Topiom Deutschland

Die Arme werden vom Trizeps nach vorne und vom Körper weggeschoben, bis die Ellbogen ihre volle Streckung erreichen.

Die vorderen Deltamuskeln ziehen sich zusammen mit der Coracobrachialis, dem Bizeps und den Oberarmen zusammen, wenn sie über die verlängerten Knie gehen.

Die Bauchmuskeln beugen den Oberkörper, und sobald die Hände die gestreckten Knie frei haben, beginnt der Schlitten seine Vorwärtsbewegung durch Knöcheldorsalflexion und Hüft- und Kniebeugung.

Wie Sie sehen können, sind die Rudermuskeln, die während der 4 Phasen verwendet werden, fast JEDER Muskel im Körper! Kein Wunder, dass Rudergeräte für ihr Ganzkörpertraining bekannt sind!

Fakt Nr. 4: Wenn Sie Körperfett haben, können Sie das Muskelaufbau-Ergebnis mit einem Rudergerät erzielen?

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, wie Sie “Muskelaufbau” definieren.

Körperfett ist ein Faktor, wenn es um Muskelaufbau geht. Wenn die Fettschicht (und anderes Gewebe) über einem Muskel groß genug ist, wird der Muskel verdeckt und es gibt keinen Ton oder keine Definition. Wenn dieselbe Person ohne Muskelveränderung ihr Körperfett verringern würde, hätte sie eine bessere Definition.

Wenn Sie also einen straffen Körper als einen Körper mit definierten Muskeln betrachten, ist die Aufrechterhaltung eines niedrigen Körperfettgehalts (wahrscheinlich durch eine gesunde Ernährung) der Schlüssel.

Fakt Nr. 5: Ernten Sie das Muskelaufbau-Ergebnis mit einer gesunden Ernährung

5.1 Essen Sie 3 Portionen mageres Protein pro Tag, um die Muskeln zu stärken.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und Muskeln zu reparieren, zu regenerieren und aufzubauen.

Magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Tofu enthalten weniger Fett als andere Proteinquellen und geben Ihnen das Protein, das Ihr Körper benötigt, ohne zusätzliche Kalorien und Fett, was bedeutet, dass sie Ihnen helfen, das zusätzliche Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln zu erhalten Definition.

Wählen Sie 1 Proteinquelle für jede Mahlzeit und machen Sie es zu einer mageren.

Wenn Sie regelmäßig aktiv sind und versuchen, sich zu stärken, streben Sie 1,2 bis 1,7 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag an. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, helfen Ihnen 1,8 bis 2,4 g pro kg weiter.

5.2 Fügen Sie jeder Ihrer Mahlzeiten eine Portion frisches Obst oder Gemüse hinzu.

Frisches Gemüse, das gegrillt, gedämpft oder gekocht wird, ist kalorienarm und enthält kein zusätzliches Fett aus Ölen oder Zusatzstoffen aus der Verarbeitung. Frisches Obst ist voller Vitamine und Nährstoffe, die Ihrem Körper die Mikronährstoffe geben, die er benötigt. Sie helfen Ihnen auch dabei, sich satt zu fühlen, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen oder ungesunde Lebensmittel zu sich nehmen, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und Ihre Muskeln freizulegen.

Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Spargel und Blattgemüse geben Ihrem Körper gesunde Nährstoffe ohne zusätzliche Kalorien.

Früchte wie Bananen, Erdbeeren und Äpfel für eine gesunde Snack-Option geben Ihnen eine stetige Energiequelle ohne leere Kalorien.

Füllen Sie frisches Obst und Gemüse auf, um Fett zu verbrennen und den Muskeltonus zu verbessern.

5.3 Essen Sie gesunde Fette, um eine ausgewogene Ernährung für Muskelaufbau zu vervollständigen.

Fette werden oft als negativ angesehen, aber sie sind tatsächlich sehr wichtig für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Ihnen hilft, den Muskeltonus zu verbessern.

Der Schlüssel ist die Auswahl gesunder, einfach ungesättigter Fette wie Avocados und Olivenöl sowie mehrfach ungesättigter Fette aus Quellen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Wenn Sie mindestens einer Ihrer Mahlzeiten täglich eine Portion hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper alles geben, was er zum Aufbau und Erhalt von Muskeln benötigt.

Fetthaltiger Fisch fügt Ihrer Ernährung auch Omega-3-Fettsäuren hinzu. Dies sind gesunde Fette, die bei Entzündungen, Stoffwechsel und der Verbesserung der Gesundheit von Herz und Gehirn helfen.

Außerdem sollten Sie gesättigte Fette wie Butter, Käse und frittierte Lebensmittel in Ihrer Ernährung einschränken.

5.4 Mischen Sie Lebensmittel ein, die bei der Fettverbrennung und Muskelaufbau helfen können.

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung, die Ihrem Körper die gesamte Ernährung gibt, die er benötigt, gibt es einige spezielle Lebensmittel, die tatsächlich dazu beitragen können, den Fettabbau zu fördern, wodurch Ihr Muskeltonus verbessert wird.

Es hat sich gezeigt, dass Paprika, grüner Tee, Beeren und Vollkornprodukte den Gewichtsverlust erleichtern. Versuchen Sie also, sie in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, um ihre Vorteile zu nutzen.

Versuchen Sie, mindestens 1 Portion fettverbrennendes Essen pro Tag zu sich zu nehmen.

Letzter Gedanke

Steigen Sie auf ein Rudergerät. Führen Sie einfach einen einfachen Ruderhub durch und trainieren Sie jede wichtige Muskelgruppe Ihres Körpers. Bleiben Sie im Einklang mit einer gesunden Ernährung und Bewegung, verbessern Sie Ihren Muskeltonus und Ihre Definition.

Genießen Sie Ihre muskelaufbauende Reise mit dem Rudergerät und rudern Sie sich zu einem gesunden Leben.

Viel Spaß beim Rudern!