Dank der zahlreichen Vorteile von Rudergerätetrainings, einschließlich aerob steigernder, fettverbrennender, muskelstärkender, meditativ heilender, schlagarmer Rudergeräte, auch Ergometer oder Erg genannt befinden sich derzeit im Aufschwung.

Das Rudergerät mobilisiert bis zu 86% der Körpermuskeln und bietet Ihnen die einmalige Gelegenheit, Ihren gesamten Körper zu trainieren. Insgesamt aktiviert es die Bauchmuskeln, den Rücken, die Schultern, die Brust, den Trizeps, die Handgelenke, die Gesäßmuskulatur, die Kniesehnen und die Wadenmuskulatur.

Als vollständige Übung, die Ihnen hilft, sowohl Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden zu belohnen, ist es das einzigartige Training, das das Rudergerät von den anderen Trainierenden trennt und es auf den Höhepunkt bringt -Home Fitness.


Inhaltsverzeichnis

  • Warum Rudern anderen Fitnessformen vorziehen?
  • 15 Vorteile von Rudergerätetraining
  • Wie benutzt man ein Rudergerät?
  • Wie können Sie Rudern in Ihre Trainingsroutine integrieren?
  • Schulungsressourcen, mit denen Sie schneller Ergebnisse erzielen können
  • 4 Tipps, um die Vorteile des Rudergeräts zu nutzen


Warum Rudern anderen Fitnessformen vorziehen?

Die Antwort ist einfach:

Im Gegensatz zu anderen Trainingstrainern bietet ein Rudergerät Ihrem gesamten Körper ein gründliches Ein- und Aussteigen bei geringer Auswirkung.

Effektivität des Ruderns im Vergleich zu anderen Workouts

Müssen Sie immer noch davon überzeugt werden, dass ROWING MACHINE ein hervorragender Sportler für Sie ist?

Scrollen Sie nach unten, um herauszufinden, wie Sie auf ganzheitliche Weise von Rudergerätetrainings profitieren können, und um Tipps zu erhalten, wie Sie schneller Ergebnisse erzielen und unnötige Verletzungen vermeiden können.


15 Vorteile des Rudergerätetrainings

  1. Ganzkörpertraining in kürzerer Zeit
  2. Gewichtsverlust und Fettverbrennung
  3. Herz-Kreislauf- und Kraftkonditionierung auf einmal
  4. Ausdauer und Ausdauer aufbauen
  5. Verbesserung der Körperhaltung
  6. Angst und Stress abbauen
  7. geistige Härte schaffen
  8. virtuelle Ruhe pflegen
  9. Selbstvertrauen verbessern
  10. kognitiven Verfall verhindern
  11. geringe Auswirkung und gelenkschonend
  12. gut für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe, um es zu versuchen
  13. gut für Menschen mit Behinderungen
  14. ideales Training für alle Sportarten
  15. viel spaß


· Körperliche Vorteile von Rudergerätetrainings

Auf der physischen Seite gehören Gewichtsverlust und -erhaltung, Muskelaufbau, besserer Schlaf und eine Verringerung des Risikos für bestimmte Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-II-Diabetes zu den wichtigsten Vorteilen von Rudergerätetrainings.

1. Ganzkörpertraining in kürzerer Zeit

Eng geplant und möchten Sie den Fortschritt in Richtung Ihrer Fitnessziele beschleunigen? Probieren Sie das Rudergerät aus!

Rudern trainiert alle wichtigen Muskelgruppen: Beine, Arme, Rücken, Bauch und Gesäß .

Muskeln arbeiteten Indoor Rudern Vorteile des Rudergeräts

Beine bieten den größten Teil der Kraft des Ruderhubs und Ihr Oberkörper fügt den Rest hinzu. Außerdem ist Rudern eine der wenigen aeroben Aktivitäten, die Ihren Rücken tatsächlich stärken können.

Das Ruderverhältnis liegt normalerweise bei 65-75% der Beine und 25-35% des Oberkörpers. Währenddessen hält das Rudern Ihre Herzfrequenz erhöht, während Sie die Kernkraft aufbauen.

Jede Gruppe einzeln zu machen kann dreimal so lange dauern und in einigen Fällen weniger Kalorien verbrennen. Dieser Verdreifachungseffekt ist einer der großen Vorteile von Rudergeräten.

Da es Ihren Körper wirklich herausfordert, werden Sie schneller einen Unterschied feststellen. Dies macht ein Rudergerät perfekt für Menschen, die eine Ganzkörperkonditionierung durchführen und dabei Zeit und Effizienz beim Training schätzen möchten!

2. Gewichtsverlust & amp; Fettverbrennung

Einer der Hauptgründe, warum wir unsere kostbare Zeit mit Workouts verbringen, ist, Fett loszuwerden. Wenn dies Ihr Ziel ist, sollten Sie Ihre Hoffnung auf einen sichereren und fröhlicheren Fatburner setzen – ein Rudergerät.

Regelmäßiges Training mit einem Rudergerät kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, Muskeln zu stärken und Ihnen mehr Energie zu geben. Es ist ein unglaublicher Fatburner und greift wirklich fast jeden einzelnen Muskel in Ihrem Körper an.

Britisches Rudern sagt, dass Rudern hilft, Kalorien zu verbrennen – zwischen 400 und 1000 Kalorien pro Stunde (abhängig von Ihrem Tempo und Gewicht).

Die Harvard Health Publications untersuchten auch den Kalorienverbrauch durch Aktivität und Gewicht. Im Folgenden erhalten Sie einen Einblick in die Ruderaktivität.

Kalorienverbrauch bei 30-minütigen Aktivitäten

Fitness-Aktivitäten 125-Pfund-Person 155-Pfund-Person 185-Pfund-Person
Rudern, stationär: mäßig 210 cal 260 cal 311 cal
Rudern, stationär: kräftig 255 cal 316 cal 377 cal

Die Mathematik der Fettverbrennung und Gewichtsabnahme ist einfach, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen.

Da beim Rudern fast alle Körpermuskeln in Betrieb genommen werden, ist der Energieverbrauch bei dieser Übung hoch. Darüber hinaus hilft Ihnen das Rudern in der fettverbrennenden Herzfrequenzzone dabei, das Ergebnis des Gewichtsverlusts schneller und einfacher zu erzielen.

Bei einer gesunden Ernährung ist die konsequente Verwendung eines Rudergeräts eine gute Möglichkeit, beim Abnehmen zu helfen.

3. Herz-Kreislauf & amp; Kraftkonditionierung auf einmal

Ist es ein Tag für Cardio- oder Krafttraining? ODER ist es ein Tag für aerobes oder anaerobes Training?

Wir geraten manchmal in das Trainingsdilemma, wenn Faktoren wie Zeit, Energie und Motivation im Spiel sind.

Wenn Sie sowohl Ihre Cardio-Fitness als auch Ihre allgemeine Kraft verbessern möchten, kann das Rudergerät seinen Platz in Ihrem Trainingsprogramm finden.

Aerobe Vorteile beim Training mit Rudergeräten

Sie trainieren Ihren Körper aerob, wenn Sie irgendeine Art von Übung machen, bei der Ihr Körper Sauerstoff verwenden muss, damit Ihre Muskeln funktionieren.

Rudern ist aerob hilfreich, da es Ihren Körper zu wiederholten Ruderbewegungen zwingt. Mit der Zeit kann Ihr Körper mehr Ruderbewegungen ausführen, wenn Sie in eine bessere Form kommen.

Wenn Sie dies tun, rudern Sie mit Ihren Armen, bewegen Ihre Beine auf und ab, um Ihren Schwung zu halten, und im Allgemeinen sind Sie über einen langen Zeitraum aktiv.

Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und zwingt Sie, häufiger zu atmen. Der Sauerstoff, den Sie aufnehmen, wird dann zu Ihren Muskeln geleitet, damit diese funktionieren.

Als Herz-Kreislauf-Übung hilft es Ihnen, die aeroben Vorteile eines Rudergeräts zu nutzen, indem es die Fähigkeit Ihrer Lunge erhöht, Herz, Blut und den Rest Ihres Körpers mit Sauerstoff zu versorgen. Außerdem ist es hilfreich, den Blutdruck zu senken und gleichzeitig die Arterien sauberer zu halten.

Herz Lungengesundheit Vorteile des Rudergeräts

Auch die Wissenschaftler der University of Alberta, Kanada, sind mit an Bord, um die Ausdauerwerte von Ruderern zu untersuchen.

Sie untersuchten die Vitalfunktionen von Ruderern in einer Entfernung von 2 km, um festzustellen, wie das Herz auf aerobe Belastungen reagiert. Die Ergebnisse zeigten, dass der linke Ventrikel des Herzens mit einer Zunahme von Fläche und Masse reagierte. Mit anderen Worten, das Herz wurde stärker.

Regelmäßige Ruderübungen verbessern Ihre aerobe Kapazität, indem Sie länger aktiv bleiben können.

Anaerobe Vorteile beim Training mit Rudergeräten

Wie oben erwähnt, hängen die aeroben Vorteile davon ab, wie viel Sauerstoff Ihre Muskeln erhalten. Die anaeroben Vorteile hängen dagegen davon ab, mit wie viel Widerstand sie umgehen müssen.

Rudergeräte in Innenräumen simulieren den Widerstand, dem Sie ausgesetzt sind. Dieser Widerstand zwingt Sie dazu, Ihre Muskeln härter zu trainieren.

Infolgedessen wird Ihren Muskeln tatsächlich Sauerstoff entzogen und sie werden stärker gedrückt als unter aeroben Bedingungen. Dies hilft ihnen, mit der Zeit stärker zu werden.

Je härter Sie trainieren, desto mehr drängen Sie sich, um anaerobe Vorteile zu erzielen. Aber Sie können sich nicht die ganze Zeit ans Limit treiben. Daher werden Sie auch einige aerobe Vorteile sehen.


Herz-Kreislauf- und Kraftkonditionierung auf einmal Rudergerät Vorteile

Rudern ist eine Art Zwei-für-Eins-Training, bei dem die Vorteile des Hebens und Laufens kombiniert werden. Sie testen Ihre muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft, wodurch Sie im Laufe der Zeit stärker und effizienter werden .

4. Ausdauer & amp; Ausdauergebäude

Das Rudergerät eignet sich hervorragend für die Arbeit an Ihrem Cardio, um Ausdauer aufzubauen.

Möglicherweise fühlen Sie sich zuerst erschöpft. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie mehr Ausdauer und einen enormen Schub in Ihrem Stoffwechsel gewinnen. Daher erhalten Sie langfristig mehr Energie.

Genauer gesagt wirkt sich ein langes Training auf einem Rudergerät positiv auf Ihre Körperflüssigkeit und Ihre Masse aus, während Ihre Blutparameter weitgehend gleich bleiben. Mit der Zeit werden Sie fitter und haben mehr Antrieb, die Dinge zu tun, die Sie lieben!

Es gibt spezielle Atemtechniken für professionelle Ruderer, um die höchste Leistung zu erzielen.

Wenn Sie ein Fan von Laufen oder anderen aktiven Sportarten sind, sollten Sie wirklich aufhören, das Rudergerät zu vernachlässigen. Es steigert direkt Ihre Ausdauer, die für verschiedene Aktivitäten benötigt wird, einschließlich Leistungssport, Marathonlauf und Sex.

5. Haltungsverbesserung

Mit Ausnahme von Balletttänzern, wie viele von uns können sagen, dass wir eine hervorragende Haltung haben?

Wie die meisten Menschen leben Sie wahrscheinlich einen sitzenden Lebensstil , der häufig dazu führt, dass Ihre Rückenmuskulatur nicht mehr genutzt wird. Dies kann wiederum dazu führen, dass Sie sich hinlegen und eine schlechte Haltung einnehmen.

Das Ausschließen einer schlechten Körperhaltung resultiert leider aus dem sitzenden Verhalten im täglichen Leben. Wenn Sie zu den Lauf- oder Radsportbegeisterten gehören, die im Laufe der Zeit unter einer schlechten Körperhaltung leiden, ist Rudern Ihre trainingsübergreifende Lösung.

Haltung verbessern die Vorteile des Rudergeräts

Die klassische Buckelradhaltung im oberen Rückenbereich von Radfahrern neigt dazu, bestimmte Haltungsstörungen wie zusammengesackte Schultern und nach vorne auf den Nacken gesenkter Kopf zu entwickeln, die häufig schmerzhaft werden, wenn sie es sind nicht behandelt.

Während das Problem bei Läufern darin besteht, dass Sie immer wieder in schlechte Körperhaltungen oder Formen zurückkehren, wenn Sie anfangen zu ermüden. Dies führt zu einigen häufigen Problemen mit der Laufhaltung wie abgerundeten Schultern und lordotischer Wirbelsäule .

“Es ist kein Geheimnis, dass Läufer normalerweise unter Verletzungen leiden, die mit schwachen Kernen, schlechter Körperhaltung und eingeschränkter Flexibilität verbunden sind. “, sagt Hollis Tuttle, akkreditierter Lauftrainer und Manager von Lehrern bei CityRow in New York City.

Anstatt Ihren Rücken zu krümmen, verwendet ein Rudergerät hauptsächlich Ihre Beine, Ihren Kern und weckt buchstäblich jeden einzelnen Muskel in Ihrem Rücken. Wenn Sie während einer Ruderübung Ihren Rücken strecken und beugen, strecken Sie die müden und unbenutzten Muskeln in Ihrem Rücken aus.

Halten Sie Ihren Rücken gerade und greifen Sie in die hintere Kette [Rückseite] ein, um Ihre Muskelkraft auszugleichen. Es ist hervorragend geeignet, um Ihre Körperhaltung zu verbessern und Sportverletzungen vorzubeugen.

· Mentale Vorteile von Rudergerätetrainings

Rudern ist eine großartige körperliche Übung, aber es ist weit mehr als das.

Der große Bootsbauer George Pocock hat es in einem Dokumentarfilm von 1973 gut ausgedrückt:

mentale Vorteile des Rudergeräts George Pocock

Die körperlichen Vorteile machen Ruderübungen zu einem so mächtigen Werkzeug, um gesund zu bleiben. Die Profis auf der mentalen und emotionalen Seite sollten Sie jedoch auch inspirieren.

Neben einem gesünderen Körper besteht eine Verbindung zwischen Geist und Körper beim Rudern. Die positiven Aspekte des Ruderns für Ihren Geist sollten nicht unterschätzt werden.

Die sanfte, gleitende Bewegung, die Sie auf einem Rudergerät erzeugen, und der Rhythmus sich wiederholender Bewegungen ermöglichen es Ihrem Geist, auf Autopilot zu schalten. Es ist erwiesen, dass es bei Ihrer mentalen Stärke hilft, es regelmäßig zu tun.

Die Experten von Harvard Health Publishing sagen Sie, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Stimmung verbessern, Stress reduzieren, das Selbstvertrauen stärken und helfen kann, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

Endorpine beste Stressmedikation

Die Endorphine sind stimmungsfördernde Hormone , die als Reaktion auf Ruderübungen freigesetzt werden. Sie wirken auf das Gehirn und lösen eine Reihe von Vorteilen des Rudergerätetrainings aus, wie z. B. einen verbesserten Stimmungszustand, eine verbesserte Immunantwort, eine veränderte Schmerzwahrnehmung und einen verminderten Stresseffekt.

6. Entlasten Sie Angst und Stress

Eine kurze Rudersitzung setzt den β-Endorphinspiegel in Ihrem Blut frei und erhöht ihn. Dies sind die Wohlfühlhormone, die Sie wieder zu einer glücklichen, ruhigen Person machen.

Die moderne Medizin verwendet Aerobic-Übungen in großem Umfang als Ergänzung oder alternative Methode, um glückliche Chemikalien zu fördern, den täglichen Stress zu überwinden und Angstzustände oder Depressionen zu lindern. Diese Forschung zeigt die Beziehung zwischen der Sauerstoffaufnahme und den Auswirkungen der Bewältigung dieser Störungen.

Sie müssen nicht warten, bis Ihre Stimmung nachlässt, um sich dem Rudern anzuschließen. Egal, ob es sich um eine Arbeit handelt, bei der die immer mürrischen Mitarbeiter und der unzufriedene Chef Sie in die falsche Richtung reiben oder ein zufälliger Fahrer auf Ihrem Weg, der vor Ihnen Benzin und Bremsen verwechselt hat, das Rudern wird Ihnen helfen, bis zum Ende des Jahres kühl wie eine Gurke zu werden Tag.

Aufgrund von Reaktionen im Hippocampus baut unser Gehirn mit größerer Wahrscheinlichkeit neue Neuronenverbindungen auf. Eine starke Verbindung von Neuronen gewährt Ihnen eine höhere Stressresistenz.

Regelmäßige Sitzungen auf Ihrem Rudergerät verbessern Ihre Stimmung, verringern Verspannungen und verbessern sogar Ihr Selbstwertgefühl.

Wenn Sie an einem Wasserrudergerät montieren, bei dem jeder Schlag von dem beruhigenden Geräusch von fließendem Wasser begleitet wird, ist der Effekt noch deutlicher. Es eignet sich auch hervorragend zur Entspannung und Meditation, um Ihren Geist zu klären und Ihnen beim Schlafen zu helfen, wodurch ein tugendhafter Kreislauf Ihrer geistigen Gesundheit gepflegt wird.

7. Schaffe mentale Härte

Rudern schafft mentale Härte, weil es als Training schwierig sein kann, aber am Ende einer Sitzung ein großes Erfolgserlebnis besteht.

Rudern ist nicht einfach. Es erfordert echte Anstrengung und Engagement, wenn Sie es wirklich zum Laufen bringen wollen. Es erfordert auch ein gewisses Maß an geistiger Härte, das höher ist als in anderen Fitnessprogrammen.

Einige der geistig stärksten Athleten da draußen – von MMA-Kämpfern bis zu Ironman-Konkurrenten – schwören auf Rudern und diese Jungs wissen, wie geistig herausfordernd ernsthafte Übungen sein können.

Rudern kann Ihnen sicherlich dabei helfen, mentale Stärke aufzubauen, da Sie standhaft, beharrlich und engagiert sein müssen. Wir wissen, dass beim Training Endorphine freigesetzt werden, diese Wohlfühlhormone, die helfen, Stress abzubauen, aber Rudern macht noch mehr. Weil es eine rhythmische Bewegung erfordert, ist Rudern entspannend, fast wie Tanzen, und wenn Sie Ihre Kopfhörer aufsetzen, befinden Sie sich in “der Zone”.

8. Kultivieren Sie die virtuelle Ruhe

Rudern in Innenräumen könnte Ihre Meditationspraxis sein. Es ist Ihre Chance zu atmen und sich zu bewegen, sich darauf zu konzentrieren, aufrecht zu bleiben, den nächsten Schlag auszuführen und das Gefühl Ihres Indoor-Ruderers zu spüren, als würde er über den See laufen.

Sie lassen alle Ihre Sorgen an Land; Beim Rudern ist kein Platz für sie.

Die Ruderbewegung fühlt sich extrem sanft und leise an, und das Spritzgeräusch eines Wasserrudergeräts ist entspannend. Aufgrund seiner Geräuschlosigkeit sind Rudergeräte perfekt für den Heimgebrauch geeignet.

Einige Personen und engagierte Ruderhallen tragen zur Achtsamkeit bei, indem sie Wasserrudergeräte einschließen, bei denen jeder Schlag von dem beruhigenden Geräusch von fließendem Wasser begleitet wird.

9. Verbessern Sie das Selbstvertrauen

Als Sahnehäubchen stärkt regelmäßiges Rudern Ihre Form und verbessert Ihre Körperhaltung, wodurch Ihr Selbstbild weiter gestärkt wird.

Wenn Sie bei dieser Art von Übung neue Ergebnisse erzielen und sich Ihr Körper zum Besseren verändert, spüren Sie eine Steigerung des Selbstwertgefühls.

Das Einstellen Ihres persönlichen Rekords am Rudergerät in Ihrem örtlichen Fitnessstudio wird Wunder für Ihr Ego bewirken und Ihnen einen neuen Schub des Selbstwertgefühls geben, der sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirkt.

10. Verhindern Sie einen kognitiven Rückgang

Das Ausführen eines einzelnen Ruderhubs umfasst vier Phasen. Das Erlernen einer geeigneten Rudertechnik wird für Anfänger einige Zeit in Anspruch nehmen. Die Komplexität dieser Übung mag wie ein Kampf erscheinen, aber es stellt sich als ein weiterer Vorteil eines Rudergeräts heraus.

Die Eingabe von Übungen zu kognitiven Fähigkeiten wurde von Forschern des Brain Injury Research Center, Los Angeles, Kalifornien, nachgewiesen. Zu den kognitiven Fähigkeiten gehören Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Sprache und mehr.

Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die an Aerobic-Übungen wie Rudern teilnehmen, aufgrund eines positiven Einflusses auf das Zentralnervensystem eine erhöhte Fähigkeit zur Verarbeitung von Informationen hatten.

Dank der Tatsache, dass Rudern Ihren Verstand verwirrt, wenn Sie ein neues Bewegungsmuster richtig verstehen und lernen, erhalten Sie einen zusätzlichen kognitiven Schub.

Es ist nicht nur bekannt, dass eine Übung Ihre allgemeine Stimmung dank der Freisetzung von Endorphinen verbessert, die wir alle während und nach dem Training erfahren, sondern es ist auch bekannt, dass sie längerfristige Vorteile hat. Dazu gehören alle psychischen Vorteile von Rudergerätetrainings, die Sie wahrscheinlich aufgrund des verbesserten Schlafes erleben werden, den Sie wahrscheinlich durch Training erhalten.


· Weitere Vorteile von Rudergerätetrainings

11. Es ist schlagarm und gelenkschonend

Rückenschmerzen oder Knieprobleme wie Verstauchungen, Belastungen, Knorpelrisse, Arthritis und Arthrose bedeuten nicht, dass Sie nicht aktiv sein und einen Sport finden können, den Sie lieben.

Die Wahl von Sportarten mit geringen Auswirkungen wie Rudern in Innenräumen, die Ihre Rückenmuskulatur beanspruchen und Ihre Gelenke schonen, ist der beste Weg, um erneute Verletzungen und erhöhte Rücken- und Knieschmerzen zu vermeiden, während Sie Ihren gesamten Körper formen und straffen.

“Rudern ist eine Trainingsform mit geringen Auswirkungen, bei der alle wichtigen Muskelgruppen, einschließlich Beine, Kern, Rücken und Arme, genutzt werden.”

– Hollis Tuttle, Ausbilder bei CityRow in New York City.

Lassen Sie uns einen kurzen Blick aus den folgenden Perspektiven werfen.

· Gelenkfreundlich

Im Gegensatz zu dem Widerstand, der für andere beliebte Trainingsroutinen wie Laufen oder Radfahren unabdingbar ist, ist Rudern eine sanfte, rhythmische Bewegung, die Ihre Gelenke nur minimal belastet . Es ist viel sicherer für Ihren Körper und bietet Ihnen ein großartiges Training. Somit ist es perfekt für Sportler mit gemeinsamen Problemen.

schlagfeste, gelenkschonende Vorteile des Rudergeräts

Eine 2014 durchgeführte Studie mit 24 Personen über einen Zeitraum von 8 Wochen ergab, dass sich die Gelenkdrehmomente oder -rotationen in Ellbogen, Schulter, Lendenwirbelsäule und Knie um 30 Prozent verbesserten.

Dies alles ist der Position des Körpers zu verdanken. Wie in der Abbildung unten gezeigt, ist das Rudern in Innenräumen eine Sitzübung. Der größte Teil Ihres Gewichts wird durch den Sitz auf dem Rudergerät verursacht. Außerdem sind Ihre Füße auf den Fußpolstern befestigt. Daher besteht nur eine geringe oder keine Möglichkeit eines Aufpralls.

Vorteile des Rudergeräts bei sitzungsarmen sitzenden Übungen

Darüber hinaus hilft Ihnen ein Rudergerät, Ihre Gelenke zu stärken und die Mobilität zu erhöhen, ohne weitere Schäden zu verursachen.

· Ganzkörpertraining statt wiederholter Bewegungen lokaler Muskeln

Rudern ist ein Ganzkörpertraining. Es sind bis zu 86 Prozent der Muskeln in Ihrem Körper beteiligt, um Kraft zu erzeugen.

Daher gibt es keine Überlastungsverletzung oder übermäßige Belastungsprobleme, die durch wiederholte Bewegungen bestimmter Muskelgruppen verursacht werden.

· Rückenstärkung

Durch das Aktivieren der Rückenmuskulatur kann das Rudergerät Ihren Rücken stärken. Mit der Zeit werden Rückenschmerzen verhindert oder sogar gelindert.

Während die Ruderbewegungen ernsthafte Kalorien verbrennen, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten. Sie können die Bewegung und das Tempo steuern, was es zu einer großartigen Übung macht, an die Sie sich für eine aktive Erholung wenden können.

Diese Übung wird für die Rehabilitation nach Gelenkoperationen wie der Endoprothese der Hüfte als die sicherste und effizienteste empfohlen. Darüber hinaus wird es manchmal als Übungsoption für Menschen mit Osteoarthritis oder Arthritis im Frühstadium empfohlen, in Form zu bleiben. Es ist auch gut für Sie, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder mit anderen Schmerzen kämpfen.

Wenn Sie richtig rudern und eine entspannte Körperhaltung beibehalten, besteht das geringste Risiko, dass Sie einen negativen Einfluss spüren. Rudern ist ein Glücksfall für die Zerbrechlichsten an Knien, Hüften, Knöcheln oder Schultern. Wenn Sie auf der Suche nach einem schlagarmen und dennoch vielseitigen Sport sind, ist das Rudergerät genau das Richtige für Sie!

12. Es ist gut für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe, es zu versuchen

Rudern ist eine der wenigen Übungen, die nicht diskriminieren. Egal wie alt Sie sind, was Sie wiegen, wie fit Sie sind, ob Sie sich von einer Verletzung erholen, eine kalibrierte Herausforderung wird Ihnen angeboten, egal auf welches Rudergerät Sie steigen werden. Jeder und jede kann rudern.

Es ist gut für Menschen jeden Alters und jeder Fitnessstufe, es zu versuchen

Der Widerstand eines Rudergeräts kann an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Dies bedeutet, dass es für alle Fitnessstufen geeignet ist, vom Anfänger über regelmäßig aktive Personen bis hin zu erfahrenen olympischen Athleten. Es ist so vielseitig, dass Sie drinnen oder draußen, wettbewerbsfähig oder einfach rudern können. Es hängt alles von dir ab. Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie sich amüsieren.

Während Sie rudern, passt sich die Maschine Ihrem Können und Ihren Fähigkeiten an und Sie können das Widerstandsniveau jedes Schlaganfalls neu kalibrieren und die Schwierigkeit des Trainings nach Ihren Wünschen skalieren. Wenn Sie sich verbessern, können Sie die Widerstandsstufen und Ihre Rudergeschwindigkeit viel anspruchsvoller einstellen und die Ziele jedes Trainings sind viel schwieriger zu erreichen.

Dank seines variablen Widerstands und seiner schlagfesten Funktion hat ein Rudergerät keine Altersgrenze! Gelenke und Knochen werden nicht belastet, Rudern ist ein ideales Training für Jung und Alt.

Ältere Menschen können auf einem Rudergerät ganz bequem trainieren und so ihre allgemeine Gesundheit verbessern und erhalten. Kleine Kinder können auch von der sanften und rhythmischen Bewegung des Rudergeräts profitieren. Rudern ist ein lebenslanger Sport, der von allen Altersgruppen, von Kindern bis zu Großeltern, ausgeübt werden kann.

Wenn Sie nach einem Cardio-Gerät für die ganze Familie suchen, sollten Sie ein Rudergerät für Ihr Heim-Fitnessstudio in Betracht ziehen.

13. Es ist gut für Menschen mit Behinderungen

Wussten Sie, dass Rudergeräte zur Rehabilitation von Patienten in Krankenhäusern eingesetzt wurden?

Laut dem vollständigen Leitfaden zum Indoor-Rudern von Jim Flood und Charles Simpson geschah dies bereits 1938. Der Indoor-Rudersport öffnet sich auch für Menschen mit Rückenmarksverletzungen und gelähmte Gliedmaßen .

Rudern feierte 2008 in Peking sein paralympisches Debüt. Para-Rudern (oder adaptives Rudern) ist eine Kategorie von Ruderrennen für Menschen mit körperlichen, visuellen oder geistigen Behinderungen.

Gemäß dem britischen Rudern kann sich jeder auf das Rudern einlassen, unabhängig von körperlicher Behinderung, sensorischen oder Lernstörungen.

Einer der ersten querschnittsgelähmten Ruderer war Robin Gibbons, der für die Königin von England ruderte. Gibbons muskulöse Beine inspirierten Dave Estrada, sich dem Sport zu widmen. “Die physischen Vorteile [des Ruderns] sind immens, aber ich glaube nicht, dass sie so groß sind wie die psychischen Vorteile”, sagt Gibbons. “Nach einer Rückenmarksverletzung muss jeder versuchen, wieder Selbstwert zu finden.”

Es ist faszinierend zu beobachten, aber was noch wichtiger ist, es hat sich als wirksam erwiesen, um querschnittsgelähmten Athleten dabei zu helfen, die Knochendichte, das Muskelgewebe und die umgekehrte Osteoporose von atrophierten Beinen zu erhöhen.

Laut Dianna Carroll, Epidemiologin am CDC “Wir wissen, dass regelmäßige aerobe körperliche Aktivität die Herz- und Lungenfunktion erhöht, die täglichen Lebensaktivitäten und die Unabhängigkeit verbessert, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung chronischer Krankheiten verringert und auch die psychische Gesundheit verbessert.”

Rudern ist ein vielseitiges, sicheres und effektives Werkzeug für Menschen mit Behinderungen, von Querschnittsgelähmten bis zu Blinden. Rudern ist jetzt fast für JEDEN … EINEN!

14. Es ist ein ideales Training für alle Sportarten

Unabhängig von Ihrer Sportart profitieren Sie vom Rudern im Rahmen Ihres Trainings.

Weil es so viele Muskelgruppen bearbeitet, stärkt und stärkt es Arme, Schultern, Beine und Ihren Rücken. Vom Schwimmen und Gewichtheben bis zum Laufen und Tennis hilft Rudern beim Training.

Es ist schwer, Läufer davon zu überzeugen, ihre Cardio-Routinen zu ändern. Genauso wie Yoga oder Krafttraining Sie zu einem besseren Läufer machen können, können verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Rudern, Schwimmen oder Radfahren Sie auch beim Laufen stärker und effizienter machen.

Indem Sie die Art von Stress ändern, mit dem Ihr Körper während eines Trainings umgehen muss (d. h. nicht jeden Tag Ihre Füße in den Boden schlagen), können Sie das Verletzungsrisiko tatsächlich verringern.

“Es ist kein Geheimnis, dass Läufer normalerweise an Verletzungen leiden, die mit schwachen Kernen, schlechter Körperhaltung und eingeschränkter Flexibilität verbunden sind”, sagt Tuttle. “Rudern mit der richtigen Technik hilft, die Körperhaltung zu verbessern und gleichzeitig die funktionelle Flexibilität zu verbessern, wodurch Sie insgesamt ein stärkerer Athlet werden.”

15. Es macht viel Spaß

Rudern macht viel Spaß. Je nachdem, in welcher Stimmung Sie sich befinden oder wie viel Energie Sie haben, können Sie es einfach oder schwierig machen.

Wenn Sie sich vor dem Sport fürchten, ist es viel schwieriger, sich dazu zu motivieren.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, beim Sport motiviert zu bleiben, besteht darin, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Rudern kann ausgeführt werden, während Sie fernsehen, Ihre Lieblingsmusik hören oder ein Gespräch führen.

Darüber hinaus gibt es viele Ruder- oder Fitness-Apps, mit denen Indoor-Rudern Spaß macht! Sie können Ihren Indoor-Ruderer anschließen und wunderschöne Umgebungen erkunden, Echtzeit-Feedback erhalten, detaillierte Trainingsberichte anzeigen, gegen andere Spieler antreten, aufsteigen und vieles mehr!

viel Spaß VR-Rudergerät Vorteile

Heutzutage wird das Rudern in der virtuellen Realität eingeführt, um Ihnen ein beeindruckendes Rudererlebnis zu bieten. Es schafft ein magisches Wunder für Ihr Rudern in Innenräumen und verwandelt Ihr Training in einen angenehmen Urlaub.

Wie benutzt man ein Rudergerät?

Möchten Sie die Vorteile des Ruderns nutzen? Kannst du es nicht erwarten, stärker, gesünder und glücklicher zu werden?

Die richtige Technik zu beherrschen ist immer wichtig, damit Sie loslegen und Ergebnisse erzielen können, ohne Verletzungen zu riskieren.

Der Schlüssel zum Rudern besteht darin, die Bewegung und die verschiedenen Positionen zu verstehen, in denen Sie sich beim Rudern befinden. Ein vollständiger “Ruderhub” kann von Anfang bis Ende in vier verschiedene Phasen unterteilt werden – Fangen, Fahren, Beenden und Wiederherstellen.

Hier ist die richtige Rudertechnik für Anfänger.

Schritt für Schritt Rudertechnik

Wenn Sie eine umfassende Anleitung wünschen, überprüfen Sie die Rudertechnik. Zusätzlich finden Sie hier die Videoanweisungen zur richtigen Rudertechnik für Anfänger.

Wie können Sie Rudern in Ihre Trainingsroutine integrieren?

· Machen Sie es zum Aufwärmen

Für das Training ist es nicht nur wichtig, dass Sie die richtige Technik beibehalten, sondern auch, dass Sie richtig aufgewärmt sind. Unabhängig vom Training ist Rudern eine gute Wahl zum Aufwärmen.

Vorteile:

Vorteil Nummer eins: Rudern beansprucht fast alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers. Es erhöht wirklich Ihre Körpertemperatur und bringt Ihr Blut zu Ihren Muskeln. Wenn Sie es zum Aufwärmen tun, wird Ihr Herz-Kreislauf-System allmählich wiederbelebt.

Vorteil Nummer zwei: Es ist eine großartige Übung zum leichten Heben, bevor Sie Gewichte machen, was wiederum dazu führt, dass Ihre Hantelbrust viel härter und besser drückt.

Wenn Sie vor dem Training zum Aufwärmen ein wenig Cardio trainieren möchten, das Laufband aber nicht mögen, steigen Sie stattdessen auf das Rudergerät. Selbst fünf Minuten erhöhen Ihre Herzfrequenz.

· Verwenden Sie es als Ihr vollständiges Training

Anstatt das Rudergerät zum Aufwärmen zu verwenden, nehmen Sie sich etwas mehr Zeit, um ein vollständiges Training zu absolvieren.

Libby Peters, die ehemalige stellvertretende Cheftrainerin des Frauenruderteams der University of Pennsylvania, sagt, dass Sie in nur 12 Minuten in Intervallen eine Killer-Cardio-Sitzung mit schnellem Treffer absolvieren können. Führen Sie eine Minute langsamerer Schläge aus, die sich auf Form und Stärke konzentrieren (was etwa 16 bis 18 Schlägen pro Minute entspricht), und verbringen Sie die nächste Minute damit, gelegentlichere Schläge auszuführen, die abwechselnd ablaufen, bis Ihre Zeit abgelaufen ist.

Vorteile:

Die Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts für das gesamte Training gehen weit über die oben genannten 15 Vorteile hinaus, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Ganzkörpertraining, Gewichtsverlust, Muskelaufbau und Ausdaueraufbau. Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Außerdem hat es nur geringe Auswirkungen und ist für alle Altersgruppen und Fitnessstufen einfach.

· Führen Sie es als Teil des Cross-Trainings ein

Eine der besten Formen des Cross-Trainings? Indoor-Rudern.

Probieren Sie den Ruderer für Radfahrer, Läufer, MMA-Kämpfer oder diejenigen unter Ihnen aus, die nach einem neuen Training suchen oder etwas, das Ihre Arbeit ergänzt.

Das Rudergerät bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Wenn Sie es satt haben, ein einziges langweiliges Training zu absolvieren, ist Rudern die perfekte Alternative oder Ergänzung zu anderen Sportarten wie Radfahren, Laufen, Klettern und sogar Boxen. Wenn Sie Ihre normale Laufbandroutine ersetzen möchten, hilft Rudern dabei, die Landschaft zu verändern. Außerdem werden Ihre Gelenke weniger belastet. Wenn Sie nicht laufen oder Rad fahren möchten, machen Sie ein paar Ausdauer-Rudertrainings.

Vorteile:

Vorteil Nummer eins: Ein Rudergerät kann fast alle Muskeln in Ihrem Körper trainieren und somit vielseitige Trainingsmuster bringen.

Vorteil Nummer zwei: Mit einem Rudergerät können Sie Ihr Trainingsmuster nach Ihrem Geschmack variieren. Das Standardtraining auf Rudergeräten umfasst normalerweise eine Sitzung von 2000 m Rudern für 10 oder mehr Minuten. Es steht Ihnen jedoch frei, das Training an Ihre Anforderungen anzupassen. Sie können längere Sitzungen durchführen, indem Sie ein moderates Tempo für 15 bis 20 Minuten wählen, um eine höhere aerobe Belastung zu erzielen. Oder Sie können den Widerstand oder die Geschwindigkeit erhöhen und versuchen, Ihr Training in 8 Minuten an die olympischen Ruderstandards anzupassen, um das Niveau des HIIT-Trainings zu erreichen.

Für fortgeschrittene Sportliebhaber wird empfohlen, Rudern mit Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzügen zu kombinieren. Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Ruderübungen eine großartige Ergänzung Ihrer Trainingsroutine oder Ihres Trainingsprogramms sein können.

· Verwenden Sie es für die aktive Wiederherstellung

Wenn Sie sich nach einem intensiven Training aktiv erholen möchten, kann Ihnen auch das Rudergerät weiterhelfen. Ein paar Minuten lässigerer Bewegungen sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, während Sie Ihrem Körper trotzdem gut tun.

Während der Ruhephasen können Sie einige Minuten brauchen, um leicht auf dem Rudergerät zu paddeln, und dann die verbleibende Zeit nutzen, um aufzustehen, Ihre Beine zu strecken und ein schnelles Getränk zu sich zu nehmen.

Vorteile:

Die Verwendung des Rudergeräts zur aktiven Erholung ermöglicht eine schrittweise Wiederherstellung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Blutdrucks.

Schulungsressourcen, mit denen Sie schneller Ergebnisse erzielen können

Hier sind einige praktische Tipps und kostenlose Online-Schulungsressourcen, die wir gesammelt und ausgewählt haben, damit Sie die Vorteile von Rudergerätetrainings schneller nutzen können.

Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein Ruderprofi sind, es gibt etwas für Sie.

Wenn Sie lieber Videos ansehen, Dark Horse Rowing und Training Tall bieten zahlreiche lehrreiche und dennoch interessante Videos Sie können mit Rudergeräten in Innenräumen auf ihrem YouTube-Kanal beginnen oder sich weiterentwickeln und bieten großartige Trainingsideen und Ruderinhalte im Allgemeinen. British Rowing (Britisches Rudern) veranstaltet einen Indoor-Ruderübungskurs namens ” Go Row Indoor “ bietet Ihnen Technikvideos und Trainingsvideos, die jederzeit auf YouTube verfügbar sind. So können Sie das Rudern in Innenräumen beherrschen und sich fit machen! Möchten Sie Ihr Indoor-Rudern angenehmer gestalten? Indoor rowing scenery and workout (Ruderlandschaft und Training in Innenräumen) bringt den Fluss nach Hause und bietet Ihnen wunderschöne Möglichkeiten Ruderrouten.

Wenn Sie eine lesende Person sind, gibt es viele Blogs und Online-Artikel mit verschiedenen Rudertrainingsplänen und Tipps zur Verbesserung Ihrer Rudertechnik.

4 Tipps, um die Vorteile eines Rudergeräts zu nutzen

Denken Sie immer daran, dass für jede Trainingsroutine und jedes Gerät die Sicherheitsvorkehrungen, die richtigen Techniken und der gesunde Menschenverstand eingehalten werden müssen, bevor Sie auf ein Rudergerät steigen und sich auf den Weg zu einem längeren und qualitativ hochwertigen Leben machen.

· Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, bevor Sie mit dem Rudern in Innenräumen und dem Training beginnen oder beginnen. Da nur Ihr Arzt oder Ihre Ärztin feststellen kann, ob Sie medizinisch teilnehmen können und wie viel Bewegung für Sie sicher ist, können Sie sich vor Verletzungen schützen.

Wenn Sie Schwindel, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere abnormale Symptome bemerken, brechen Sie das Training sofort ab und konsultieren Sie sofort einen Arzt oder eine Ärztin.

· Überanstrengen Sie sich nicht, wenn Sie zum ersten Mal anfangen

Das Starten eines Trainingsprogramms, das anstrengender ist als Sie bereit sind, kann zu Verletzungen und schwerwiegenden medizinischen Problemen führen.

Um das Rudern zur Gewohnheit zu machen, sollten Sie aufhören zu trainieren, wenn Sie zu müde sind, um die richtige Form beizubehalten.

· Diversifizieren Sie Ihr Training

Bewegung ist der Schlüssel zu guter Gesundheit. Aber Abwechslung ist der Funke für Sie, um in Bewegung zu bleiben und motiviert zu sein.

In Wirklichkeit sollten Sie Ihr Training diversifizieren, um Ihr spezifisches Ziel effektiver zu erreichen.

Anstatt sich auf eine oder zwei Arten von Aktivitäten zu beschränken, machen Sie Aerobic-, Dehnungs-, Kräftigungs- und Gleichgewichtsübungen.

· Achten Sie auf Ihre Ernährung

Unabhängig davon, welcher Art von Trainingsgerät oder Routine Sie folgen, müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten, um Gewicht zu verlieren und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Daran führt kein Weg vorbei!

Gewichtsverlust ist 75 Prozent Diät und 25 Prozent Bewegung

Viele Experten sagen, dass eine allgemeine Faustregel lautet, dass der Gewichtsverlust bei 75% Diät und 25% Bewegung liegt. Das Reduzieren von Kalorien durch intelligente Ernährungsgewohnheiten ist weitaus einfacher als das Verbrennen auf dem Rudergerät.

Eine Kombination aus intelligenter Diät und konsequentem Training ist die beste Lösung, um die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen.

Letzte Gedanken

Bleib zu Hause Bleib gesund Bleib fit mit Indoor-Rudern

Es gibt viele verschiedene Modelle, die eine Ruderbewegung ausführen und Ihnen helfen können, die Vorteile von Rudergerätetrainings zu nutzen.

Rudergeräte für den Innenbereich bieten einige weitere Vorteile wie einfache Lagerung, Montage und Transport. Damit sind sie das beste Trainingsgerät für den Heimgebrauch.

Es wird dringend empfohlen, ein Rudertraining in Ihre Routine aufzunehmen, insbesondere während des Lockdowns. Nur 10 Minuten Rudern pro Tag in Innenräumen können Ihre Gehirnchemie verändern, Ihre Figur verbessern, Ihr Immunsystem stärken und Ihnen und Ihrer Familie helfen, zu Hause gesund zu bleiben!

Glückliches und gesundes Rudern!

Wenn Sie Ihrem Heim-Fitnessstudio ein Rudergerät hinzufügen und während dieser besonderen Quarantänezeit nach Rat suchen möchten, Lesen Sie den Einkaufsführer für Rudergeräte und die aktuellsten All-in-One-Bewertungen für die besten Rudergeräte.