{"id":34581,"date":"2021-03-25T15:58:00","date_gmt":"2021-03-25T14:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/?p=34581"},"modified":"2024-01-16T03:56:03","modified_gmt":"2024-01-16T02:56:03","slug":"rudergeraet-muskelaufbau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/rudergeraet-muskelaufbau\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau mit dem Ruderger\u00e4t: Top 5 Fakten Die JEDER Kennen sollte"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"34581\" class=\"elementor elementor-34581\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1a8989e4 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1a8989e4\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7de30a5e\" data-id=\"7de30a5e\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5cf50d84 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5cf50d84\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 22-05-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>6er Pack Bauchmuskeln, definierte Brustmuskeln, frechen Hintern<\/strong>\u2026 Ein straffer K\u00f6rper scheint ein Ziel zu sein, das viele von uns erreichen wollen. Aber was hilft ein Ruderger\u00e4t beim Muskelaufbau?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Heutzutage w\u00e4hlen immer mehr Menschen ein Ruderger\u00e4t f\u00fcr das Cardio-Training zu Hause. Wir vergessen fast, dass es auch ein ideales Ger\u00e4t ist, um die Muskeln zu st\u00e4rken. Lesen Sie weiter, um 5 Fakten \u00fcber Muskelaufbau im Ruderger\u00e4t zu erfahren. Es wird Ihnen helfen,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/vorteile-von-rudergeraeten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">die Vorteile des Ruderger\u00e4ts<\/a>\u00a0in Bezug auf die Muskelkonditionierung zu verstehen und besser zu nutzen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:separator --><hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/><!-- \/wp:separator --><!-- wp:paragraph -->\n<p><strong>Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Fakt Nr. 1: K\u00f6nnen Sie ein Ruderger\u00e4t zur Muskelaufbau verwenden?<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Fakt Nr. 2: Warum ein Ruderger\u00e4t zur Muskelaufbau verwenden?<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Fakt Nr. 3: Hauptmuskeln beim Rudern<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Fakt Nr. 4: Wenn Sie K\u00f6rperfett haben, k\u00f6nnen Sie das Muskelaufbau-Ergebnis mit einem Ruderger\u00e4t erzielen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Fakt Nr. 5: Ernten Sie das Muskelaufbau-Ergebnis mit einer gesunden Ern\u00e4hrung<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Letzter Gedanke<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:separator --><hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\" \/><!-- \/wp:separator --><!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fakt Nr. 1: K\u00f6nnen Sie ein Ruderger\u00e4t zur Muskelaufbau verwenden?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Laut dem English Institute of Sport beansprucht das Ruderger\u00e4t\u00a0<strong>86% der Muskeln<\/strong>\u00a0in Ihrem K\u00f6rper. Es aktiviert die\u00a0<strong>Bauchmuskeln, den R\u00fccken, die Schultern, die Brust, den Trizeps, die Handgelenke, die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, die Kniesehnen und die Wadenmuskulatur<\/strong>.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Laut US Rowing, dem nationalen Dachverband der Vereinigten Staaten von Amerika im Sport, ist Rudern eine der wenigen \u00dcbungen, bei denen wichtige Muskelgruppen aus allen K\u00f6rperteilen verwendet werden. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Fett zu verbrennen und Ihre Muskeln zu st\u00e4rken, l\u00e4sst Sie das Rudern nicht im Stich.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Schauen Sie sich die Muskeln eines normalen Ruderers an. Das wird dich \u00fcberzeugen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3656} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3656\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/05\/Muskeln-regelm%C3%A4%C3%9Fig-Ruderer.jpg\" alt=\"Muskeln regelm\u00e4\u00dfig Ruderer\" \/><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fakt Nr. 2: Warum ein Ruderger\u00e4t zur Muskelaufbau verwenden?<\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Wenn Sie Ihre Muskeln straffen m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie das Ruderger\u00e4t zu Ihrer Trainingsroutine hinzuf\u00fcgen!<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Das Ruderger\u00e4t eignet sich hervorragend zum Straffen Ihres K\u00f6rpers, da es ein Aerobic-Training ist, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen verwendet werden. Das Abnehmen von \u00fcbersch\u00fcssigem Fett ist ein gro\u00dfer Teil der Muskelaufbau, und das Ruderger\u00e4t hat das abgedeckt! Je weniger Fett Sie haben, desto mehr k\u00f6nnen Sie Ihre Muskeln sehen, die sie straffer erscheinen lassen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Au\u00dferdem ist Rudern auch eine Art Krafttraining, mit dem Sie Ihre Muskeln st\u00e4rken k\u00f6nnen. In Kombination mit dem Fettabbau wirken Ihre Muskeln straffer und definierter.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Versuchen Sie, das Ruderger\u00e4t als Teil eines HIIT-Trainings wie dieses von\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=dhWFaJvb5Po&amp;t=327s\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Coach Shane Farmer<\/a>\u00a0zu verwenden, um die Vorteile des Ruderger\u00e4ts f\u00fcr den Fettabbau und die Muskelaufbau optimal zu nutzen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Wie wir alle wissen, ist das Ruderger\u00e4t ein Fitnessger\u00e4t, das die Bewegung des Ruderns eines Bootes im Wasser nachahmt. Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf die Biomechanik des Ruderns werfen und Ihnen helfen, zu verstehen, warum das Ruderger\u00e4t ein gro\u00dfartiger Ganzk\u00f6rpertrainer f\u00fcr Muskelaufbau ist.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fakt Nr. 3: Hauptmuskeln beim Rudern<\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Was wird das Ruderger\u00e4t in Bezug auf Muskelaufbau f\u00fcr Sie tun? Als nahezu perfektes Ganzk\u00f6rpertraining sind die Muskeln des Ruderger\u00e4ts Quads, Kniesehnen, Waden, Ges\u00e4\u00dfmuskeln, Lats, Kern, Schultern, Trizeps, R\u00fccken und Bizeps.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3657} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3657\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/05\/Ruderger%C3%A4t-Muskeln-verwendet.jpg\" alt=\"Ruderger\u00e4t Muskeln verwendet\" \/><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Lassen Sie uns einen kurzen Blick auf die\u00a0<strong>Biomechanik des Ruderns<\/strong>\u00a0werfen, um zu verstehen, warum das Ruderger\u00e4t ein gro\u00dfartiger Ganzk\u00f6rpertrainer f\u00fcr Muskelaufbau ist.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Der grundlegende Ruderhub besteht aus vier Schl\u00fcsselkomponenten: dem Fang, dem Antrieb, dem Ziel und der Erholung. Die grundlegende Ruderaktion ist eine koordinierte Muskelaktion, die die wiederholte, maximale und reibungslose Anwendung von Kraft erfordert. Jede gro\u00dfe Muskelgruppe wird zu dieser Aktion beitragen.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Dr. Thomas Mazzone f\u00fchrte eine detailliertere Analyse der Muskeln durch, die w\u00e4hrend jeder Bewegung eines einzelnen Ruderhubs verwendet wurden. Siehe folgende Bilder:<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list {\"ordered\":true} -->\n<ol><!-- wp:list-item -->\n<li>Ausgangspostion<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Durchzug- Beinbetonung \u2013 K\u00f6rperschwungbetonung \u2013 Arm durch Betonung ziehen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Endzug<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Vorrollens<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ol>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:heading {\"level\":3} -->\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausgangspostion<\/h3>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:list -->\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Deltamuskeln<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Trapezius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Serratus Anterior<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Erector Spinae<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Rectus Abdominus<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Kniesehnen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Trizeps Brachii<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Tibialis Anterior<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gastrocnemius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<!-- \/wp:list --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3658} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-24e339a elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"24e339a\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/3-1.png\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fdd8c0d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fdd8c0d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die R\u00fcckenmuskeln des Erektors werden entspannt, um eine Rumpfbeugung zu erm\u00f6glichen, die von den Bauchmuskeln bereitgestellt wird.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Der Psoas major und minor und der Iliakus beugen das Becken und die H\u00fcften. Der Sartorius-Muskel dreht die Oberschenkel, sodass sich der K\u00f6rper zwischen den Oberschenkeln beugen kann, um maximale Reichweite zu erzielen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Kniesehnen und der Gastrocnemius ziehen sich zusammen, w\u00e4hrend sich die Knie in der Beugung befinden. Der Quadrizeps ist l\u00e4nglich und gedehnt, aber der Rectus femoris tr\u00e4gt zur H\u00fcftflexion bei. Die Kn\u00f6chel werden von der Tibialis anterior dorsalflexiert.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Ellbogen werden von den Trizeps-Brachii gestreckt. Der Griff am Griff wird durch die Beugemuskeln der Finger und des Daumens erreicht.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Durchzug<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durchzug \u2013 Beinbetonung<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Deltamuskeln<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Trapezius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Teres Major<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Serratus Anterior<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Kniesehnen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gro\u00dfer Ges\u00e4\u00dfmuskel<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gastrocnemius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Soleus<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3659} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4375cca elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"4375cca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/3-2.png\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cd9c4e0 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cd9c4e0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Der anf\u00e4ngliche Teil des Antriebs erfordert maximale Kraft von den Beinen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Der Quadrizeps streckt das Knie und die F\u00fc\u00dfe werden von den Muskeln des Soleus und des Gastrocnemius plantar gebeugt. Eine Reihe von stabilisierenden Muskeln unterst\u00fctzen den unteren R\u00fccken.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Alle Muskeln der Schulter ziehen sich zusammen. Dazu geh\u00f6ren der supra und infraspinatus, subscapularis, teres major und minor sowie der Bizeps brachii. Das Schulterblatt wird durch die Muskeln Serratus anterior und Trapezius stabilisiert.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durchzug \u2013 Body Swing Schwerpunkt<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Brachialis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Erector Spinae<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gluteus Maximus<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Kniesehnen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Bizeps BraHamstringschii<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Brachioradialis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gastrocnemius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Soleus<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3660} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-488d7a3 elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"488d7a3\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/3-3.png\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-05f2597 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"05f2597\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>W\u00e4hrend die Knie ihre Streckung beenden, wird die H\u00fcfte auch durch die Kontraktion der Ges\u00e4\u00df- und Oberschenkelmuskulatur gestreckt. Die R\u00fcckenstreckung erfolgt durch Kontraktion der Erektorspinae.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Im Oberk\u00f6rper erfolgt die Ellenbogenflexion \u00fcber die Muskeln Bizeps, Brachialis und Brachioradialis.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":4} --><\/p>\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durchzug \u2013 Arm durchziehen<\/h4>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Trapezius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Hintere Deltamuskeln<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Teres Minor<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Brachialis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Brachioradialis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Extensor Carpi Ulnaris<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Beuger Carpi Ulnaris<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Latissimus Dorsi<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Pectoralis Major<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Bizeps Brachii<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3661} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-930e479 elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"930e479\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/3-4.png\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-85cb212 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"85cb212\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Knie sind maximal gestreckt und die Kn\u00f6chel sind plantar gebeugt. Au\u00dferdem werden H\u00fcft- und R\u00fcckenverl\u00e4ngerung abgeschlossen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Oberk\u00f6rpermuskulatur zieht sich mit hoher Kraft zusammen, um den Antrieb zu beenden. Die Ellenbogenbeuger dominieren. Die Beuger- und Streckmuskeln des Unterarms ziehen sich zusammen, um das Handgelenk zu stabilisieren und zu adduzieren. Die Schulter wird gestreckt und adduziert. Der Oberarm wird intern von Latissimus dorsi und Pectoralis major gedreht. Das teres minor, der hintere Deltamuskel und der lange Kopf des Bizeps wirken auf das Schultergelenk. Das Schulterblatt wird vom Pectoralis minor nach unten gedreht und dann von den Trapez- und Rhomboidmuskeln nach hinten gezogen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Endzug<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Trapezius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Hintere Deltamuskeln<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Brachialis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Bizeps Brachii<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Brachioradialis<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gluteus Maximus<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Latissimus Dorsi<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Forearm Extensors<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Quadrizeps<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3662} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-15739c1 elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"15739c1\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/3-5.png\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a7bc01 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a7bc01\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Knie und Kn\u00f6chel bleiben konstant, da die H\u00fcften eine vollst\u00e4ndige Streckung vollenden. Die R\u00fcckenstrecker ziehen sich kontinuierlich zusammen, und die Oberarme werden vom zusammenziehenden Latissimus dorsi nach innen gedreht. Der Trizeps streckt die Ellbogen leicht aus.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vorrollens<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li>Trapezius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Rectus Abdominus<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Kniesehnen<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Vorderer Deltamuskel<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Trizeps Brachii<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Handgelenkstrecker<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><!-- wp:list-item -->\n<li>Gastrocnemius<\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3663} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-28ed6ba elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"28ed6ba\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/03\/3-6.png\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6cf4c5c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6cf4c5c\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p>Die Arme werden vom Trizeps nach vorne und vom K\u00f6rper weggeschoben, bis die Ellbogen ihre volle Streckung erreichen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die vorderen Deltamuskeln ziehen sich zusammen mit der Coracobrachialis, dem Bizeps und den Oberarmen zusammen, wenn sie \u00fcber die verl\u00e4ngerten Knie gehen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Bauchmuskeln beugen den Oberk\u00f6rper, und sobald die H\u00e4nde die gestreckten Knie frei haben, beginnt der Schlitten seine Vorw\u00e4rtsbewegung durch Kn\u00f6cheldorsalflexion und H\u00fcft- und Kniebeugung.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wie Sie sehen k\u00f6nnen, sind die Rudermuskeln, die w\u00e4hrend der 4 Phasen verwendet werden, fast\u00a0<strong>JEDER Muskel<\/strong>\u00a0im K\u00f6rper! Kein Wunder, dass Ruderger\u00e4te f\u00fcr ihr\u00a0<strong>Ganzk\u00f6rpertraining<\/strong>\u00a0bekannt sind!<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fakt Nr. 4: Wenn Sie K\u00f6rperfett haben, k\u00f6nnen Sie das Muskelaufbau-Ergebnis mit einem Ruderger\u00e4t erzielen?<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die Antwort auf diese Frage h\u00e4ngt davon ab, wie Sie \u201cMuskelaufbau\u201d definieren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>K\u00f6rperfett ist ein Faktor, wenn es um Muskelaufbau geht. Wenn die Fettschicht (und anderes Gewebe) \u00fcber einem Muskel gro\u00df genug ist, wird der Muskel verdeckt und es gibt keinen Ton oder keine Definition. Wenn dieselbe Person ohne Muskelver\u00e4nderung ihr K\u00f6rperfett verringern w\u00fcrde, h\u00e4tte sie eine bessere Definition.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie also einen straffen K\u00f6rper als einen K\u00f6rper mit definierten Muskeln betrachten, ist die Aufrechterhaltung eines niedrigen K\u00f6rperfettgehalts (wahrscheinlich durch eine gesunde Ern\u00e4hrung) der Schl\u00fcssel.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fakt Nr. 5: Ernten Sie das Muskelaufbau-Ergebnis mit einer gesunden Ern\u00e4hrung<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3664} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3664\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/05\/Muskelaufbau-gesunde-Ern%C3%A4hrung.jpg\" alt=\"Muskelaufbau gesunde Ern\u00e4hrung\" \/><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.1 Essen Sie 3 Portionen mageres Protein pro Tag, um die Muskeln zu st\u00e4rken.<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ern\u00e4hrung. Es hilft Ihnen, sich satt zu f\u00fchlen und Muskeln zu reparieren, zu regenerieren und aufzubauen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Tofu enthalten weniger Fett als andere Proteinquellen und geben Ihnen das Protein, das Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt, ohne zus\u00e4tzliche Kalorien und Fett, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, das zus\u00e4tzliche Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu erhalten Definition.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>W\u00e4hlen Sie 1 Proteinquelle f\u00fcr jede Mahlzeit und machen Sie es zu einer mageren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig aktiv sind und versuchen, sich zu st\u00e4rken, streben Sie 1,2 bis 1,7 g Protein pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag an. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, helfen Ihnen 1,8 bis 2,4 g pro kg weiter.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.2 F\u00fcgen Sie jeder Ihrer Mahlzeiten eine Portion frisches Obst oder Gem\u00fcse hinzu.<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Frisches Gem\u00fcse, das gegrillt, ged\u00e4mpft oder gekocht wird, ist kalorienarm und enth\u00e4lt kein zus\u00e4tzliches Fett aus \u00d6len oder Zusatzstoffen aus der Verarbeitung. Frisches Obst ist voller Vitamine und N\u00e4hrstoffe, die Ihrem K\u00f6rper die Mikron\u00e4hrstoffe geben, die er ben\u00f6tigt. Sie helfen Ihnen auch dabei, sich satt zu f\u00fchlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen oder ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln freizulegen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Gem\u00fcse wie Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und Blattgem\u00fcse geben Ihrem K\u00f6rper gesunde N\u00e4hrstoffe ohne zus\u00e4tzliche Kalorien.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Fr\u00fcchte wie Bananen, Erdbeeren und \u00c4pfel f\u00fcr eine gesunde Snack-Option geben Ihnen eine stetige Energiequelle ohne leere Kalorien.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>F\u00fcllen Sie frisches Obst und Gem\u00fcse auf, um Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.3 Essen Sie gesunde Fette, um eine ausgewogene Ern\u00e4hrung f\u00fcr Muskelaufbau zu vervollst\u00e4ndigen.<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Fette werden oft als negativ angesehen, aber sie sind tats\u00e4chlich sehr wichtig f\u00fcr eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung, die Ihnen hilft, den Muskeltonus zu verbessern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":3665} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-3665\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/05\/Muskelaufbau-Di%C3%A4t-gesundes-Fett.jpg\" alt=\"Muskelaufbau Di\u00e4t gesundes Fett\" \/><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Der Schl\u00fcssel ist die Auswahl gesunder, einfach unges\u00e4ttigter Fette wie Avocados und Oliven\u00f6l sowie mehrfach unges\u00e4ttigter Fette aus Quellen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Wenn Sie mindestens einer Ihrer Mahlzeiten t\u00e4glich eine Portion hinzuf\u00fcgen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem K\u00f6rper alles geben, was er zum Aufbau und Erhalt von Muskeln ben\u00f6tigt.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Fetthaltiger Fisch f\u00fcgt Ihrer Ern\u00e4hrung auch Omega-3-Fetts\u00e4uren hinzu. Dies sind gesunde Fette, die bei Entz\u00fcndungen, Stoffwechsel und der Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn helfen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Au\u00dferdem sollten Sie ges\u00e4ttigte Fette wie Butter, K\u00e4se und frittierte Lebensmittel in Ihrer Ern\u00e4hrung einschr\u00e4nken.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5.4 Mischen Sie Lebensmittel ein, die bei der Fettverbrennung und Muskelaufbau helfen k\u00f6nnen.<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlich zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung, die Ihrem K\u00f6rper die gesamte Ern\u00e4hrung gibt, die er ben\u00f6tigt, gibt es einige spezielle Lebensmittel, die tats\u00e4chlich dazu beitragen k\u00f6nnen, den Fettabbau zu f\u00f6rdern, wodurch Ihr Muskeltonus verbessert wird.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Es hat sich gezeigt, dass Paprika, gr\u00fcner Tee, Beeren und Vollkornprodukte den Gewichtsverlust erleichtern. Versuchen Sie also, sie in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, um ihre Vorteile zu nutzen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Versuchen Sie, mindestens 1 Portion fettverbrennendes Essen pro Tag zu sich zu nehmen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Letzter Gedanke<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Steigen Sie auf ein Ruderger\u00e4t.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/rudertechnik\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">F\u00fchren Sie einfach einen einfachen Ruderhub durch<\/a>\u00a0und trainieren Sie jede wichtige Muskelgruppe Ihres K\u00f6rpers. Bleiben Sie im Einklang mit einer gesunden Ern\u00e4hrung und Bewegung, verbessern Sie Ihren Muskeltonus und Ihre Definition.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Genie\u00dfen Sie Ihre muskelaufbauende Reise mit dem Ruderger\u00e4t und rudern Sie sich zu einem gesunden Leben.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Rudern!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>6er Pack Bauchmuskeln, definierte Brustmuskeln, frechen Hintern\u2026 Ein straffer K\u00f6rper scheint ein Ziel zu sein, das viele von uns erreichen wollen. Aber was hilft ein Ruderger\u00e4t beim Muskelaufbau? Heutzutage w\u00e4hlen immer mehr Menschen ein Ruderger\u00e4t f\u00fcr das Cardio-Training zu Hause. Wir vergessen fast, dass es auch ein ideales Ger\u00e4t ist, um die Muskeln zu st\u00e4rken. 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