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“Das Rudergerät ist eines der besten Trainingsgeräte für Ihr Heim-Fitnessstudio.”

Sie sind wahrscheinlich hier, weil Sie kürzlich einen Artikel gelesen haben oder ein Freund Ihnen diesen Satz gesagt hat.

Und es ist wahr – Ruderbewegung trainiert Ihre Beine, Ihren unteren Rücken, Ihren Kern, den oberen Rücken und Ihre Arme.

Positiv ist zu vermerken, dass Sie das Rudern in Innenräumen als eine Aktivität angesehen haben, die Sie zu Ihrem Fitnessprogramm hinzufügen können.

#Vorteile des Rudergeräts im Vergleich zu anderen Trainingseinheiten

Für alle Maschinen ist außerdem die richtige Technik erforderlich. Die relative Einfachheit der Aktionen auf einem Laufband (Gehen) oder einem stationären Fahrrad (Radfahren) führt häufig dazu, dass Menschen dies vernachlässigen. Auch wenn die falsche Technik zu gefährlichen Ergebnissen führen kann, werden die Gelenke des Benutzers übermäßig belastet, was zu irreversiblen Schäden führen kann.

#Ist das Rudergerät es wert?

Der Grund für die Begeisterung ist vielfältig und vielfältig, aber derjenige, der dominiert, ist, dass der Benutzer durch das Rudergerät ein einzigartiges Erlebnis erhält.

Sie hören oft, wie diese Statistik herumgeworfen wird – das Rudern gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining. Und nur sehr wenige Trainingsgeräte können diese Behauptung aufstellen, geschweige denn eines, das in erster Linie dazu dient, das eigene Cardio-System und nicht die eigenen Muskeln aufzubauen.

Daher wird diese Maschine oft als komplettes Training und mit geringen Auswirkungen angepriesen. Ich bin sicher, dass es viele Vorteile hat. Aber wofür steht es genau? Was wird es dir bringen?

Rudergeräte sind zwar nicht billig (zumindest die guten nicht), sparen aber auf lange Sicht Geld.

# Soll ich einen neuen Ruderer kaufen, wenn ich bereits andere Aerobic-Geräte habe

Ich wünschte, ich könnte sagen, dass Rudern das A und O ist. Ehrlich gesagt ist es nicht.

Diese Maschine wird oft als komplettes Training angepriesen. Die Statistik wurde dahingehend geworfen, dass das Rudern 86% des Körpers beansprucht, aber das ist nicht sehr fundiert.

Im Gegensatz zu einem Fahrrad oder einem Ellipsentrainer führt Sie die Position der Maschine nicht durch die Bewegung.

Sie müssen tatsächlich lernen, wie man sich auf diesem Computer bewegt. Es ist wirklich vollständig, wenn Sie mit Ihren Beinen drücken und Ihre Hüften aufschwingen. Als nächstes ziehen und drücken Sie mit den Armen und schließen dann die Hüften.

All diese Dinge, die der Körper tun muss, um Arbeit an der Maschine zu schaffen. Je mehr Sie sich auf die Mechanik konzentrieren, desto besser wird Ihr Körper trainiert.

Sagen Sie einfach JA. Es funktioniert viel für Ihren Körper. Alle wichtigen Dinge, die verstärkt werden müssen, werden von dieser Maschine ausgeführt, da Sie alles verwenden.

Rudergerät gegen Laufband

Beim Vergleich von Rudergerät und Laufband für ein besseres Gesamttraining haben wir herausgefunden, welches Gerät für Fettverbrennung, Muskelkraft und Herz-Kreislauf am besten geeignet ist.

Zuerst werden wir darüber sprechen, welche Übung, Laufen oder Rudern, für Ihren Körper besser ist.

Sowohl Laufen als auch Rudern sind in der Tat fantastische Cardio-Workouts.

Alle Cardio-Vorteile, die Sie mit dem Laufen verbinden, können Sie auf Zeilen anwenden. Die meisten Muskeln, die Sie beim Laufen verwenden, befinden sich jedoch in Ihrem Unterkörper: Ihre Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Hüftbeuger und Waden.

Ihre Bauchmuskeln und Ihr Bizeps dienen als Stützmuskeln und sind in geringerem Maße gestärkt. In der Zwischenzeit erfordert Rudern etwas mehr Kernkraft als Laufen.

Das Ende jedes Ruderhubs funktioniert ähnlich wie beim Sitzen. Es ist die gleiche Vorwärts- und Rückwärtsbewegung, wobei der Kern die gesamte Bewegung steuert.

Wenn Sie ein Outdoor-Läufer sind, wissen Sie, wie sehr sich Wetter und Verkehr auf Ihre Fähigkeit auswirken können, effektiv zu laufen.

Aber wahrscheinlich gehen Sie dieses Risiko lieber ein, als sich mit der Monotonie des Laufbands zu befassen.

Richtig ausgeführtes Rudern gibt einem Läufer eine solide Explosion von Cardio-Arbeit. Es wirkt auf die Bauchmuskeln, den Kern und den unteren Rücken und entwickelt sogar Flexibilität in den Kniesehnen und Waden.

Rudern ist eine großartige Aktivität, da Sie es in Innenräumen ausführen können. Und was besser ist, ist, dass Rudergeräte viel weniger Wartung erfordern als andere Trainingsgeräte.

Rudergerät gegen Ellipsentrainer

Es ist eine gute Idee, die Vor- und Nachteile der einzelnen zu betrachten, zusammen mit denen, die Sie am liebsten verwenden.

Beide Geräte bieten ein Ganzkörpertraining mit geringen Auswirkungen. Die Hauptunterschiede zeigen sich in Haltung und Praktikabilität.

Das Ellipsentrainer- und Rudergerät ist gewöhnungsbedürftig. Beim Rudergerät geht es definitiv mehr um eine Technik als beim Ellipsentrainer. Das Rudergerät kann sich für die erste Weile abschalten. Die meisten Menschen werden sich jedoch schnell anpassen, indem sie Videos zur Rudertechnik ansehen .

Belastungsaktivität verbessert Ihr Knochen- / Skelettsystem

In Bezug auf Osteoporose ist das Training auf dem Ellipsentrainer eine leichte, belastende Aktivität, die Ihrem Knochen- / Skelettsystem wirklich zugute kommen kann.

Warum nicht Rudergerät?

Das erste Mal mag es schwer zu verstehen sein, aber nach ein paar Sitzungen können Sie das Talent leicht erlernen. Mit einem Ellipsentrainer schreiten Sie aufrecht. Es läuft im Wesentlichen mit mehr Widerstand und einem festen Bewegungsbereich – im Gegensatz zum Laufband – und arbeitet Ihren Körper mit mehr Nachdruck.

Rudergerät verfügt über verschiedene Trainingsprogramme, die jedoch im Wesentlichen durch Ändern des Widerstandsniveaus angeboten werden. Auf der anderen Seite können Sie mit einem Ellipsentrainer nicht nur das Widerstandsniveau ändern, sondern auch die Neigung, mit der Sie arbeiten.

Wenn Sie es hassen, ein Ellipsentrainer (oder einen Cross-Trainer) zu verwenden, und ständig Gründe finden, Ihre Sitzungen zu überspringen, ist Rudergerät wahrscheinlich eine gute Wahl für Sie.

Rudergerät ist eine hervorragende Ausrüstung. Zum Beispiel trainiert es stark den Rücken und die Arme, die für viele Menschen eher schwache Bereiche sind, während die Ellipsentrainer keine bieten.

Ruderbewegung ist stoßarm

Sie bieten mehr Vorteile für die Muskulatur. Die richtige Rudertechnik umfasst einen Fünf-Strep-Prozess unter Beibehaltung der natürlichen Bewegung:

1. Mit den Beinen schieben
2. Schwingen Sie Ihre Hüften auf
3. Ziehen mit Armen und Rücken
4. Entspannen Sie die Arme und den Rücken, um die Position zurückzusetzen.
5. Ziehen Sie an den Beinen, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen.

Nachdem Sie die richtige Technik erlernt haben, kann das Rudergerät viele Vorteile bieten, die beim Training auf dem Ellipsentrainer nicht enthalten sind.

Der Kalorienverbrauch beim Rudern

Da wir viel Zeit damit verbringen, uns über den Schreibtisch zu beugen, eine sehr geschwungene Haltung beizubehalten, leiden wir unter einer engen Brust und einem schwachen Rücken – das Rudergerät ist das beste Heilmittel.

Wie ich bereits erwähnt habe, gewinnt das Laufen bei der Verbrennung von Kalorien bei gleicher Trainingsintensität im Vergleich zum Rudern die Oberhand.

Aber jetzt kann sich das Blatt wenden, wenn es um die Effizienz der Kalorienverbrennung zwischen Rudergeräten und Ellipsentrainern geht.

Das Verbrennen von 200 Kalorien ist beispielsweise bei weitem nicht so vorteilhaft wie das Verbrennen von 600 Kalorien. Dies kann also einen großen Einfluss auf Ihre Wahl haben.

Glücklicherweise ist beim Vergleich von Rudergerät und Ellipsentrainer der Kalorienverbrauch bei gleicher relativer Intensität fast gleich.

Laut der Studie der Harvard School of Public Health könnte ein Ellipsentrainer für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund 670 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Aufgrund des Arbeitsaufwands, den Ihr Ober- und Unterkörper beim Rudern leisten muss. Es verbrennt normalerweise ungefähr 630 Kalorien pro Stunde in mäßiger Intensität. Das bedeutet, dass Sie ein Viertel einer 14-Zoll-Peperoni-Pizza mit normaler Kruste aus Ihrem Körper verbrannt haben.

Rudergerät kann eine gute Wahl sein

Unabhängig von der Stärkung Ihres Ober- und Unterkörpers (beide funktionieren gut) gewinnt das Rudergerät bis zu einem gewissen Grad: Technisch gesehen eignet es sich besser zur Stärkung Ihres Kerns, der dafür verantwortlich ist, dass Ihr Oberkörper bei jedem Schlag gerade bleibt als der Ellipsentrainer.

Rudergerät außerdem, weil die horizontale Position am Rudergerät den Druck auf die Knie verringert. Die Schwerkraft, die Sie nach unten treibt, verteilt sich auf Ihre Füße und Ihren Oberschenkelknochen.

Insbesondere faltbare Ruderer oder andere, die aufrecht aufgestellt werden könnten, eignen sich gut für Ihr Heim-Fitnessstudio, da sie nicht viel Platz beanspruchen, während Ellipsentrainer nicht so viel Platz beanspruchen.

Rudergeräte und Ellipsentrainer sind im Allgemeinen hervorragende Trainingsgeräte. Wie Sie sehen können, stapeln sich diese gut gegeneinander. Beide Geräte bieten ein stoßarmes Erlebnis, das Gelenkverletzungen im Vergleich zu anderen Cardio-Trainingsgeräten reduziert.

Rudergerät gegen stationäres Fahrrad

Mittlerweile wissen wir, dass beim Rudern fast alle Muskeln strahlen können.

Stationäre Fahrräder bearbeiten nur den Unterkörper.

Zu den beim Radfahren verwendeten Muskeln gehören Quads, Kniesehnen, Leisten und Gesäßmuskeln.

Im Gegensatz zum Rudergerät, Ellipsentrainer und Laufband führt die passive Sitzposition eines Heimtrainers dazu, dass Ihr Kern nicht funktioniert. Der Gewinner hier ist eindeutig das Rudergerät.

Kurz gesagt, ein Rudergerät funktioniert so ziemlich jeden einzelnen Teil Ihres Körpers. Sie können alle inneren Dinge verbessern – Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Stoffwechselrate im Ruhezustand, auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin und sogar Ihre Kraftausdauer.

Während Fahrräder, Laufbänder oder Ellipsentrainer Sie nicht durch die Bewegung bewegen, besteht ein großer Vorteil des Rudergeräts darin, dass Sie lernen müssen, wo Sie sich darauf befinden. hilft dabei, die Kinästhetik zu verbessern Bewusstsein das ist Ihr Verständnis dafür, wo sich Ihr Körper in Raum und Zeit befindet, weil Sie dies beim Rudern lernen müssen.

#Die Begeisterung für Rudergeräte ist überwältigend

Das Indoor-Rudergerät ist anfangs mit denen verbunden, die ihren Handel auf dem Wasser betreiben. In den letzten Jahren hat sich seine Beliebtheit als Alternative zu Laufbändern und statischen Fahrrädern in Fitnessstudios verschlechtert.

Untersuchungen von British Rowing haben ergeben. Ein enormer Anstieg der Nachfrage nach Indoor-Rudergruppenübungskursen ( geschätzte 1,3 Millionen Indoor-Ruderer in England ). Folgen Sie den Spuren des Fitness-Wahnsinns, der New York heimgesucht hat.

Und mit den Vorteilen , einschließlich eines Ganzkörpertrainings bei geringer Auswirkung, Gewichtsverlust und Verbesserte Muskel- und Gelenkbeweglichkeit, die Popularität des Sports wird in den kommenden Monaten voraussichtlich noch weiter zunehmen.

Cardio-Training mit geringen Auswirkungen

Hochwirksame Übungen können für Personen mit Übergewicht oder bestehenden Gelenkproblemen gefährlicher sein als Vorteile.

Sie hören dies die ganze Zeit von jedem, der Rudern vorschlägt – ist, dass Rudern nur geringe Auswirkungen hat und es wahr ist.

Es ist nicht die einzige Übung mit geringen Auswirkungen, die es gibt. Es reduziert jedoch von Natur aus die Auswirkungen auf den Körper.

Wenn Sie Arthritis oder Gelenkschmerzen haben , wissen Sie was? Dies ist eine wirklich fantastische Option für Sie, um die Verwendung dieser Maschine in Betracht zu ziehen.

horizontal versus vertikal

Wenn Sie auf dem Sitz sitzen, haben Sie nicht die gleichen Auswirkungen der Schwerkraft. Sie haben es mehr von horizontaler Kraftproduktion. Die Schwerkraft kann Sie nicht so stark nach unten treiben, wie wenn Sie in einem vertikalen Muster arbeiten. Wenn Sie dagegen vorgehen, kann das Training zu einer starken Auswirkung auf Ihre Knochen führen.

Was können Sie tun, um das Risiko zu verringern?

Für diejenigen, die kein Gewichtstraining durchführen können, ist ein Rudergerät eine großartige Alternative für Übungen wie Laufen, Joggen und Treppensteigen.

Sie können Ihr Risiko reduzieren, indem Sie die richtige Ruderform verwenden, während die Rückenbelastung ein Problem darstellt . Eine gesunde Ruderhaltung hilft Ihren Beinen bei der Arbeit und entlastet Ihren Rücken.

Die Ruderbewegung ist natürlich, wodurch die Gelenke unter minimaler Spannung bleiben. Wie stationäre Fahrräder sind Ruderer auch eine hervorragende Möglichkeit, die Knie nach der Operation zu verbessern.

#Warum sind Rudergeräte nicht so beliebt wie Laufbänder in kommerziellen Fitnessstudios?

Ein weiteres häufiges Problem ist, dass sie in kommerziellen Fitnessstudios nur selten verwendet werden. Dies lässt viele vermuten, dass sie nicht so gut sind wie andere Arten von Geräten.

Dies ist ein unglücklicher Nebeneffekt, wenn Sie sich auf „lustige“ Workouts dieser Organisationen konzentrieren.

Es kann durchaus Spaß machen, ein Rudergerät zu benutzen. Sie bieten ein komplettes Training und können sehr anstrengend sein, was für ein kommerzielles Fitnessstudio kein idealer Geschäftssinn ist.

Alles in allem wird das Rudergerät im Fitnessstudio unterschätzt .

#Wurde es nützlich? Hat es die Zeit getestet?

Die Antwort ist ein großes JA . Es ist ausprobiert & amp; wahr . Diese Maschine gibt es schon immer in der einen oder anderen Form.

Laut Wikipedia die ersten Rudergeräte als ergänzende militärische Trainingsgeräte. “Um unerfahrene Ruderer auszubilden, baute Chabrias an Land Ruderrahmen aus Holz, in denen Anfänger Technik und Timing lernen konnten, bevor sie an Bord gingen.”

Die Geschichte des Rudergeräts reicht bis ins 13. Jahrhundert zurück. Hier wurde das erste aufgezeichnete Rennboot gefunden.

Ab den 1900er Jahren macht die Geschichte der Rudergeräte endlich große Schritte. Lüg dich nicht an – auf der Titanic gab es ein Rudergerät.

Rudergerät für militärische Tests

Diese Maschine ist nützlich und effektiv, und Trainer und Trainer auf der ganzen Welt verlassen sich seit langem auf diese Maschine. Darüber hinaus wird das Rudergerät angezeigt Standards für militärische physische Tests .

Offensichtlich hätte das Rudergerät nicht so lange gedauert und die Gunst des Militärs erlangt, wenn es nicht nützlich gewesen wäre.

Um ehrlich zu sein, sind sie fantastische Cardio-Geräte. Sie sind die Investition mehr als wert, um sie in jedes Heim-Fitnessstudio aufzunehmen.

# Rudergerät könnte Ihr Geld sparen

Vergleichen Sie dies mit persönlichen Trainingseinheiten, die für eine halbstündige Sitzung bei 50 € beginnen können. Oder eine reguläre Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die oft mehr als 100 € pro Monat kostet.

Es gibt einige Bedenken, die Menschen häufig haben, wenn sie über den Kauf eines Rudergeräts nachdenken, was sie zu der Sorge veranlasst, dass dies keine sichere Investition ist. Diese sind jedoch häufig unbegründet.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass sie “richtig” schwer zu verwenden und daher unsicher sind.

Zwar ist es richtig, dass bei der Verwendung die richtige Form wichtig ist. Es ist nicht annähernd das unmögliche Tier, das viele Menschen fürchten. Sehen Sie sich ein Trainingsvideo mit einem professionellen Trainer wie Dark Horse Rowing und Training Tall Youtube an oder lesen Sie lieber Blogs auf BritishRowing ist mehr als genug, um die Technik zu sperren.

#Warum sollten Sie Wasser als Widerstandsmechanismus für Ihren Ruderer wählen?

Es geht darum, was den Wasserbeständigkeitsmechanismus einzigartig macht.

· Realistisches Rudergefühl, Bild und Geräusch auf dem Wasser

Laut Martin Cross, Ruderer der Olympischen Goldmedaille, erfassen Wasserruderer die wahre Essenz des Rudersports.

Wenn Sie an den natürlichen Fang und das natürliche Gefühl des tatsächlichen Kajaks gewöhnt sind, werden Sie sofort die Indoor-Wasserrudertechnologie von TOPIOM mit ihrer wahren Erfahrung eines auf dem Wasser fahrenden Bootes verstehen.

Es hypnotisiert fast das Gefühl, den Anblick und das Geräusch des Wassers, das durch den Tank fließt, und täuscht Ihre Sinne vor, Sie könnten den Fluss hinunter rudern.

Wenn Sie den Lenker zum ersten Mal greifen und daran ziehen, können Sie die Unterschiede zwischen anderen Widerstandstypen feststellen, dass das Schwungrad im Wassertank ein lebensechtes Erlebnis bietet. Schließen Sie Ihre Augen, dann hören Sie das Spritzen und die Bildvisualisierung des Segelns eines Bootes auf dem Wasser.

Die geniale Kombination dieser sensorischen und funktionellen Eigenschaften wird gemischt, um eine natürliche Wasserrudertechnik für Innenräume zu unterstützen. Es ist nie langweilig oder gleich, vom Auffangen des Wassers im genauen Winkel bis zum Tiefergehen, um die Ausgaben zu erhöhen.

Diese Tabelle zeigt die Hubkraftkurve, die bei verschiedenen Einstellungen des Fluid Rower-Widerstands im Vergleich zu denen eines Wasserruderboots definiert ist.

· Variabler Widerstand, der Ihrer Schlagintensität in der Zeit entspricht

Die Wasserbeständigkeit ist bekannt dafür, dass sie eine extrem gleichmäßige und gleichmäßige Bewegung ermöglicht. Im Gegensatz zu Luft- oder Magnetruderern wird es beim Übergang von einem Hub zum nächsten keinen “toten Punkt” geben weiter.

Ein weiterer Grund, warum dieses System so reibungslos ist, ist das anpassungsfähige Wasser. Wenn Sie mehr Muskeln beanspruchen, wenn Sie sich durch den Schlaganfall Ihrer Brust nähern, wird es schwieriger, das Wasser zu drücken.

Ohne den entmutigend hohen Spitzenwiderstand während des Hubs, den andere Rudergeräte in Innenräumen bieten, stellt dieses glatte und dynamische Hubwiderstandsprofil sicher, dass der gesamte Körper bei jedem Hub arbeitet.

· Klingen & amp; Tank gebaut aus Know-how Strömungsmechanik

Die spezifischen Schaufeln und der Tank von TOPIOM folgen der Essenz der Strömungsmechanik, die es ermöglicht, dass sich unterschiedliche Wassermengen im Tank drehen, während der Benutzer die Schlagintensität ändert, die von federleicht bis zum olympischen Sprint reicht.

Dies nennen wir variablen Flüssigkeitswiderstand. Darüber hinaus absorbieren die spezielle Konstruktion und der Holzrahmen des TOPIOM-Rudergeräts Geräusche und Vibrationen.

Normalerweise liegt die Lautstärke unter 65 DB . Sie können morgens und abends entspannt rudern, ohne Ihre Familie und Nachbarn zu stören, und gleichzeitig das echte Wasserrudererlebnis erleben.

# Machen Sie sich bereit, sich dem Ergometer zu widmen

Rudern ist eine einzigartige Mischung aus hoher Herz-Kreislauf-Leistung und Ganzkörper-Krafttraining, die Sie in die beste Form Ihres Lebens bringt!

In gewisser Weise mit diesen großartigen Vorteilen Rudern Maschine kann Ihr gesamtes Training sein.

Ich glaube, Rudern Macihne ist eine gute Wahl für alle, die auf mehrere treffen Ziele .

Ich habe die besten Rudergeräte für ein Ganzkörper-Cardio- und Krafttraining zu Hause zusammengestellt:

• Beste Wasserrudergeräte für meditative Übungen.
• Beste magnetische Rudergeräte für leises Training.
• Top-Luftrudergeräte für ein lebendiges Erlebnis auf dem Wasser.
• Rudergeräte rund 500€
• Rudergeräte rund 1，000€

Hoffentlich kann dies Ihnen helfen, das Rudergerät besser zu verstehen und ob es sich lohnt, es zu kaufen!