{"id":34583,"date":"2021-02-28T10:00:00","date_gmt":"2021-02-28T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/?p=34583"},"modified":"2023-07-17T05:47:09","modified_gmt":"2023-07-17T03:47:09","slug":"training-nach-herzfrequenz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/training-nach-herzfrequenz\/","title":{"rendered":"Rudern kl\u00fcger, nicht h\u00e4rter: Herzfrequenztraining"},"content":{"rendered":"\n

Es ist kein Geheimnis, dass die Vorteile von Ruder\u00fcbungen<\/a> weitreichend sind. Es ist einfach, mit dem Ruderger\u00e4t eine Vielzahl von Workouts zu erstellen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Mit dem Herzfrequenztraining k\u00f6nnen Sie jedoch intelligenter rudern, um bestimmte Fitnessziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Was ist Herzfrequenztraining?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das Herzfrequenztraining verwendet Ihre Herzfrequenz oder Schl\u00e4ge pro Minute (BPM) als Leitfaden, um eine bestimmte Ruderintensit\u00e4t zu erreichen. Sie verwenden einen Herzfrequenzmesser, um f\u00fcr einen festgelegten Zeitraum auf einem bestimmten Leistungsniveau zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Es ist eine andere Art, erfolgreich zu rudern. Das Herzfrequenztraining erm\u00f6glicht kontinuierliche Verbesserungen im Laufe der Zeit. Es muss nicht so hart wie m\u00f6glich rudern.<\/p>\n\n\n\n

Egal, ob Sie Geschwindigkeit, Ausdauer oder Kraft aufbauen m\u00f6chten, das Training in der richtigen Herzfrequenzzone bringt Ihre Fitnessziele direkt auf die Stra\u00dfe. Eine Kurzanleitung zum Herzfrequenztraining findest du in diesem Video von Polar<\/a>, der Originalmarke f\u00fcr Fitness-Tracker und Herzfrequenz-Messger\u00e4te.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Inhaltsverzeichnis<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Bewegungsphysiologie<\/li>\n\n\n\n
  2. Trainingszone f\u00fcr Trainingsintensit\u00e4t und Herzfrequenz<\/li>\n\n\n\n
  3. \u00dcbungsziel<\/li>\n\n\n\n
  4. Herzfrequenz-Trainingsmetriken<\/li>\n\n\n\n
  5. Der beste Herzfrequenzmesser zum Rudern<\/li>\n\n\n\n
  6. Ernten Sie die Belohnungen des Herzfrequenztrainings<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
    \n\n\n\n

    Um Ihnen zu helfen, besser zu verstehen, wie das Training mit Herzfrequenz Ihr Training auf die n\u00e4chste Stufe heben kann, wird dieser Blogbeitrag Sie in dieses intelligente Training eintauchen lassen.<\/p>\n\n\n\n

    Werfen wir zun\u00e4chst einen Blick auf die Trainingsphysiologie. In diesem Abschnitt erfahren Sie, wie Ihr K\u00f6rper auf k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t reagiert und wie er sich im Laufe der Zeit an wiederholte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t anpasst .<\/p>\n\n\n\n

    1. Bewegungsphysiologie<\/h2>\n\n\n\n

    Die Hauptbrennstoffe, die der K\u00f6rper verwendet, um \u00fcber l\u00e4ngere Zeitr\u00e4ume Energie zu produzieren, stammen aus den Vorr\u00e4ten des K\u00f6rpers an Fett, Kohlenhydraten oder Proteinen. Der K\u00f6rper wandelt diese Kraftstoffe durch einen von zwei Prozessen in Energie um, den aeroben Stoffwechselprozess <\/strong>und den anaeroben Stoffwechselprozess<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Aerobic<\/h3>\n\n\n\n

    Der aerobe Stoffwechselprozess erzeugt Energie, indem Kraftstoffspeicher in Gegenwart von Sauerstoff (der durch den Blutfluss geliefert wird) verbraucht werden, wobei Nebenprodukte, Kohlendioxid und Wasser entstehen (die durch Atmung und Schwei\u00df ausgesto\u00dfen werden).<\/p>\n\n\n\n

    Wenn die Trainingsintensit\u00e4t erh\u00f6ht wird, wird mehr Energie ben\u00f6tigt, um die Arbeit auszuf\u00fchren, und es wird mehr Sauerstoff verbraucht. Daher eine Erh\u00f6hung der Atmung und der Herzfrequenz.<\/p>\n\n\n\n

    In \u00e4hnlicher Weise rekrutiert der K\u00f6rper mit zunehmender Trainingsintensit\u00e4t verschiedene Kraftstoffspeicher als Hauptkraftstoffquelle.<\/p>\n\n\n\n

    Anaerob<\/h3>\n\n\n\n

    Der anaerobe Stoffwechselprozess tritt auf, wenn die Blutversorgung nicht gen\u00fcgend Sauerstoff enth\u00e4lt, um allein durch den aeroben Stoffwechselprozess Energie zu erzeugen. Der anaerobe Prozess verbraucht Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle und dies in Abwesenheit von Sauerstoff, um ein Produkt namens Laktat herzustellen.<\/p>\n\n\n\n

    Es ist Laktat, das M\u00fcdigkeit und Muskelkater verursacht, die mit \u00fcberm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung verbunden sind. Bei hohen Trainingsintensit\u00e4ten baut sich schnell Laktat in den Muskeln auf, bis das Training aufh\u00f6ren muss.<\/p>\n\n\n\n

    2. Trainingszone f\u00fcr Trainingsintensit\u00e4t und Herzfrequenz<\/h2>\n\n\n\n

    Es ist \u00fcblich, die Trainingsintensit\u00e4t in Prozent zu messen. Dieser Prozentsatz kann als Bereich nachhaltiger Bewegung angesehen werden, wobei 0% f\u00fcr Ruhe und 100% f\u00fcr maximale nachhaltige Leistung stehen. Die maximale nachhaltige Leistung ist das Niveau, unter dem die Bewegung aufgrund von Laktataufbau und M\u00fcdigkeit eingestellt werden muss.<\/p>\n\n\n\n

    Nachfolgend finden Sie genau die Herzfrequenzzonen, die Sie ben\u00f6tigen, um Ihr Ziel zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

    Niedrige Intensit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

    Bei geringen Trainingsintensit\u00e4ten (60 \u2013 70% der maximalen Herzfrequenz) <\/strong>funktioniert der K\u00f6rper rein aerob und verbrennt Fettspeicher als Hauptbrennstoffquelle.<\/p>\n\n\n\n

    Gespr\u00e4chstest:<\/strong> Sie k\u00f6nnen sprechen und es ist bequem.<\/p>\n\n\n\n

    Low Intensity<\/h3>\n\n\n\n

    M\u00e4\u00dfige Intensit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

    Bei moderaten Trainingsintensit\u00e4ten (70 \u2013 80% der maximalen Herzfrequenz)<\/strong> funktioniert der K\u00f6rper rein aerob und verbrennt eine Kombination aus Fettreserven und Kohlenhydratspeichern als Hauptbrennstoffquelle.<\/p>\n\n\n\n

    Gespr\u00e4chstest: <\/strong>Sie k\u00f6nnen sprechen, aber es ist nicht angenehm.<\/p>\n\n\n\n

    Hohe Intensit\u00e4t<\/h3>\n\n\n\n

    Bei hohen Trainingsintensit\u00e4ten (> 80% der maximalen Herzfrequenz)<\/strong> funktioniert der K\u00f6rper aerob und verbrennt Kohlenhydratspeicher als Hauptbrennstoffquelle. Auf dieser Ebene reichert sich Laktat schneller im Blutkreislauf an, als der K\u00f6rper es aussto\u00dfen kann (durch Atmung, Schwei\u00df, Leber und Nieren). Schlie\u00dflich steigt der Laktatspiegel auf ein Niveau, bei dem die Bewegung aufh\u00f6ren muss.<\/p>\n\n\n\n

    Gespr\u00e4chstest:<\/strong> Sie k\u00f6nnen nicht bequem sprechen.<\/p>\n\n\n\n

    Sie k\u00f6nnen diese verschiedenen Intensit\u00e4tsstufen nutzen, um die Erreichung Ihrer spezifischen Fitnessziele zu optimieren. Befolgen Sie die Anweisungen des beliebten Youtube Coach Training Tall, um zu erfahren, wie Sie die Herzfrequenz messen k\u00f6nnen Training auf einem Ruderger\u00e4t<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    You can take advantage of these various intensity levels to optimize the achievement of your specific fitness goals. Follow the instructions of the popular Youtube Coach Training Tall to know how to perform heart rate training on a rowing machine<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    3. \u00dcbungsziel<\/h2>\n\n\n\n

    Sie k\u00f6nnen verschiedene Intensit\u00e4ten verwenden, um eine Reihe von \u00dcbungszielen zu erreichen. Beispielsweise,<\/p>\n\n\n\n

    Fat Burn Training \u2013 Gewichtserhaltung<\/h3>\n\n\n\n

    Das Hauptziel besteht darin, Fettreserven als Hauptbrennstoffquelle zu verbrennen und so das Gewicht zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

    Um dieses Trainingsziel zu erreichen, sind geringe Trainingsintensit\u00e4ten (60 \u2013 70%) und l\u00e4ngere Trainingsdauern erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

    J\u00fcngste Untersuchungen haben gezeigt, dass ein effizientes Training zur Gewichtserhaltung maximiert wird, indem kurze, hochintensive Trainingseinheiten in Ihr Fitnessprogramm aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n

    Aerobic-Training \u2013 Herz-Kreislauf<\/h3>\n\n\n\n

    Das Hauptziel besteht darin, die Effizienz zu verbessern, mit der das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff liefern kann, um die Ausdauer und das Wohlbefinden zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

    Um dieses \u00dcbungsziel zu erreichen, sind Modus 80% Ratenintensit\u00e4ten (70 \u2013 80%) und moderate Dauern erforderlich.<\/p>\n\n\n\n

    Maximales Training \u2013 Erm\u00fcdungstoleranz<\/h3>\n\n\n\n

    Das Hauptziel ist es, die Erholung des aeroben Systems nach kurzen Ausbr\u00fcchen intensiver k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n

    Um dieses \u00dcbungsziel zu erreichen, sind hohe Intensit\u00e4ten (& gt; 80%) f\u00fcr kurze scharfe Ausbr\u00fcche erforderlich, gefolgt von einer Erholungsphase, um das Einsetzen von M\u00fcdigkeit zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n

    4. Herzfrequenz-Trainingsmetriken<\/h2>\n\n\n\n

    Jede \u00dcbung ist besser als keine \u00dcbung. Aber um sicherzugehen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen und dennoch auf einem f\u00fcr Sie sicheren<\/strong> Niveau bleiben, m\u00fcssen Sie Ihre Herzfrequenz w\u00e4hrend des Trainings gem\u00e4\u00df den wissenschaftlichen Erkenntnissen messen und kontrollieren.<\/p>\n\n\n\n

    Einer der am meisten \u00fcbersehenen Aspekte f\u00fcr diejenigen, die ihr Herzfrequenztraining auf der Ruderfahrt beginnen, ist das Verst\u00e4ndnis der Metriken der Herzfrequenz. Die wichtigsten Messgr\u00f6\u00dfen sind Ihre maximale Herzfrequenz (MHR), Ruheherzfrequenz (RHR) und Zielherzfrequenz (THR).<\/p>\n\n\n\n

    4.1 Maximale Herzfrequenz (MHR)<\/h3>\n\n\n\n

    Was ist die maximale Herzfrequenz (MHR)?<\/h4>\n\n\n\n

    Die maximale Herzfrequenz ist die gr\u00f6\u00dfte Anzahl von Schl\u00e4gen pro Minute, die Ihr Herz m\u00f6glicherweise w\u00e4hrend eines anstrengenden Trainings erreichen kann.<\/p>\n\n\n\n

    Die maximalen Herzfrequenzen variieren von Person zu Person, und obwohl sie kein Indikator f\u00fcr die k\u00f6rperliche Fitness sind, kann es sehr hilfreich sein, zu wissen, wie hoch Ihre maximale Herzfrequenz ist, wenn Sie entscheiden, welche Art von Training oder Training Sie durchf\u00fchren m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

    Wie berechnet man seine MHR?<\/h4>\n\n\n\n

    Ihre maximale Herzfrequenz kann lose gesch\u00e4tzt werden, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.<\/p>\n\n\n\n

    4.2 Ruheherzfrequenz (RHR)<\/h3>\n\n\n\n

    Was ist Ruheherzfrequenz (RHR)?<\/h4>\n\n\n\n

    Ihre Ruheherzfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz pro Minute schl\u00e4gt, wenn Sie sich in Ruhe befinden. Es hilft, Ihre RHR zu kennen.<\/p>\n\n\n\n

    Wie messen Sie Ihre RHR?<\/h4>\n\n\n\n

    Es ist super einfach, Ihre RHR auf einem tragbaren Aktivit\u00e4ts-Tracker zu lesen.<\/p>\n\n\n\n

    Wenn Sie jedoch keinen Fitness-Tracker verwenden, k\u00f6nnen Sie Ihren Puls (Herzfrequenz) selbst ermitteln. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es einfach, bequem und konsistenter ist.<\/p>\n\n\n\n

    Sie k\u00f6nnen Ihre RHR erhalten, indem Sie die Anzahl der Schl\u00e4ge pro Minute z\u00e4hlen. Die Schritte sind wie folgt:<\/p>\n\n\n

    \n
    \"3<\/figure><\/div>\n\n\n
      \n
    1. Nehmen Sie Ihren Puls auf der Innenseite Ihres Handgelenks, auf der Daumenseite.<\/li>\n\n\n\n
    2. Verwenden Sie die Spitzen Ihres Zeige-, zweiten und dritten Fingers und dr\u00fccken Sie leicht \u00fcber die Arterie.<\/li>\n\n\n\n
    3. Z\u00e4hlen Sie Ihren Puls (die Beats) 30 Sekunden lang und multiplizieren Sie ihn mit 2, um Ihre Beats pro Minute zu erhalten.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz liegt zwischen 60 und 100. Je fit Sie sind, desto niedriger ist Ihre Ruheherzfrequenz. F\u00fcr sehr fitte Leute liegt es im Bereich von 40 bis 50 Schl\u00e4gen pro Minute.<\/p>\n\n\n\n

      4.3 Zielherzfrequenz (THR)<\/h3>\n\n\n\n

      Was ist die Zielherzfrequenz (THR)?<\/h4>\n\n\n\n

      Ihre Zielherzfrequenz ist ein Zahlenbereich, der angibt, wie schnell Ihr Herz beim Training schlagen sollte. \u201cEine h\u00f6here Herzfrequenz ist eine gute Sache, die zu mehr Fitness f\u00fchrt\u201d, sagt Johns Hopkins-Kardiologe Michael Blaha, M.D., M.P.H.<\/p>\n\n\n\n

      Wie messen Sie Ihren THR?<\/h4>\n\n\n\n

      Die Zielherzfrequenz wird im Allgemeinen als Prozentsatz (normalerweise zwischen 50 und 85 Prozent) Ihrer maximalen sicheren Herzfrequenz ausgedr\u00fcckt. Die maximale Rate basiert auf Ihrem Alter, abgezogen von 220.<\/p>\n\n\n\n

      F\u00fcr einen 50-J\u00e4hrigen betr\u00e4gt die maximale Herzfrequenz 220 minus 50 oder 170 Schl\u00e4ge pro Minute. Bei einer Anstrengung von 50 Prozent w\u00e4re Ihr Ziel 50 Prozent dieses Maximums oder 85 Schl\u00e4ge pro Minute. Bei einer Anstrengung von 85 Prozent w\u00e4ren Ihr Ziel 145 Schl\u00e4ge pro Minute.<\/p>\n\n\n\n

      Daher betr\u00e4gt die Zielherzfrequenz, die ein 50-J\u00e4hriger w\u00e4hrend des Trainings anstreben m\u00f6chte, 85 bis 145 Schl\u00e4ge pro Minute.<\/p>\n\n\n\n

      Die folgende Tabelle zeigt die Zielherzfrequenzzonen f\u00fcr verschiedene Altersstufen. Die Zahlen sind Durchschnittswerte. Verwenden Sie sie daher als allgemeine Richtlinie.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Zielherzfrequenzzonen<\/figure><\/div>\n\n\n

      Lesen Sie in der Alterskategorie, die Ihrer am n\u00e4chsten liegt, nach, um Ihre Zielherzfrequenz zu ermitteln. Die Zielherzfrequenz bei Aktivit\u00e4ten mittlerer Intensit\u00e4t betr\u00e4gt etwa 50-70% der maximalen Herzfrequenz, w\u00e4hrend sie bei starker k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t etwa 70-85% der maximalen Herzfrequenz betr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n

      W\u00e4hrend des Trainings k\u00f6nnen Sie Ihre Herzfrequenz \u00fcberwachen und versuchen, diese Zielzone zu erreichen. \u00c4rzte verwenden auch die Zielherzfrequenz, um die Ergebnisse eines Herzstresstests zu interpretieren.<\/p>\n\n\n\n

      5. Der beste Herzfrequenzmesser zum Rudern<\/h2>\n\n\n\n

      Dank der Technologie sind Herzfrequenzmesser (HRMs) g\u00fcnstiger und zug\u00e4nglicher als je zuvor. Herzfrequenztraining wird heute immer beliebter.<\/p>\n\n\n\n

      In den 1970er Jahren und fr\u00fcher wurden HR-Monitore nur von Spitzensportlern verwendet. Jetzt kann jeder, vom Ruderer bis zum Profi, die Herzfrequenz verfolgen. Dies hilft Ruderern, in der genauen Zone zu trainieren, um ihre spezifischen Fitnessziele zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

      5.1 Warum mit einem Herzfrequenzmesser trainieren?<\/h3>\n\n\n\n

      Das Verfolgen Ihrer Herzfrequenz bietet Ihnen zus\u00e4tzliche Vorteile wie die M\u00f6glichkeit, w\u00e4hrend des Trainings in den Zielherzfrequenzzonen zu bleiben. Nachdem Sie ein Ziel festgelegt haben, k\u00f6nnen Sie Ihre Herzfrequenz \u00fcberwachen, um sicherzustellen, dass Sie sich in der Zone befinden.<\/p>\n\n\n\n

      \u00dcbung hat sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den K\u00f6rper, je nachdem, wie hoch und wie lange Sie Ihre Herzfrequenz dr\u00fccken.<\/p>\n\n\n\n

      Intelligenteres Rudern bedeutet, dass Sie Herzfrequenzdaten verwenden, um Ihr Rudertraining zu steuern. Manchmal m\u00f6chten Sie Ihre Herzfrequenz relativ niedrig halten, um Fett zu verbrennen oder sich f\u00fcr ein l\u00e4ngeres Training zu beschleunigen, w\u00e4hrend Sie sie manchmal f\u00fcr verschiedene gesundheitliche Vorteile wie Ausdauer und Ausdauer erh\u00f6hen m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

      Ein weiterer Grund, ein HRM zu besitzen, besteht darin, Ihre Ruheherzfrequenz mit einem Ger\u00e4t im Auge zu behalten, das sie automatisch f\u00fcr Sie aufzeichnet.<\/p>\n\n\n\n

      5.2 Verschiedene Arten von HRMs f\u00fcr das Herzfrequenztraining<\/h3>\n\n\n\n

      Heutzutage haben mehr Herzfrequenzmesser Einzug in Fitness-Tracker gehalten als je zuvor. Derzeit auf dem Markt gibt es viele Arten von HRMs von Top-Marken wie Ploar, Garmin, Apple, Wahoo und mehr. Zu den wichtigsten Typen geh\u00f6ren Griffe, Brustgurte, Armb\u00e4nder, Uhren und Ohrh\u00f6rer.<\/p>\n\n\n\n

      HRM-Griff<\/h4>\n\n\n\n

      Einige Ruderger\u00e4te werden mit Grifffrequenz-Herzfrequenzmessger\u00e4ten geliefert.<\/p>\n\n\n\n

      Der Touch-HRM-Griff \u00fcbertr\u00e4gt Ihre Herzfrequenzdaten direkt von den leitenden Griffgriffen und \u00fcbertr\u00e4gt dann \u00fcber die Bluetooth-Technologie Ihre Echtzeit-Herzfrequenz an die Konsole Ihres angeschlossenen Ruderger\u00e4ts.<\/p>\n\n\n\n

      Wenn Sie jedoch ein seri\u00f6ser Datenverfolger sind, wird dies nicht empfohlen. Da es f\u00fcr Sie schwierig ist, die Konsistenz Ihrer Herzfrequenzmessung zu gew\u00e4hrleisten, wenn Sie den Ruderer heruntersteigen.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Griff<\/figure><\/div>\n\n\n

      Die meisten Ruderger\u00e4temodelle sind mit telemetrief\u00e4higen Konsolen<\/strong> ausgestattet. Solche Konsolen k\u00f6nnen Ihre Herzfrequenz von einem kompatiblen Brustgurt oder Armbandsender mithilfe der Bluetooth- oder ANT + -Verbindungstechnologie verfolgen.<\/p>\n\n\n\n

      HRM Brustgurt<\/h4>\n\n\n\n

      Brustgurtmodelle verwenden einen elektrischen Impuls, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Sie m\u00fcssen den Brustgurt an eine Uhr oder eine Telefon-App anschlie\u00dfen, um die Messwerte zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n

      Das American College of Cardiology f\u00fchrte eine Studie<\/a> durch, um zu testen und festzustellen, welcher Typ am effektivsten war. Der Brustgurt erwies sich mit einer Genauigkeit von 99,6% als das genaueste<\/strong> der Herzfrequenzmessger\u00e4te.<\/p>\n\n\n\n

      Der Brustgurt muss jedoch unter der Kleidung in H\u00f6he des unteren Brustbeins getragen werden. Es hat den schlechten Ruf, unangenehm<\/strong> zu sein und Sie zum Scheuern zu bringen. Aber mit einem guten HRM werden Sie vergessen, dass es sogar da ist, bis Sie Ihre Lesung am Ende Ihrer Trainingseinheit \u00fcberpr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Brustgurt<\/figure><\/div>\n\n\n

      HRM Armband<\/h4>\n\n\n\n

      Armbandmodelle verwenden die optische Herzfrequenztechnologie, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Sie sind normalerweise in die Bluetooth- und \/ oder ANT + -Verbindungstechnologie integriert.<\/p>\n\n\n\n

      Es ist sicher am Unterarm zu tragen und bequemer als der Brustgurt.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Herzfrequenz<\/figure><\/div>\n\n\n

      HRM Uhr<\/h4>\n\n\n\n

      Handgelenkmonitore verwenden Ihre Radialarterie oder Lichtsensoren, um den Herzschlag zu messen. Sie k\u00f6nnen auch effektiv sein.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Herzfrequenzmesser<\/figure><\/div>\n\n\n

      HRM-Ohrh\u00f6rer<\/h4>\n\n\n\n

      Ohrh\u00f6rer-Herzfrequenz-Tracker verwenden Licht, um den Blutfluss zu messen. Der HRM-Sensor (am h\u00e4ufigsten optische Sensoren) kann viele Informationen sammeln. Diese Ohrh\u00f6rer sind sehr praktisch, aber noch nicht ausgereift. Sie befinden sich in der ersten Entwicklungsphase und es ist mehr Politur erforderlich.<\/p>\n\n\n

      \n
      \"Ohrh\u00f6rer<\/figure><\/div>\n\n\n

      5.3 Welcher HRM-Typ eignet sich am besten f\u00fcr das Herzfrequenztraining auf einem Ruderger\u00e4t?<\/h3>\n\n\n\n

      Bei so vielen verf\u00fcgbaren Optionen kann es entmutigend sein, einen Herzfrequenzmesser zu w\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n

      Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig \u00dcbungen wie Steady-State-Training<\/strong> auf einem Ruderger\u00e4t ausf\u00fchren, ist eine fotoelektrische Armbanduhr oder ein Armband<\/strong> f\u00fcr Sie m\u00f6glicherweise bequemer, um Ihre Herzfrequenz zu verfolgen.<\/p>\n\n\n\n

      Bei unregelm\u00e4\u00dfigen Trainingsformen<\/strong> wie HIIT<\/strong> (Intervall hoher Intensit\u00e4t)<\/a> und Pyramide <\/strong>wird jedoch empfohlen, einen HRM-Brustgurt zu tragen.<\/p>\n\n\n\n

      Da die fotoelektrische \u00dcberwachung anf\u00e4llig f\u00fcr Vibrationen, Umwelteinfl\u00fcsse und andere St\u00f6rungen ist, ist es unm\u00f6glich, die Herzfrequenz in Echtzeit genau zu \u00fcberwachen.<\/p>\n\n\n\n

      Die Brustgurte nutzen jedoch Elektroden, die durch Herzschlag erzeugt werden, um das Signal zu verst\u00e4rken und den Herzfrequenzwert direkt wiederherzustellen. Daher ist die Herzfrequenz\u00fcberwachung durch Brustgurte zeitnaher und genauer, was besonders beim Training wichtig ist.<\/p>\n\n\n\n

      6. Ernten Sie die Belohnungen des Herzfrequenztrainings<\/h2>\n\n\n\n

      Viele Ruderger\u00e4te bieten verschiedene M\u00f6glichkeiten zur \u00dcberwachung Ihrer Herzfrequenz, wie oben beschrieben. Wie k\u00f6nnen Sie diese Informationen nutzen, um die Vorteile des Herztrainings zu nutzen?<\/p>\n\n\n\n

      Sie k\u00f6nnen einfach Ihre Herzfrequenz als Referenz f\u00fcr den Verlauf Ihres Trainings verwenden. Au\u00dferdem stehen genau definierte Programme und Richtlinien zur Verf\u00fcgung. Sie k\u00f6nnen Ihr Training nutzen und variieren, um Ihre Herzfrequenz innerhalb einer Ziel-Herzfrequenz-Trainingszone zu halten.<\/p>\n\n\n\n

      Wenn Sie keine Anstrengung versp\u00fcren oder Ihre Herzfrequenz zu niedrig ist, beschleunigen Sie das Tempo. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich zu sehr anstrengen oder Ihre Herzfrequenz zu hoch ist, ziehen Sie sich etwas zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

      W\u00e4hrend des Trainings k\u00f6nnen Sie die Intensit\u00e4t der Aktivit\u00e4t erh\u00f6hen und wiederholen, bis Sie sich in Ihrer Zielzone befinden. Wenn Sie Tag f\u00fcr Tag \u00fcben, k\u00f6nnen Sie anhand der Trainingsintensit\u00e4t erkennen, ob Sie in Ihrer Zielherzfrequenzzone <\/strong>trainieren oder nicht.<\/p>\n\n\n\n

      Sie werden das Beste aus Ihrem Rudertraining herausholen, wenn Sie in der richtigen Herzfrequenzzone f\u00fcr Ihre Fitnessziele trainieren.<\/p>\n\n\n\n

      Important Note<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"Fragen<\/figure><\/div>\n\n\n

      Einige Medikamente beeinflussen die Herzfrequenz, was bedeutet, dass Sie m\u00f6glicherweise eine niedrigere maximale Herzfrequenz und Zielzone haben. Wenn Sie an Diabetes oder einer Herzerkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie ein auf der Herzfrequenz basierendes Trainingsprogramm starten<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

      Row Smarter und Happy Training!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Es ist kein Geheimnis, dass die Vorteile von Ruder\u00fcbungen weitreichend sind. Es ist einfach, mit dem Ruderger\u00e4t eine Vielzahl von Workouts zu erstellen, mit denen Sie Ihre Herzfrequenz erh\u00f6hen k\u00f6nnen. Mit dem Herzfrequenztraining k\u00f6nnen Sie jedoch intelligenter rudern, um bestimmte Fitnessziele zu erreichen. Was ist Herzfrequenztraining? Das Herzfrequenztraining verwendet Ihre Herzfrequenz oder Schl\u00e4ge pro Minute (BPM) als […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[149],"tags":[],"table_tags":[],"class_list":["post-34583","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog"],"yoast_head":"\nRudern kl\u00fcger, nicht h\u00e4rter: Herzfrequenztraining - Topiom Deutschland<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Training nach Herzfrequenz - Optimieren Sie Ihr Workout f\u00fcr maximale Effizienz. 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