. Was ist HIIT?<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>2. Vorteile des von der Wissenschaft unterst\u00fctzten HIIT-Trainings<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>2.1 HIIT ist ein effizienter Weg, um zu trainieren<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>2.2 Gro\u00dfartiger Afterburn-Effekt, um mehr Kalorien zu verbrennen<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>3. Vorteile des Ruderns in Innenr\u00e4umen<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>3.1 Rudern ist ein Ganzk\u00f6rpertraining, um mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit zu verbrennen<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>3.2 F\u00e4higkeit, sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsintervalle effektiv durchzuf\u00fchren<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>3.3 Die geringe Schlagqualit\u00e4t macht das Ruderger\u00e4t zu einem sichereren Trainingsger\u00e4t<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>3.4 Es ist gro\u00dfartig f\u00fcr Herz und Lunge<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>4. Wie kann ich HIIT in ein Ruderger\u00e4t integrieren?<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>4.1 Prinzipien des HIIT-Trainings<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>4.2 Herzfrequenzbasiertes HIIT-Training<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>4.3 Schritt-f\u00fcr-Schritt-Rudertechnik f\u00fcr Innenr\u00e4ume<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>4.4 Tipps zur Maximierung des HIIT-Trainings auf einem Ruderger\u00e4t<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>5. Beispiel f\u00fcr ein HIIT-Rudertraining<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>5.1 Beispiel f\u00fcr ein HIIT-Rudertraining<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>5.2 Schulungsressourcen<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>5.3 Das Fazit<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>6. das Endergebnis<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:separator --><\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/>\n<p><!-- \/wp:separator --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Was ist HIIT?<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Der Begriff HIIT ist eine Abk\u00fcrzung f\u00fcr \u201cHigh-Intensity Intervall Training\u201d. Es ist das Schlagwort der Fitnesswelt. Es wird verwendet, um Workouts zu beschreiben, die kurze Ausbr\u00fcche intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung enthalten, gefolgt von zeitgesteuerten Erholungsphasen. Die Idee ist, Ihren K\u00f6rper f\u00fcr kurze Zeit an seine Grenzen zu bringen, gefolgt von einer Erholungsphase vor einer weiteren intensiven Anstrengung. Dieses Muster wird mehrmals wiederholt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Vorteile des von der Wissenschaft unterst\u00fctzten HIIT-Trainings<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>HIIT bietet viele Vorteile, einschlie\u00dflich Zeiteffizienz und hervorragender Fettverbrennungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.1 HIIT ist ein effizienter Weg, um zu trainieren<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>HIIT (High Intensity Intervall Training) hat sich beim Cardio-Training bew\u00e4hrt. Au\u00dferdem wurde es als das effizienteste \u00dcbungsformat gezeigt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Au\u00dferdem haben unz\u00e4hlige Untersuchungen gezeigt, dass HIIT bei gleichem Engagement mehr Vorteile bietet als station\u00e4res Cardio, wie mehr Fettverbrennung, die Herzfrequenz senkt, den Blutdruck senkt, die Insulinsensitivit\u00e4t verbessert und zu einer Erh\u00f6hung der Muskeldefinition f\u00fchrt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Durch die Verwendung des HIIT-Trainings k\u00f6nnen Sie die Zeit reduzieren, die Sie f\u00fcr Ihr Training aufwenden, ohne die Ergebnisse zu beeintr\u00e4chtigen. Dies ist so wertvoll f\u00fcr Ihre Motivation und bedeutet, dass Sie nicht die Unannehmlichkeit haben m\u00fcssen, lange Trainingseinheiten zu absolvieren oder stundenlang zu trainieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2.2 Gro\u00dfartiger Afterburn-Effekt, um mehr Kalorien zu verbrennen<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die meisten Ruderer sind sich der hohen Kalorienverbrennung bewusst, die w\u00e4hrend des Rudertrainings auftritt. Weniger bekannt ist jedoch die Tatsache, dass eine kleine \u00c4nderung der Intensit\u00e4t oder Struktur Ihres Trainings den Nachbrenneffekt verst\u00e4rken kann.\u00a0<\/p>\n<p>Das Ph\u00e4nomen ist wissenschaftlich bekannt als \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) f\u00fcr Stunden nach dem Training. Der EPOC-Verbrauch steigert Ihren Stoffwechsel und bietet Ihnen zus\u00e4tzliche Verbrennungen, zus\u00e4tzliche Vorteile beim Abnehmen und eine verbesserte Leistung w\u00e4hrend jeder Sitzung!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Obwohl eine stetige Reihe auch Kalorien verbrennt, ist der Ruder-Nachbrenneffekt nicht so signifikant wie nach dem HIIT-Training.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Vorteile des Ruderns in Innenr\u00e4umen<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Warum m\u00fcssen Sie Indoor-Rudern mit HIIT kombinieren?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/vorteile-von-rudergeraeten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Das Ruderger\u00e4t bietet eine F\u00fclle von Vorteilen<\/a>. Es mobilisiert bis zu 86% der K\u00f6rpermuskeln und bietet Ihnen eine Ganzk\u00f6rperkonditionierung bei geringer Wirkung.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>\u00dcberpr\u00fcfen Sie unten die drei wichtigsten Vorteile eines Ruderger\u00e4ts und warum es perfekt zu HIIT passt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.1 Rudern ist ein Ganzk\u00f6rpertraining, um mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit zu verbrennen<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Eng geplant und wenig Zeit f\u00fcr regelm\u00e4\u00dfige Bewegung in Ihrem Tagesablauf? HIIT kann Ihren Fortschritt beschleunigen. Dar\u00fcber hinaus wird durch die Integration von HIIT in Rudern der Effekt verdoppelt! Warum?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Im Gegensatz zu anderen Workout-Trainern bietet ein Ruderger\u00e4t Ihrem gesamten K\u00f6rper ein gr\u00fcndliches Ein- und Aussteigen bei geringer Auswirkung.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Regelm\u00e4\u00dfiges Training auf einem Ruderger\u00e4t kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu st\u00e4rken und Ihnen mehr Energie zu geben. Es ist ein unglaublicher Fatburner, da er alle wichtigen Muskelgruppen einbezieht, einschlie\u00dflich Beine, Arme, R\u00fccken, Bauch und Ges\u00e4\u00df. Nat\u00fcrlich ben\u00f6tigt Ihr K\u00f6rper mehr Energie, um jedes Pfund Ihres Muskelgewebes zu bewegen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a6c13a elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"2a6c13a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/2-4.jpg\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c63d112 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"c63d112\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Laut\u00a0<strong>British Rowing<\/strong>\u00a0hilft Rudern beim Verbrennen von Kalorien \u2013 zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde (abh\u00e4ngig von Ihrem Tempo und Gewicht).<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/diet-and-weight-loss\/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Harvard Health Publications<\/a>\u00a0untersuchten auch den Kalorienverbrauch in 30 Minuten nach Aktivit\u00e4t und Gewicht. Einen Einblick in die Ruderaktivit\u00e4t erhalten Sie weiter unten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Kalorienverbrauch in 30-min\u00fctigen Aktivit\u00e4ten<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:table --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>Fitness-Aktivit\u00e4ten<\/th>\n<th>125-Pfund-Person<\/th>\n<th>155-Pfund-Person<\/th>\n<th>185-Pfund-Person<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Rudern, station\u00e4r: m\u00e4\u00dfig<\/td>\n<td>210 Kalorien<\/td>\n<td>252 Kalorien<\/td>\n<td>294 Kalorien<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Rowing, Stationary: vigorous<\/td>\n<td>255 Kalorien<\/td>\n<td>369 Kalorien<\/td>\n<td>440 Kalorien<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p><!-- \/wp:table --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.2 F\u00e4higkeit, sowohl Cardio- als auch Krafttrainingsintervalle effektiv durchzuf\u00fchren<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Einer der bekanntesten Anspr\u00fcche des Ruderger\u00e4ts ist seine\u00a0<strong>geringe Auswirkung<\/strong>\u00a0und\u00a0<strong>Nichtbelastung<\/strong>\u00a0bei gleichzeitiger Muskelst\u00e4rkung und sanfter Cardio-Arbeit. Au\u00dferdem hilft Ihnen ein Ruderger\u00e4t dabei, Ihre Gelenke zu st\u00e4rken und die Mobilit\u00e4t zu erh\u00f6hen, ohne weitere Sch\u00e4den zu verursachen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Im Gegensatz zu anderen g\u00e4ngigen Trainingsroutinen wie Laufen oder Radfahren ist Rudern eine sanfte, rhythmische Bewegung, die Ihre Gelenke nur minimal belastet und Ihren K\u00f6rper viel sicherer macht, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig ein gutes Ganzk\u00f6rpertraining absolvieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:quote --><\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Vorteile des Ruderns stehen au\u00dfer Frage. Es gibt nicht viele Arten von \u00dcbungen, die als Ganzk\u00f6rpertraining mit geringen Auswirkungen wirken und den Gewichtsverlust sowie die Muskel- und Gelenkbeweglichkeit dramatisch verbessern.<br \/>\u2013Thomas Fitzgerald, Leiter PT bei der Fitness-Studio-Kette F45<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><!-- \/wp:quote --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Dies alles ist der Position des K\u00f6rpers zu verdanken. Das gesamte Training wird im Sitzen durchgef\u00fchrt. Wenn Sie richtig rudern und eine entspannte K\u00f6rperhaltung beibehalten, besteht im Gegensatz zum Widerstand beim Laufen das geringste Risiko, einen negativen Einfluss zu sp\u00fcren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3128} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-640c03c elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"640c03c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2023\/06\/5-2.gif\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2284ba3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2284ba3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Dar\u00fcber hinaus kann das Ruderger\u00e4t durch Eingreifen der R\u00fcckenmuskulatur helfen, R\u00fcckenschmerzen zu verhindern oder sogar zu lindern. Ein Gl\u00fccksfall f\u00fcr die Zerbrechlichsten an Knien, H\u00fcften, Kn\u00f6cheln oder Schultern. Eine Studie von 2014 mit 24 Personen \u00fcber 8 Wochen ergab au\u00dferdem, dass sich die Gelenkdrehmomente oder -rotationen in Ellbogen, Schulter, Lendenwirbels\u00e4ule und Knie um 30 Prozent verbesserten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie f\u00fcr das HIIT-Training einen Allround-Sport mit geringen Auswirkungen suchen, ist das Ruderger\u00e4t genau das Richtige f\u00fcr Sie!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.3 Die geringe Schlagqualit\u00e4t macht das Ruderger\u00e4t zu einem sichereren Trainingsger\u00e4t<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudern ist eine Art Zwei-f\u00fcr-Eins-Training, bei dem die Vorteile des Hebens und Laufens kombiniert werden. Sie testen Ihre muskul\u00e4re und kardiovaskul\u00e4re Ausdauer und Kraft, wodurch Sie im Laufe der Zeit st\u00e4rker und effizienter werden.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3129} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3129\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/04\/Herz-Kreislauf-und-Kraftkonditionierung-auf-einmal-Ruderger%C3%A4t-Vorteile-1.jpg\" alt=\"Herz-Kreislauf- und Kraftkonditionierung auf einmal Ruderger\u00e4t Vorteile\" \/><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie sowohl Ihre Cardio-Fitness als auch Ihre allgemeine Kraft verbessern m\u00f6chten, kann das Ruderger\u00e4t seinen Platz in Ihrem HIIT-Trainingsprogramm finden.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3.4 Es ist gro\u00dfartig f\u00fcr Herz und Lunge<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudern ist eine Herz-Kreislauf-\u00dcbung, die die F\u00e4higkeit Ihrer Lunge erh\u00f6ht, Herz, Blut und den Rest Ihres K\u00f6rpers mit Sauerstoff zu versorgen. Dar\u00fcber hinaus hilft es, Ihren Blutdruck zu senken und gleichzeitig Ihre Arterien sauberer zu halten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3130} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3130\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/04\/Herz-Lungengesundheit-Vorteile-des-Ruderger%C3%A4ts-1.jpg\" alt=\"Herz Lungengesundheit Vorteile des Ruderger\u00e4ts\" \/><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudertraining verbessert die Gesundheit von Herz und Lunge. Sie m\u00fcssen mehr Sauerstoff einatmen, w\u00e4hrend Sie sich wiederholt rudern und schwitzen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Je mehr Sie atmen, desto schwerer arbeiten Herz und Lunge, um den Sauerstoffbedarf zu decken.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Mit der Zeit kann Ihr K\u00f6rper mehr Ruderbewegungen ausf\u00fchren, wenn Sie in eine bessere Form kommen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Wie kann ich HIIT in ein Ruderger\u00e4t integrieren?<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Sowohl Indoor-Rudern als auch HIIT-Training bieten einige der effektivsten Trainingsformen. Das Zusammenf\u00fcgen der beiden kann wirklich Wunder f\u00fcr Ihren ganzen K\u00f6rper bewirken. Wie k\u00f6nnen Sie HIIT in Ihr Rudertraining integrieren?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen HIIT auf verschiedene Arten in Ihre Ruderroutine integrieren. Die 3 Hauptans\u00e4tze sind:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Nur Rudern:<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudern kann ein perfektes HIIT-Training f\u00fcr sich sein.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Wechselnde Intervalle:<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das Wechseln zwischen verschiedenen \u00dcbungen ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um ein l\u00e4ngeres HIIT-Training aufrechtzuerhalten. Wenn Sie neu im Rudern sind oder ein solches kardiozentrisches Training nicht m\u00f6chten, ist diese Art des Trainings perfekt!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Gemischte Schaltung:<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>M\u00f6chten Sie die Vorteile eines HIIT-Trainings nutzen, aber etwas l\u00e4ngere Intervalle genie\u00dfen? Sie k\u00f6nnen versuchen, verschiedene \u00dcbungen in einem kleinen Kreislauf zu mischen, eine kurze Pause einzulegen und wieder loszulegen!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.1 Prinzipien des HIIT-Trainings<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.1.1 Wie programmiere ich mein HIIT Rudertraining?<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das Anwenden von HIIT-Prinzipien auf ein Rudertraining ist einfach. Die Grundidee besteht darin, zwischen h\u00f6herer und niedrigerer Intensit\u00e4t hin und her zu wechseln. Du machst es wirklich herausfordernd und machst dann dein Tempo wieder und wiederholst es.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Ein gutes Beispiel w\u00e4re, 30 Sekunden lang so hart wie m\u00f6glich zu rudern und alles mit maximaler Anstrengung zu geben, gefolgt von 60 Sekunden Rudern in einem viel langsameren Tempo, um Ihre Herzfrequenz wieder zu senken. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Mal.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.1.2 Wie lange sollte das HIIT Rudertraining dauern?<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Im Allgemeinen k\u00f6nnen HIIT-Sitzungen zwischen 4 (wie eine typische Tabata) und 15 Minuten dauern. Verwenden Sie diese als Richtlinie. Sie k\u00f6nnen sie auch l\u00e4nger machen, abh\u00e4ngig von Ihrem Fitnesslevel.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Machen Sie HIIT-Sitzungen jedoch nicht l\u00e4nger als 30 Minuten, da dies zu einer \u00dcberlastung Ihres K\u00f6rpers f\u00fchren und sogar zu Verletzungen f\u00fchren kann.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.1.3 Wie oft sollten Sie HIIT machen?<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Diese zahlreichen Vorteile k\u00f6nnten dazu f\u00fchren, dass Sie auf ein Ruderger\u00e4t steigen und es 7 Tage die Woche HIITEN m\u00f6chten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aber Vorsicht, wenn Sie HIIT noch nicht ausprobiert haben, entspannen Sie sich und h\u00f6ren Sie auf Ihren K\u00f6rper. \u00dcberpr\u00fcfen Sie, wie Ihr K\u00f6rper damit umgehen kann, dass Sie nicht verletzt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie gen\u00fcgend Ruhetage haben, besonders wenn Sie gerade erst anfangen!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie Fortschritte machen und eine solide Fitnessbasis haben, k\u00f6nnen Sie bis zu zwei oder drei HIIT-Workouts pro Woche mit einer Dauer von jeweils 20 bis 30 Minuten absolvieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.2 Herzfrequenzbasiertes HIIT-Training<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>W\u00e4hrend Ihres HIIT-Trainings wechseln Sie kurze Trainingseinheiten mit sehr hoher Intensit\u00e4t (bis zu 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz) mit moderateren Ruderphasen ab. Ihre maximale Herzfrequenz (MHR) kann gesch\u00e4tzt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.2.1 Was ist Herzfrequenztraining?<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das Herzfrequenztraining verwendet Ihre Herzfrequenz oder Schl\u00e4ge pro Minute (BPM) als Leitfaden, um eine bestimmte Ruderintensit\u00e4t zu erreichen. Sie verwenden einen Herzfrequenzmesser, um f\u00fcr einen festgelegten Zeitraum auf einem bestimmten Leistungsniveau zu trainieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Es ist eine andere Art, erfolgreich zu rudern. Das Herzfrequenztraining erm\u00f6glicht kontinuierliche Verbesserungen im Laufe der Zeit. Es muss nicht so hart rudern, wie Sie m\u00f6glicherweise mehr Fett verbrennen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das Training in der richtigen Herzfrequenzzone bringt Ihre gew\u00fcnschten Fitnessziele auf die Stra\u00dfe. Das Herzfrequenztraining hilft Ihnen dabei, Ihre HIIT-Rudersitzungen intelligenter zu gestalten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.2.2 Herzfrequenzzonen<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Im Allgemeinen befinden Sie sich beim Training in einer von f\u00fcnf HR-Zonen:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>ZONE 1<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>50 bis 60 Prozent<\/strong>\u00a0Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist Ihre Aufw\u00e4rm-, Abk\u00fchl- und Erholungszone.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>ZONE 2<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>60 bis 70 Prozent<\/strong>\u00a0Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine durchschnittliche Anstrengung, die w\u00e4hrend eines Gespr\u00e4chs leicht aufrechtzuerhalten ist. (Denken Sie an eine lange, langsame Reihe.)<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>ZONE 3<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>70 bis 80 Prozent<\/strong>\u00a0Ihrer maximalen Herzfrequenz. (Etwas einfacher als zum Beispiel eine Tempo-Reihe.)<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>ZONE 4<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>80 bis 90 Prozent<\/strong>\u00a0Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine harte Anstrengung, aber nachhaltig. (Jetzt sind Sie im Tempo!)<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>ZONE 5<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>90 bis 100 Prozent\u00a0<\/strong>Ihrer Herzfrequenz. Dies ist so schwer wie m\u00f6glich.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Zonen 1 und 2 sind Ihre Hauptverbrennungszonen. Wenn Sie in diesen Zonen trainieren, stammen die meisten Kalorien, die Sie verbrennen, aus Fett. Je h\u00f6her Ihre Zone, desto weniger Fett und mehr Zucker verbrennen Sie.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>HIIT-Herzfrequenzbereich: &gt; 80\u201385% MHR.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Verstehen Sie Ihre HR-Zone, um sicherzustellen, dass Sie in der HIIT-Trainingszone rudern. F\u00fcr einen tieferen Tauchgang k\u00f6nnen Sie hier mehr \u00fcber das Herzfrequenztraining erfahren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.3 Schritt-f\u00fcr-Schritt-Rudertechnik f\u00fcr Innenr\u00e4ume<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Es ist wichtig zu beachten, dass Sie Ihre Rudertechnik festnageln m\u00fcssen, um das HIIT-Training optimal nutzen zu k\u00f6nnen, ohne Verletzungen zu riskieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Lesen Sie unten eine kurze Anleitung f\u00fcr Anf\u00e4nger, um die Rudertechnik zu korrigieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3131} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3131\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/04\/Schritt-f%C3%BCr-Schritt-Indoor-Rudertechnik-1.jpg\" alt=\"Schritt-f\u00fcr-Schritt-Rudertechnik f\u00fcr den Innenbereich\" \/><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie einen umfassenderen Leitfaden w\u00fcnschen, lesen Sie unseren Blog-Beitrag:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/rudertechnik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Rudertechnik: Die ultimative Anleitung<\/a>. Eine vollst\u00e4ndige Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung mit Ruderform, Atmung, Kraftanstrengung und Hubzeitpunkt wird bereitgestellt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4.4 Tipps zur Maximierung des HIIT-Trainings auf einem Ruderger\u00e4t<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.4.1 Richtiges Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Denken Sie daran, dass vor und nach dem HIIT-Training immer ein angemessenes Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen (Erholung) erforderlich ist.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">4.4.2 F\u00fcgen Sie Ihren \u00dcbungen Abwechslung hinzu<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Um weiterhin Ergebnisse zu sehen, m\u00fcssen Sie regelm\u00e4\u00dfig kleine \u00c4nderungen vornehmen, um Ihr Training frisch zu halten und ein Trainingsplateau zu vermeiden. Es ermutigt Ihren K\u00f6rper, sich weiter zu ver\u00e4ndern, anzupassen und das gew\u00fcnschte Fitnessergebnis zu erzielen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3132} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3132\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/04\/F%C3%BCgen-Sie-Ihren-%C3%9Cbungen-Abwechslung-hinzu-1.jpg\" alt=\"F\u00fcgen Sie Ihren \u00dcbungen Abwechslung hinzu\" \/><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Einige Beispiele f\u00fcr die Abwechslung Ihres HIIT-Trainings sind:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>&gt; Zunehmende Anzahl von Wiederholungen einer \u00dcbung.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>&gt; Finden Sie verschiedene Workout-Songs, um Sie zu motivieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>&gt; Hinzuf\u00fcgen neuer \u00dcbungen, um die Dinge aufzur\u00fctteln.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie Ihrem Training Spannung und Abwechslung verleihen, k\u00f6nnen Sie Plateaus durchbrechen und Langeweile vermeiden. So gew\u00f6hnt sich Ihr K\u00f6rper nicht an die gleiche alte Routine. Es macht nicht nur Spa\u00df, sondern ist auch wichtig, um Ihnen zu helfen, sich f\u00fcr lebenslange Fitness zu engagieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Beispiel f\u00fcr ein HIIT-Rudertraining<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Bereit, das Brennen zu sp\u00fcren? Probieren Sie einige der folgenden HIIT-Rudertrainings aus. Wir empfehlen, zweimal pro Woche (gemischt mit einem echten Krafttrainingstag, einem Tag mittlerer Intensit\u00e4t und einem Tag niedriger Intensit\u00e4t) zu trainieren, und Sie werden bis zum Sonnenuntergang brutzeln.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>F\u00fcr jedes Training ist es wichtig, dass Sie sich\u00a0<strong>richtig aufw\u00e4rmen und abk\u00fchlen<\/strong>! 2-3 Minuten leicht rudern ist immer eine kluge Wahl zum Aufw\u00e4rmen und Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.1 Beispiel f\u00fcr ein HIIT-Rudertraining<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Probieren Sie diese Beispiel-HIIT-Rudertrainings aus, um loszulegen und das Brennen zu sp\u00fcren!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5.1.1 Nur Rudern<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Zeitintervalle<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Training Nr. 1<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aufw\u00e4rmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>30 Sekunden Arbeit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>30 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Schlie\u00dfe 8 Runden ab.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Training Nr. 2<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aufw\u00e4rmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>20 Sekunden Arbeit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>10 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Schlie\u00dfe 8 Runden ab.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>(Rudern durch eine Tabata \u2013 4 Minuten)<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Training Nr. 3<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aufw\u00e4rmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>RUNDE 1<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>30 Sekunden Arbeit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>60 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Schlie\u00dfe 4 Runden ab.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>RUNDE 2<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>30 Sekunden Arbeit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>45 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Schlie\u00dfe 4 Runden ab.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>RUNDE 3<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>30 Sekunden Arbeit.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>30 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Schlie\u00dfe 4 Runden ab.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>RUNDE 4<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>250-Meter-Sprint.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Entfernungsintervalle<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Training Nr. 4<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aufw\u00e4rmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>4 x 500 m.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Hinweis: Diese Workouts k\u00f6nnen relativ k\u00fcrzer und relativ h\u00e4rter sein, was zu einem schnellen, aber effektiven Ganzk\u00f6rpertraining f\u00fchrt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5.1.2 Wechselintervalle<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Training Nr. 5<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aufw\u00e4rmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudern 250 m.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>20 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Liegest\u00fctze X 20.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>20 Sekunden Pause.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wiederholen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5.1.3 Mischkreis<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Training Nr. 6<\/strong><\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Aufw\u00e4rmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudern 150 m.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>10 Wiederholungen der TRX-Zeile.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>10 Wiederholungen von TRX Chest Press.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abk\u00fchlen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Hinweis: Bei dieser Art von HIIT Circuit m\u00f6chten Sie Ihre Pausen m\u00f6glicherweise etwas l\u00e4nger als gew\u00f6hnlich verl\u00e4ngern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Mit einem Ruderger\u00e4t haben Sie die vollst\u00e4ndige Kontrolle \u00fcber die Widerst\u00e4nde, die Sie durchgehend verwenden. Sobald Sie sich mit der Routine sicher f\u00fchlen, k\u00f6nnen Sie immer an Ihre Grenzen gehen und neue H\u00f6hen erreichen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.2 Schulungsressourcen<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abgesehen von diesen Ressourcen, die mit Ihren Ruderger\u00e4t-Apps geliefert werden, haben wir einige kostenlose Online-Schulungsressourcen gesammelt und ausgew\u00e4hlt, damit Sie die Vorteile von HIIT- und Ruderger\u00e4tetraining schneller nutzen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Egal, ob Sie ein Anf\u00e4nger oder ein Profi sind, es gibt etwas f\u00fcr Sie.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie lieber Videos anschauen, bietet\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCshPuX_lIPyxu0U2iwhhBZg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Dark Horse Rowing<\/a>\u00a0und\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC6k6vvs0mc25M4Ximk6S0xg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Training Tall<\/a>\u00a0auf ihrem YouTube-Kanal zahlreiche Videos mit Anleitungen und interessanten Informationen, die Ihnen den Einstieg oder die Fortbewegung mit Indoor-Ruderger\u00e4ten erleichtern und gro\u00dfartige Trainingsideen und Ruderinhalte im Allgemeinen bieten.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCGA5MO_nMT3qlJZREK-JGyQ\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">British Rowing<\/a>\u00a0veranstaltet einen Indoor-Ruder\u00fcbungskurs namens \u201eGo Row Indoor\u201c, der Ihnen Technikvideos und Trainingsvideos bietet, die jederzeit auf YouTube verf\u00fcgbar sind. So k\u00f6nnen Sie das Indoor-Rudern beherrschen und sich fit machen! M\u00f6chten Sie Ihr Indoor-Rudern angenehmer gestalten?\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UC9wc-BmsZJeNMpy5LkaixBA\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Die Ruderlandschaft und das Training in Innenr\u00e4umen<\/a>\u00a0bringen den Fluss nach Hause und bieten Ihnen wundersch\u00f6ne Ruderrouten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie ein H\u00f6rsch\u00fcler sind, bietet\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/yourtrainercom\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Your Trainer<\/a>\u00a0verschiedene audio-basierte HIIT-Ruderger\u00e4tetrainings an.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Gibt es etwas f\u00fcr eine lesende Person? Wir sind auch f\u00fcr Sie da. Es gibt viele\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cardiotrainingguru.com\/indoor-rowing-workouts\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Blogs<\/a>\u00a0und Artikel online, in denen verschiedene HIIT-Ressourcen und Tipps f\u00fcr Ruderger\u00e4te aufgef\u00fchrt sind, um Ihre HIIT-Leistung mit einem Ruderger\u00e4t zu verbessern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=QXxLBYx7ffg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hier<\/a>\u00a0ist eine gut aussehende Wahl f\u00fcr Ruderanf\u00e4nger und HIIT-Liebhaber. Sie k\u00f6nnen mitmachen und das richtige Tempo und die richtige Anstrengung sp\u00fcren!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.3 HIIT Rudertraining: Wichtiger Hinweis<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">5.3.1 Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre \u00c4rztin, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Da nur Ihr Arzt oder Ihre \u00c4rztin feststellen kann, ob Sie medizinisch teilnehmen k\u00f6nnen und wie viel Bewegung f\u00fcr Sie sicher ist, k\u00f6nnen Sie sich vor Verletzungen sch\u00fctzen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3133} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><\/p>\n<p><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-36e4962 elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"36e4962\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/04\/Fuegen-Sie-Ihren-Uebungen-Abwechslung-hinzu-1-1.jpg\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b20a8d1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b20a8d1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h4 class=\"wp-block-heading\">5.3.2 \u00dcberanstrengen Sie nicht<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Sowohl Rudern als auch HIIT sind so gut \u2013 warum nicht die ganze Zeit?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Weil du nicht kannst. Wenn Sie das Ruderger\u00e4t HIIT richtig und hart genug machen (Training in den richtigen Herzfrequenzzonen), wird erwartet, dass Sie m\u00fcde sind. Sie m\u00fcssen Ihrem K\u00f6rper erlauben, sich nach Ihren HIIT-Sitzungen f\u00fcr ein oder zwei Tage zu erholen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>\u00dcberanstrengung kann Schmerzen, Verletzungen und sogar schwerwiegende medizinische Probleme verursachen. Obwohl HIIT eine sehr effektive Trainingsform f\u00fcr ein Ruderger\u00e4t ist, sollten Sie aufh\u00f6ren zu trainieren, wenn Sie zu m\u00fcde sind, um die richtige Form beizubehalten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Das Fazit<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Rudern Sie eine fantastische Ganzk\u00f6rper\u00fcbung, die die Hauptmuskeln Ihres K\u00f6rpers trainiert. Sie k\u00f6nnen es noch effektiver machen, indem Sie HIIT in Ihre Ruderroutine integrieren. Sie werden sicher das Brennen sp\u00fcren, aber es wird sich auszahlen, wenn Sie die Vorteile von beiden nutzen!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><\/p>\n<p><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Lust auf die magische Chemie zwischen den beiden? HIIT ein Ruderger\u00e4t und schwitzen!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das American College of Sports Medicine (ASCM)\u00a0ver\u00f6ffentlichte\u00a0die Ergebnisse seiner j\u00e4hrlichen Fitness-Trendprognose f\u00fcr 2021\u00a0auf der Grundlage weltweiter Umfragen.\u00a0Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Online-Training, tragbare Technologie, K\u00f6rpergewichtstraining und Outdoor-Aktivit\u00e4ten sind die Top 5 Fitness-Trends f\u00fcr das kommende Jahr. 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