Hier ist eine wilde Vermutung. Sind Sie eines der beiden folgenden Szenarien?

Nachdem Sie die Vorteile, Bewertungen und den Käuferleitfaden eines Rudergeräts gelesen und kürzlich eines gekauft haben, sind Sie möglicherweise so aufgeregt und fragen sich, wie Sie Ihre Investition optimal nutzen können. Also kommst du zu diesem Blog.

Oder Sie haben jahrelang ein Rudergerät. Aber die Ruderleidenschaft lässt nach und Ihr Rudergerät verstaubt, wenn es nicht weiterverkauft wird. Wie wäre es, wenn Sie 2023 Ihre Ruderbegeisterung wieder aufleben lassen?

Egal in welcher Kategorie Sie sich befinden, dieser Blog hilft Ihnen dabei, das Rudererlebnis zu verbessern.

Rudermentalität – Musik zum Rudern

Musik zum Rudern

Die Musik, die Sie für Ihr Training auswählen, sollte sich auf die Aktivität beziehen, die Sie ausführen werden.

Aufwärmaktivitäten sind langsamere Schläge pro Minute (BPM), typischerweise im Bereich von 90 bis 115 BPM. Steady-State sind etwas höhere BPM, die zwischen 120-140 BPM liegt. Eine schnellere Sitzung kann Sie zu einem höheren Tanztempo über 135 BPM führen.

Probieren Sie Spotify oder iTunes aus, um Workout-Wiedergabelisten auszuwählen oder Kunden bei der Zusammenstellung ihrer eigenen zu helfen. Es gibt auch Apps, die bestimmte BPM finden oder sogar die BPM der Musik anpassen, die Sie möglicherweise bereits in Ihrer Bibliothek haben.

Für weitere Informationen benötigen Sie den Artikel, in dem Sie die beste Art von Musik zum Rudern beschreiben.

Rudergerät Laptop Tablet – verbessern Sie das Rudererlebnis

waterrower laptop tablet

Mit diesem einzigartigen Stand auf Ihrem Rudergerät können Sie gerne an Online-Rennen teilnehmen oder sich einfach zurücklehnen und einen Film ansehen, während Sie rudern.

Telefonhalter / Smartphone-Halterung – Upgrade des Rudererlebnisses

Topiom Telefonhalter

Mit diesem Telefonhalter können Sie Ihr Rudererlebnis ganz einfach aufpeppen, indem Sie Ihre bevorzugten Unterhaltungs- oder Trainings-Apps anzeigen.

Ruderhandschuhe – machen Sie es sich bequem

Topiom Handschuhe

Beim Rudern ziehen Sie mit Ihrem ganzen Körper explosionsartig am Rudergriff – Ihre Hände tragen die Hauptlast dieser Anstrengung. Dies führt zu Schwielen und Blasen, insbesondere wenn Sie dazu neigen, verschwitzte Hände zu haben.

Zum Schutz Ihrer Hände können Ruderhandschuhe die Arbeit erledigen.

Bei der Auswahl von Ruderhandschuhen sind hier einige wichtige Punkte zu beachten, die Sie möglicherweise berücksichtigen müssen:

  • Material. Es wird empfohlen, ein hochwertiges elastisches Netzgewebe zu wählen. Solche Handschuhe können Ihre Hände trocken halten.
  • Design. Einige Handschuhe, wie z. B. Topiom-Ruderhandschuhe, haben Zuglaschen an den Fingern, mit denen sich die Handschuhe leicht ausziehen lassen. Mit dem Klettverschluss am Handgelenk können Sie die Größe des Armbandes anpassen und so ein sichereres Trainingserlebnis erzielen.
  • Schutz. Die zusätzliche Schicht in der Handfläche einiger Handschuhe sorgt für zusätzliche Isolierung und erhöht die Griffigkeit, um die Sicherheit zu verbessern und Abrieb, Verbrennungen, Schwielen und Blasen vorzubeugen.

Ruderschuhe – Verbessern Sie das Rudererlebnis

Beim Springen auf das Rudergerät denken nur wenige Menschen darüber nach, was sie anziehen sollen. Obwohl die Auswahl der Ruderschuhe weitgehend personalisiert ist, gibt es noch einige wichtige Punkte, die Sie berücksichtigen müssen, um das Rudererlebnis zu verbessern.

Zwei entscheidende Faktoren sind die Fußposition und der Winkel der Füße.

Nehmen wir Concept 2. Wenn Sie sich die Trittbretter für die Concept2-Schuhplatzierung ansehen, werden Sie feststellen, dass sie auf einen Winkel von ungefähr 45 Grad (+ oder – einige Grad) eingestellt sind, einen optimalen Winkel für das Rudergerät.

Selbst wenn Sie Ihre Füße in die richtige Position bringen, wird der optimale Winkel jedoch durch Schuhe mit gepolsterten Sohlen beeinträchtigt. Solche Schuhe verringern den Winkel, so dass Ihr Fuß vom Trittbrett abstößt, was zu Komfort- und Formproblemen führen kann.

Eigenschaften von guten Indoor-Ruderschuhen

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, was einen guten Rudergeräteschuh ausmacht.

Erstens sollten Ihre Indoor-Ruderschuhe leicht, bequem und atmungsaktiv sein.

Zweitens sollte Ihr Schuh flexibel genug sein, damit Sie Ihren Fuß an jedem Ort ohne Einschränkung beugen können.

Drittens sollten die Sohlen Ihrer Schuhe dünn und glatt sein. Dadurch wird sichergestellt, dass die Kraftübertragung von Ihren Füßen auf die Trittbretter so effizient wie möglich ist. Es wird auch das beste “Gefühl” für Ihren Antrieb und Hub ermöglichen.

Für detailliertere und professionellere Informationen zu Ruderschuhen ist der von Concept 2 verfasste Artikel zur Schuhwahl genau das Richtige für Sie.

Wenn Sie eher barfuß sind, finden Sie in diesem Artikel einige Vorschläge, mit denen Sie Komfortprobleme vermeiden und gleichzeitig das Gefühl des Barfußruderns bewahren können.

Blauer Farbstoff – färben Sie Ihr Rudern

topiom rudergerät

Wie wäre es, wenn Sie einen malerischen See in Ihr Zuhause bringen? Blauer Farbstoff macht die Magie.

Mit dem blauen Wasser, das rauscht, würden Sie fast denken, Sie wären wirklich auf dem Wasser. Alles, was Sie brauchen, sind einige Vögel, die im Hintergrund zwitschern, und Sie werden das ultimative Rudererlebnis haben.

Personalisierte Trainingsprogramme – verbessern Sie das Rudererlebnis

Rudergerät, obwohl manchmal eine teure Investition, zahlt sich sicherlich aus, solange Sie personalisierte Trainingsprogramme folgen.

Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist der Artikel der Anleitung zum Abnehmen hilfreich.

Wenn Sie schöne Muskeln haben möchten, ist der Trainingsartikel zum Muskelaufbau auf Rudergeräten genau das Richtige für Sie.

ErgRemote – alles ändern

ergremote

Während Rudergeräte sicherlich ein gutes Training bieten, müssen Benutzer ihre Hände immer am Griff halten. Dies macht es ziemlich schwierig, die Musikwiedergabefunktion eines Smartphones zu steuern. Dies könnte ein Mist sein, wenn Sie, wie ich, musikverrückt sind.

Nichts ist schlimmer, als einen Wiedergabelisten-Song anzuhören, den Sie nicht möchten, oder die Lautstärke nicht einstellen zu können, oder

Die ergRemote bringt jedoch eine Bluetooth-Fernbedienung am Griff an.

Die vom Ruderer Dan Reader erfundene ergRemote wird mithilfe eines Klettverschlusses vorübergehend am Griff befestigt. Es ist derzeit für die Verwendung mit den Modellen D oder E von Concept2 konzipiert. Es ist kompatibel mit iOS-, Android- und Windows-Telefonen.

Mithilfe der Daumensteuerung der ergRemote können Sie in der Musikbibliothek vorwärts oder rückwärts springen, die Wiedergabe anhalten und fortsetzen sowie die Lautstärke erhöhen oder verringern.

Dieses Video gibt Ihnen möglicherweise eine Vorstellung davon, wie es funktioniert.

Flowrow – ahmen Sie das Rudererlebnis auf dem Wasser nach

Flowrow Board for Waterrower

Dies ist die Indoor-Ruderrevolution.

Der Grund, warum viele Menschen vor Rudergeräten zurückschrecken, ist, dass die dynamischen Bewegungen auf dem Wasser in der Maschinenerfahrung entfernt wurden.

Aber das FlowRow Board bringt eine neue Dimension in Ihr Ergo-Training mit mehr Spaß, mehr Aufregung und einer enormen Wirkung auf Ihre tiefen Kernmuskeln.

Ihre tiefen Kernmuskeln sind die Hauptstrukturen, die Ihre untere Wirbelsäule und Ihr Becken unterstützen, kontrollieren und bewegen. Das Training kann daher zur Vorbeugung von Rückenschmerzen beitragen.

Das FlowRow Board ist ein stilvolles Accessoire aus Holzplatten in höchster Qualität. Stellen Sie einfach die Füße Ihres Rudergeräts auf die Podeste, um sofort mit dem FlowRow-Training zu beginnen.

Holodia – Rudererfahrung verbessern

holofit vr fitness

Das Video gibt Ihnen möglicherweise eine klare Vorstellung von Holodia.

Die sich wiederholende Weltlichkeit des Trainings führt oft dazu, dass das Training abgebrochen wird. Aber jetzt wird sich das ändern.

Das französische Virtual-Reality-Unternehmen Holodia hat ein beeindruckendes Fitnesserlebnis geschaffen, das genauso beeindruckend ist, wie es sich anhört.

Der „Holofit“ ist das einzige Produkt seiner Art. Holofit ist frei von Reisekrankheit und besiegt Langeweile im Fitnessstudio.

Holofits Versprechen ist es, den Mangel an Aufregung bei Aerobic-Übungen in Innenräumen zu bekämpfen. Seine Philosophie ist es, unterhaltsame, aufregende Umgebungen zu schaffen, in denen sich die Welten von Technologie und Fitness überschneiden. Das Leitbild lautet „Fitness neu erfunden“.

Holodia verbessert das Rudererlebnis, indem es die Möglichkeit bietet, „in außergewöhnliche Umgebungen einzutauchen und ein einzigartiges Erlebnis zu erleben, bei dem Wunder, Szenenwechsel und Wettbewerb keinen Ort der Langeweile lassen“.

Das Training mit HOLOFIT bietet einzigartige Funktionen:

  • Gamification
  • Erhöhte Cardio-Ziele
  • Vollständiges Eintauchen
  • Spezifische Trainingsprogramme
  • Ziele setzen
  • Lebenszeitstatistik
  • Leistungsüberwachung
  • Kundenspezifische Workouts
  • Multiplayer-Funktionalität, die Herausforderungen, soziale Integration und Wettbewerb mit sich bringt

Mit Holofit können Sie auf Eisenbahnschienen und durch den Dschungel rudern, überflutete Städte und gefrorene Dörfer – sogar unter Wasser – auf Ihrem Weg auf Krokodile und Killerwale treffen, während Sie Ihre Ruderdaten verfolgen.

Die Auswahl an Kulissen erstreckt sich über trockene Canyons, tropische Dschungel, Wolken und vieles mehr. Außerdem kommen immer wieder neue Umgebungen und Funktionen!

Eine Enttäuschung ist jedoch, dass Sie durch härteres Rudern etwas schneller durch Ihre Szene rasen würden. Abgesehen davon gab es keine wirklich spielerischen Elemente für die Erfahrung.

Polar – Track Herzpunkte

Polar Herzfrequenz Monitor

Der polare Herzfrequenzmesser ist ein weiteres nützliches Zubehör, das Sie in die Sammlung aufnehmen können. Es wird mit einem Sender und einem Plastikband geliefert, das über Ihre Brust passt. Die polare Herzfrequenz hilft Ihnen, Ihre Herzzone während des Trainings im Auge zu behalten.

Herzfrequenzzonentraining

Bevor wir uns mit dem polaren Herzfrequenzmesser befassen, wollen wir zunächst die Bedeutung der Herzfrequenzaufzeichnung während des Trainings erörtern.

Mithilfe von Herzfrequenzdaten können Sie intelligent trainieren und Ihr Training steuern.

Übung hat sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper, je nachdem, wie hoch und wie lange Sie Ihre Herzfrequenz drücken.

Manchmal möchten Sie vielleicht Ihre Herzfrequenz relativ niedrig halten, um Fett zu verbrennen oder sich für ein längeres Training zu beschleunigen. Und während einer anderen Zeit möchten Sie es möglicherweise für verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. den Aufbau von Ausdauer, erhöhen.

Dieser Blog kann hilfreich sein, um Ihr Rudererlebnis mit Ihrer Herzfrequenzzone zu optimieren und zu verbessern.

Vorteile von Polar H10

Nachdem Sie die Bedeutung von Herzfrequenzdaten erkannt haben, wollen wir sehen, wie gut der Polar-Herzfrequenzmesser ist.

Es misst Ihre Herzfrequenz über einen Brustgurt und überträgt Ihre Ergebnisse in Echtzeit an die Polar Beat-App auf Ihrem Telefon.

Wenn Sie bereit sind, ein Training zu starten, wechseln Sie durch die Aktivitäten und klicken Sie auf “Start”. Du bist bereit zu gehen. Wenn Sie Polar H10 öffnen, haben Sie die Möglichkeit, ein Training zu starten oder Ihre früheren Ergebnisse zu überprüfen.

Das Band ist dehnbar und verstellbar, so dass es nicht schwer ist, eine gute Passform zu finden. Es hat Ihrem Trainingsoutfit nicht im Wege gestanden und ist bei den meisten Shirts nicht zu bemerken.

In Bezug auf die Genauigkeit beschreibt Polar den H10 aufgrund seiner Konstruktion und seiner Fähigkeit, durch Software-Updates verbessert zu werden, als den genauesten verfügbaren Herzfrequenz-Tracker.

Nach dem Training ist es einfach, die Herzfrequenzdaten in einem Diagramm anzuzeigen und zu sehen, wie lange Sie in jeder Phase Ihres Trainings verbracht haben.

Eine bemerkenswerte positive Sache von Polar H10 ist, dass es die Herzfrequenz während der gesamten Übung verfolgt, egal wie viel Schweiß sich angesammelt hat.

Möchten Sie wissen, welche Rudergeräte mit Polar kompatibel sind? Dieser Artikel könnte das sein, was Sie brauchen.

Apple Fitness + – Holen Sie sich intelligentes Rudern

Apple Fitness+

Apple Fitness + integriert dynamisch persönliche Messdaten von Apple Watch, um Benutzer zu inspirieren, und animiert sie in wichtigen Momenten des Trainings auf dem Bildschirm. Dies bietet eine ansprechende und umfassende Erfahrung, die den Benutzern hilft, motiviert zu bleiben.

Um Zugriff auf Apple Fitness + zu erhalten, sind iPhone und Apple Watch erforderlich. Dann müssen Sie Apple Fitness + abonnieren.

Bei 9,99 USD pro Monat oder 79,99 USD pro Jahr erhalten Sie einen guten Service mit Ruderkursen, die von Top-Trainern geleitet werden.

Rudertraining verfügt über eine optionale Brennleiste, die in Echtzeit anzeigt, wie sich Ihre Anstrengungen gegen alle Personen behaupten, die zuvor dasselbe Training absolviert haben.

Google Fit – Upgrade des Rudererlebnisses

GoogleFit App

Google Fit konzentriert sich auf zwei einfache und intelligente Aktivitätsziele: Minuten verschieben und Herzpunkte.

Es hat einen guten Grund.

Laut der American Heart Association (AHA) und der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist es für Ihre Gesundheit wichtig, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen. Verdienen Sie Bewegungsminuten für all Ihre Aktivitäten und werden Sie motiviert, im Laufe Ihres Tages kleine, gesunde Änderungen vorzunehmen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder einen Freund bei einem Spaziergang anstelle eines Kaffees zu treffen.

Darüber hinaus führen Aktivitäten, die Ihr Herz höher schlagen lassen, zu noch größeren gesundheitlichen Vorteilen. Zum Beispiel dauert es nur 30 Minuten zügiges Gehen an 5 Tagen in der Woche, um die von der AHA und der WHO empfohlene Menge an körperlicher Aktivität zu erreichen, die nachweislich das Risiko für Herzerkrankungen verringert, den Schlaf verbessert und das allgemeine psychische Wohlbefinden steigert.

Dies erklärt, warum Google Fit die während des Trainings erzielten Herzpunkte und Bewegungsminuten berechnet. Sie können Einblicke erhalten und Statistiken wie Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Tempo, Route und mehr anzeigen.

Sie erhalten auch Tipps und Hilfe, um Ihre Ziele im Laufe der Zeit an Ihre Aktivitäten anzupassen. Sie können Ihre Ziele leicht anpassen, um sich weiterhin herauszufordern, ein gesundes Herz und einen gesunden Verstand zu erreichen.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie in Ihren anderen bevorzugten Fitness-Apps Guthaben verlieren. Google Fit lässt sich in Strava, Runkeeper, Endomondo und MyFitnessPal integrieren und stellt sicher, dass Sie für jeden Schritt eine Gutschrift erhalten.

Daher können Sie mit Google Fit definitiv ein großes Upgrade erhalten.

Garmin Uhr – Rudererfahrung verbessern

Garmin Uhr

Sportuhren sind keine Seltenheit. Aber nicht alle sind für Ruderübungen geeignet.

Um Ihre Ruderdaten effektiv verfolgen zu können, muss eine Smartwatch über alle erforderlichen Funktionen zur Analyse Ihres Rudertrainings oder -trainings verfügen, je nachdem, ob Sie es im Freien oder in Innenräumen ausführen.

Für das Rudern im Freien: Sie benötigen eine Smartwatch mit GPS, die wasserdicht ist und Ihre Schlagfrequenz, Schlagzahl, Entfernung pro Schlag, Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Zeit und zurückgelegte Strecke bestimmen kann.

Für Rudern / Ergen in Innenräumen: Ihre Uhr sollte in der Lage sein, die Schlagfrequenz, die Schlagzahl, die Herzfrequenz und die Zeit zu verfolgen. Es gibt auch einige Apps für das Rudern in Innenräumen, mit denen Smartwatches entsprechend ihrer jeweiligen Kompatibilität an Rudergeräte angeschlossen werden können.

Möchten Sie die beste Smartwatch zum Verfolgen von Ruderdaten? Es ist alles in den Garmins, wie Garmin Fenix 5X Sapphire.

Strecken zum Rudern – behalten Sie die richtige Ruderform bei

Toe Squat Hold

Beim Rudern ist es die richtige Form, die Knie über den Knöcheln zu halten. (Sie haben keine Ahnung von der Ruderform? Der Artikel über die Rudertechnik ist eine große Hilfe für Sie.)

Die richtige Form erfordert Flexibilität in unserem Quadrizeps und unseren Muskeln, um diesen Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel zu schließen.

Es erfordert auch Flexibilität bei Kälbern. Denn wenn Ihre Waden extrem eng sind, müssen Sie Ihre Zehen verwenden, um die Knie über die Knöchel zu bekommen, was zu einer falschen Form führt.

Was wir also brauchen, ist eine Dehnung, die unsere Quadrizepsmuskeln verlängert, aber auch unsere Knöchel streckt. Und 20 bis 60 Sekunden lang hocken die Zehen, um die Arbeit zu erledigen.

Kinderpose

Kinderpose

Während wir auf dem Rudergerät rudern, schwingen und schwingen wir ständig und bekommen so viel Arbeit am unteren Rücken.

Es ist also sehr wichtig, auf den unteren Rücken und die Schultern zu achten.

Die Pose Stretch des Kindes ist ein guter Weg, um die Muskeln des unteren Rückens, aber auch Arme und Schultern zu dehnen.

Erhöhte einbeinige Kniesehnen dehnen sich

In der Erholungsphase gibt es eine Hüftgelenkposition. In dieser Position strecken Sie die Achillessehne aus.

Um diese Haltung richtig zu machen, müssen Sie die Flexibilität der Achillessehne erhöhen.

Hier kommt die erhöhte einbeinige Kniesehne. Halten Sie Ihr Bein gerade und versuchen Sie es 20 bis 60 Sekunden lang.

Massagepistole – Verbessern Sie das Rudererlebnis

Massagepistole

Wie funktioniert die Massagepistole?

Massagepistolen bieten eine sogenannte Schlag- oder Vibrationstherapie an.

Die perkussive Therapie beseitigt Muskelkater nicht vollständig. Aber was es tut, ist die Durchblutung eines bestimmten Muskelbereichs zu erhöhen, was dazu beitragen kann, Entzündungen und Muskelverspannungen zu reduzieren und die lästigen Knoten aufzubrechen, die nach einem harten Training zu verweilen scheinen.

Sie können vor einem intensiven Training auch eine Massagepistole verwenden, um die Muskeln vor der Aktivität aufzuwärmen.

Schaumstoffrolle – beruhigt die Muskeln

Schaumstoffrolle

Bei einer guten Ruderübung geht es nicht nur darum, hart und intensiv zu rudern.

Es muss auch abgekühlt werden. Diese Phase hilft, Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System nach dem Training zu beruhigen.

Foam Roller ist eine gute Option, um Ihre Muskeln zu lockern und sich auf Ihr nächstes Training vorzubereiten.

Reihe für wohltätige Zwecke – machen Sie einen Unterschied

Rudern ist gut für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Aber haben Sie gedacht, dass gekauftes Rudern auch gut für die Gesellschaft sein kann – für wohltätige Zwecke. Verbessert es nicht Ihr Rudererlebnis auf ein noch höheres Niveau?

Auf dem Markt haben Rudergerätehersteller wie Concept 2 und Hydrow und einige Organisationen eine Rudergemeinschaft, um gemeinsam etwas zu bewirken.

Vor Freude rudern – kreatives Rudern

Kreatives Rudern mit Topiom Rudergerät


Foto von Frau Ursula Fischer

Das Bild oben stammt von unserer wertvollen Kundin Frau Ursula Fischer. 

Ist das Rudererlebnis nach dem Hinzufügen einiger Lichter um den Wassertank nicht interessanter?

Was ist dein Ruderstil? Ich würde es gerne hören.