{"id":34585,"date":"2021-02-14T10:01:00","date_gmt":"2021-02-14T09:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/?p=34585"},"modified":"2024-01-16T04:03:23","modified_gmt":"2024-01-16T03:03:23","slug":"2-zahlen-die-ihr-rudertraining-perfektionieren-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topiom.com\/de\/2-zahlen-die-ihr-rudertraining-perfektionieren-2\/","title":{"rendered":"2 Zahlen, die Ihr Rudertraining perfektionieren"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"34585\" class=\"elementor elementor-34585\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-67866ec3 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"67866ec3\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-792b86a9\" data-id=\"792b86a9\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13df2aff elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"13df2aff\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.21.0 - 22-05-2024 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#69727d;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#69727d;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<!-- wp:paragraph -->\n<p>W\u00fcrden Sie einfach anfangen, eine Langhantel zu heben, ohne zu wissen, wie viel sie wiegt? W\u00fcrden Sie jemals einen Marathon laufen, ohne Ihr Tempo zu \u00fcberwachen?<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Wenn Ihre Antwort\u00a0<strong>NEIN\u00a0<\/strong>lautet, vernachl\u00e4ssigen Sie den Leistungsmonitor nicht mehr, w\u00e4hrend Sie auf einem Ruderger\u00e4t oder Ergometer rudern.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":2488,\"linkDestination\":\"custom\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/01\/Leistungsmonitor-Ruderger%C3%A4t-1.jpg\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-2488\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2021\/01\/Leistungsmonitor-Ruderger%C3%A4t-1.jpg\" alt=\"Leistungsmetriken auf dem Ruderger\u00e4temonitor\" \/><\/a><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Der Monitor ist ein effektives Werkzeug, das w\u00e4hrend des Trainings sofortiges Feedback gibt. Dar\u00fcber hinaus verf\u00fcgen die meisten Rudermonitore \u00fcber eine drahtlose Verbindung. Sie k\u00f6nnen eine drahtlose Verbindung mit Ihrem Smartphone und Ihren Tablets herstellen und die kompatiblen Fitness-Apps einf\u00fchren, um Ihr Rudererlebnis in Innenr\u00e4umen zu verbessern.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Die Leistungsmonitore und kompatiblen Ruder-Apps verschiedener Ruderger\u00e4temarken sind unterschiedlich. Sie zeigen jedoch die wichtigsten Leistungskennzahlen f\u00fcr jedes Training an, die von Zeit \/ Dauer, Distanz, Geschwindigkeit \/ Tempo, Kalorien bis zu Watt reichen. Dies ist hilfreich f\u00fcr die Steuerung und \u00dcberwachung Ihres Rudertrainings.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Lassen Sie uns auf zwei wichtige Rudermetriken eingehen, die Sie kennen sollten, d. H. Ihre\u00a0<strong>Intensit\u00e4t<\/strong>\u00a0und Ihren\u00a0<strong>Rhythmus<\/strong>, die f\u00fcr Ihren Erfolg beim Rudern wesentlich sind.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading -->\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Zwischenzeit<\/h2>\n<!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Im Allgemeinen sollte in der Ruderwelt Ihre Intensit\u00e4t als SPLIT\/500M angezeigt werden. Es zeigt im Wesentlichen, wie schnell Ihr Boot bei Ihrer aktuellen Intensit\u00e4t 500 Meter weit fahren w\u00fcrde. Manchmal kann Ihre Intensit\u00e4t als WATTS oder CAL\/HOUR angezeigt werden. Diese Metriken \u00e4ndern sich jedoch so stark und so h\u00e4ufig, weil sie so variabel sind.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph -->\n<p>Wenn Sie sich also an den Split\/500m halten und sich daran gew\u00f6hnen, zu lesen und zu verstehen, ist dies die beste Wahl.<\/p>\n<!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":2489,\"linkDestination\":\"custom\"} -->\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<!-- \/wp:image --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><!-- \/wp:paragraph -->\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-a609df6 elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"a609df6\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/02\/4-1.jpg\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b4fc1ca elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b4fc1ca\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading\">Was bedeutet Zwischenzeit beim Rudern\uff1f<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Zwischenzeit\u00a0<\/strong>bezieht sich normalerweise auf die Zeit, die Sie zum Rudern von 500 Metern ben\u00f6tigen. Es spiegelt die Kraft wider, die Sie auf jeden Schlag aus\u00fcben. Eine Zwischenzeit von 2:00 bedeutet, dass Sie zwei Minuten ben\u00f6tigen, um 500 Meter zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Je h\u00e4rter Sie arbeiten, desto k\u00fcrzer ist Ihre Zwischenzeit von 500. Es ist ein sehr effektives Werkzeug, um\u00a0<strong>Konsistenz mit jedem Strich\u00a0<\/strong>zu finden.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Am h\u00e4ufigsten sehen Sie \u201cechte\u201d Ruderer, die das 500-Meter-Split-Display verwenden. Als solche werden Ruderer sehr gut darauf eingestellt, welche Art von Spaltungen beeindruckend sind und welche nicht.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist die Zwischenzeit wichtig, um Ihr Rudertraining zu perfektionieren?<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie w\u00e4hrend eines Rudertrainings Ihre Zwischenzeit kennen, wissen Sie, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihr Ziel f\u00fcr die Zielzeit zu erreichen. Es hilft Ihnen, Ihre Anstrengungen w\u00e4hrend eines Trainings mit Rudern zu maximieren. Mit einem Leistungsmonitor oder einer Ruder-App k\u00f6nnen Sie leicht erkennen, welche Splits Sie an bestimmten Entfernungsmarkierungen treffen sollen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn der Monitor oder die App 2:00\/500m anzeigt, bedeutet dies, dass Sie 2:00 ben\u00f6tigen, um 500 Meter zu rudern. Ziemlich einfach, oder?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie also die Zwischenzeit von 2:00 f\u00fcr 2.000 Meter einhalten, ben\u00f6tigen Sie 8:00, um die 2-km-Reihe zu vervollst\u00e4ndigen (500 x 4 = 2.000 und 2:00 x 4 = 8:00).<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>\u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihre Splits nach jedem Rudertraining, um festzustellen, wie gut Sie mit dem Tempo waren und was Sie f\u00fcr das n\u00e4chste Training verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Zahl sollte es sein\uff1f<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das h\u00e4ngt von Ihrem Ruderger\u00e4t und Ihrer Fitness ab. Normalerweise strebt ein sportlicher Ruderer 2 Minuten oder weniger an. Um Ihr Tempo zu erh\u00f6hen, dr\u00fccken Sie mit mehr Kraft heraus \u2013 pumpen Sie nicht nur Ihre Arme schneller.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie steuern Sie Ihre Zwischenzeit?<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>\u00dcbung macht den Meister.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie alle anderen Zahlen auf dem Monitor ignorieren, k\u00f6nnen Sie \u00fcben, eine Reihe verschiedener Zwischenzeiten zu halten, die vom Gef\u00fchl eines leichten Joggens bis zum Gef\u00fchl eines Sprints reichen. Halten Sie sie jeweils drei\u00dfig bis sechzig Sekunden lang gedr\u00fcckt. \u00dcben Sie dies regelm\u00e4\u00dfig, bis Sie die M\u00f6glichkeit haben, Zwischenzeiten zu erreichen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Schlagzahl<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die andere Rudermetrik, die Sie verstehen und erfassen m\u00fcssen, ist Ihr Rhythmus, der als Ihre Schlagfrequenz oder Ihre Schl\u00e4ge pro Minute (S\/M) angezeigt wird.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Als Anf\u00e4nger ist es entscheidend, dass Sie verstehen, dass Ihre Schlagfrequenz nichts mit Ihrer Bootsgeschwindigkeit, Ihrer Intensit\u00e4t und Ihrem Split pro 500 Meter zu tun hat. Es ist einfach der Rhythmus, in dem Sie rudern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:image {\"align\":\"center\",\"id\":2490,\"linkDestination\":\"custom\"} --><\/p>\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><\/figure>\n<p><!-- \/wp:image --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0827533 elementor-widget elementor-widget-bwp_image\" data-id=\"0827533\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"bwp_image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<div class=\"bwp-widget-banner layout-1\">\r\n\t\t\r\n\t<div class=\"bg-banner\">\r\n\t\t<div class=\"banner-wrapper banners\">\r\n\t\t\t<div class=\"bwp-image \">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"#\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.topiom.com\/de\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/02\/4-2.jpg\" alt=\"Banner Image\"><\/a>\r\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<div class=\"banner-wrapper-infor\">\r\n\t\t\t\t<div class=\"info\">\r\n\t\t\t\t\t<div class=\"content\">\r\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t\t<\/div>\r\n\t\t\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t<\/div>\r\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2f677b7 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2f677b7\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<h3 class=\"wp-block-heading\">Was bedeutet Schlagfrequenz beim Rudern?<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p><strong>Hubrate\u00a0<\/strong>ist Trittfrequenz oder Tempo, die angibt, wie oft Sie in 1 Minute auf dem Ruderger\u00e4t rudern (streichen). Gemessen in\u00a0<strong>\u201cStrichen pro Minute\u201d\u00a0<\/strong>(\u201cs\/m\u201d oder \u201cspm\u201d) wird die Zahl bei jedem Strich auf dem Bildschirm Ihres Leistungsmonitors aktualisiert.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Zahl sollte es sein\uff1f<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Die meiste Zeit im Training sollte diese Zahl zwischen 18 und 30 Uhr liegen. In einem Wettbewerbsszenario k\u00f6nnte die Schlagzahl zwischen 30 und 40 ppm liegen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Hier sind einige allgemeine Richtlinien, mit denen Sie Ihre Schlagzahl an Ihr Training anpassen k\u00f6nnen:<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>18-22 spm<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das Ausf\u00fchren Ihres Rudertrainings mit niedrigeren Schlagzahlen ist\u00a0<strong>hilfreich, um Ihre Technik, Schlagfolge und Ihren Rhythmus zu \u00fcben.\u00a0<\/strong>Wenn Sie jedoch lange harte Workouts machen m\u00f6chten, werden diese Schlaganfallraten nicht empfohlen. Vielleicht m\u00f6chten Sie eher ein Krafttraining als ein Aerobic-Training machen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>24-28 spm<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Diese Schlagzahlen werden f\u00fcr l\u00e4ngere Rudertrainings empfohlen. Diese Raten sind langsam genug, damit Sie eine gute, starke Technik anwenden k\u00f6nnen, die beibehalten werden kann. Rudern in diesem Bereich ist bequem, wenn Sie\u00a0<strong>Steady-State-Rudertraining\u00a0<\/strong>durchf\u00fchren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>30-36 spm<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>H\u00f6here Hubraten sind auf kurzen Strecken leichter aufrechtzuerhalten. Diese Schlaganfallraten erfordern schnell zuckende Muskeln. Infolgedessen werden Sie schnell feuern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Eine h\u00f6here Hubrate erfordert jedoch mehr Energie, um aufrechtzuerhalten. Sie werden schneller m\u00fcde.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Diese h\u00f6heren Schlagzahlen werden am besten mit\u00a0<strong>Intervalltraining\u00a0<\/strong>und f\u00fcr Rennstrecken bis zu 2 km praktiziert.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:list --><\/p>\n<ul><!-- wp:list-item -->\n<li><strong>38+ spm<\/strong><\/li>\n<!-- \/wp:list-item --><\/ul>\n<p><!-- \/wp:list --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Hohe Schlagzahlen werden haupts\u00e4chlich von Athleten f\u00fcr\u00a0<strong>Rennen\u00a0<\/strong>und\u00a0<strong>kurze Strecken\u00a0<\/strong>verwendet. Wenn Sie mit diesen Schlagzahlen rudern, werden auch Ihre schnell zuckenden Muskeln mobilisiert. Sie nutzen den anaeroben Stoffwechsel als Kraftstoff und sorgen f\u00fcr kurze Geschwindigkeitssch\u00fcbe.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was ist die beste Schlagfrequenz?<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Es ist keine exakte Zahl, da es f\u00fcr Sie eine Herausforderung w\u00e4re, w\u00e4hrend Ihres gesamten Trainings mit genau der gleichen Drehzahl zu rudern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Es wird empfohlen, eine durchschnittliche Schlagfrequenz innerhalb von zwei Schl\u00e4gen innerhalb des angegebenen Bereichs beizubehalten, vorausgesetzt, Sie k\u00f6nnen w\u00e4hrend der Trainingszeit oder der Distanz eine gute Technik ausf\u00fchren.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie steuern Sie Ihre Schlagfrequenz?<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie weiter fortgeschritten sind, werden Sie feststellen, dass bestimmte Schlagzahlen Ihnen helfen, bestimmte Ruderdistanzen zu optimieren. Wie kann das geschehen?<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wieder macht \u00dcbung den Meister.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen \u00fcben, eine konsistente Schlagfrequenz beizubehalten und alle anderen Zahlen auf dem Leistungsmonitor zu ignorieren. \u00dcben Sie, ein bestimmtes SPM \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum zu halten. Es mag zun\u00e4chst ziemlich herausfordernd sein, aber wenn Sie darauf bestehen, wird es sich verbessern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Das Ziel ist es, auf einen Ruderer zu steigen und mit einem bestimmten durchschnittlichen SPM zu rudern. Dies k\u00f6nnen Sie konsequent tun, ohne Ihre Rudertechnik zu beeintr\u00e4chtigen. Denn durch das \u00dcben wissen Sie sofort, wie es sich anf\u00fchlt, in einem bestimmten SPM-Bereich zu rudern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading {\"level\":3} --><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tipps zum Ermitteln der richtigen Schlagfrequenz:<\/h3>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie Ihre Schlaganfallrate erh\u00f6hen, diese aber nicht beibehalten k\u00f6nnen, wird empfohlen, die Schlaganfallrate w\u00e4hrend des Trainings zu verringern.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Wenn Sie Ihre Schlagfrequenz erh\u00f6hen, aber nicht sehen, dass sich Ihr Tempo verbessert, weist dies darauf hin, dass Ihre Technik leidet.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Verringern Sie Ihre Schlagfrequenz so, dass Sie durch korrektes Rudern schneller werden.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>In diesem\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=JLmD-jYRciE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Video mit Anweisungen zur Schlagfrequenz<\/a>\u00a0finden Sie weitere Hinweise dazu, welche Schlagzahl Sie auf einem Ruderger\u00e4t verwenden sollten.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:heading --><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">letzte gedanken<\/h2>\n<p><!-- \/wp:heading --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Abgesehen vom Erwerb einer guten Rudertechnik sollten die Schlagfrequenz und die Zwischenzeit die 2 Zahlen sein, \u00fcber die Sie die Kontrolle haben, und Sie sollten Ihren Weg zur Perfektionierung Ihres Rudertrainings strategisch planen. Sie werden \u00fcberraschenderweise Fortschritte vom Anf\u00e4nger zur Elite machen.<\/p>\n<p><!-- \/wp:paragraph --><!-- wp:paragraph --><\/p>\n<p>Viel Spa\u00df beim Rudern!<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00fcrden Sie einfach anfangen, eine Langhantel zu heben, ohne zu wissen, wie viel sie wiegt? W\u00fcrden Sie jemals einen Marathon laufen, ohne Ihr Tempo zu \u00fcberwachen? Wenn Ihre Antwort&nbsp;NEIN&nbsp;lautet, vernachl\u00e4ssigen Sie den Leistungsmonitor nicht mehr, w\u00e4hrend Sie auf einem Ruderger\u00e4t oder Ergometer rudern. 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