Rudergerät gilt als schlagarmes Trainingsgerät für ein Ganzkörpertraining. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es schmerzfrei ist. Eine der häufigsten Schmerzen ist der Hinternschmerz des Rudergeräts.
Gehören Sie zu denen, die Schmerzen im Rudergerät haben? Oder planen Sie ein Rudergerät zu kaufen, das aber von solchen Schmerzen abgeschreckt wird?
In diesem Artikel werde ich Sie durch die Gründe für die Schmerzen im Rudergerät und durch verschiedene Möglichkeiten führen, dies zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
- 1. Was verursacht Ruderschmerzen am Rudergerät?
2. Wie vermeide ich Po-Schmerzen? - 2.1 Bewertungen der besten Rudergeräte mit bequemen Sitzen
- 2.2 Wie kann man das Rudern komfortabler gestalten?
Was verursacht Ruderschmerzen am Rudergerät?
1. Druck auf den Hintern während des Rudertrainings
Beim Rudern trägt der Hintern einer Person den größten Teil des Gewichts und sie muss sich über Steißbein, Hintern und Sitzknochen hin und her drehen. Sie müssen auch ihre Gesäßmuskeln (Po-Muskeln) als Hauptmuskel verwenden, um durch ihren Ruderbeinantrieb Kraft zu tanken.
Die bloße Tatsache, dass Ihr Hintern so viel Druck und Arbeit erfährt, kann zu Schmerzen im Hintern des Rudergeräts führen.
Daneben gibt es noch andere Faktoren, die zu Po-Schmerzen führen. Lassen Sie uns darauf eingehen.
2. Sitzgestaltung
Sitzgröße
Die meisten Sitze sind auf eine durchschnittliche Größe ausgelegt. Wenn Sie also kleiner oder sogar größer sind, ist das Rudertraining wahrscheinlich nicht angenehm. Selbst eine geringfügige Fehlanpassung des Sitzes führt zu Schmerzen im Po.
Solche Sitze verursachen Druck auf Ihren Po-Bereich, der sich nach 15 Minuten Rudern manifestiert. Dieser Druck verletzt Ihre Sitzknochen und schränkt die Durchblutung ein.
Sitzpolsterung
Wenn sich Ihr Steißbein unwohl fühlt und Ihr Hintern beim Rudern taub wird, kann die Dicke der Polsterung die zugrunde liegende Ursache sein.
3. Falsche Montage des Sitzes
Das mag etwas peinlich klingen, aber es passiert tatsächlich.
Der hintere Teil sollte der mit der Einkerbung sein. Das hohle Teil ist für Ihr Steißbein vorgesehen, damit es von dort Druck ablassen kann.
4. Falsche Form
Die Schmerzen im Rudergerät, die auch als “Ruderer” bezeichnet werden, können auf eine falsche Form zurückzuführen sein.
Diejenigen, die gerade mit dem Rudern begonnen haben, haben die richtige Form noch nicht verstanden und konzentrieren ihr Gewicht daher nicht auf die Mitte ihres Sitzes.
Anfänger neigen dazu, sich vorne oder hinten zu stark und manchmal zu stark nach links oder rechts zu neigen. Viele Menschen wissen möglicherweise nicht, dass sie die linke oder rechte Seite unbeabsichtigt stärker belasten, je nachdem, welche sie am häufigsten verwenden.
Außerdem führen schwache Bauchmuskeln dazu, dass einige Ruderer den Gesäßmuskel und den unteren Rücken im Allgemeinen überkompensieren, was ebenfalls zu Po-Schmerzen führen kann.
5. Muskelkater / Unerfahrenheit
Wenn Sie zum ersten Mal zu rudern beginnen, sind Ihre Muskeln einer Art Training ausgesetzt, an das sie nicht gewöhnt sind, und oft wurden diese Muskeln schon lange nicht mehr trainiert.
Sie werden in den ersten Wochen Schmerzen im Rücken und im Po haben, wenn sich Ihr Körper an diese neue Art des Trainings gewöhnt.
Es ist nur etwas, dem fast jeder neue Ruderer begegnen wird.
6. Überbeanspruchung / Übertraining
Jegliche plötzlichen Änderungen des Rudertyps, der Rudertechnik, des Trainingsniveaus oder eine abrupte Erhöhung der Trainingsfrequenz können zum Auftreten von Po-Schmerzen beitragen.
Wie vermeide ich Schmerzen im Rudergerät?
Das Auftreten von Po-Schmerzen wirft die Frage auf, wie dies vermieden werden kann.
Wenn Sie gerade kein Rudergerät haben, sind die folgenden Bewertungen der besten Rudergeräte mit bequemen Sitzen genau das Richtige für Sie. Sie können das Rudergerät mit bequemem Sitz wählen, um das Problem an der Wurzel zu lösen.
Wenn Sie eine haben und beim Rudern Workout-Schmerzen verspüren, sind die folgenden Tipps hilfreich, um den Sitz bequemer zu machen.
Bewertungen der besten Rudergeräte mit ergonomischem Sitz
Wenn Sie ein Rudergerät kaufen möchten, ist es mehr als notwendig, auf das Sitzdesign zu achten.
Im Folgenden finden Sie einige komfortable Rudergeräte.
WaterRower Naturrudergerät
Der geformte Sitz hat ein ergonomisches Design und eine zusätzliche Polsterung für überragenden Komfort beim Rudern.
Einige Benutzer gaben an, dass dieser Sitz der bequemste war, den sie je erlebt haben. So reibungslos, dass viele Benutzer erst merken, wie hart sie trainiert haben, wenn sie von der Maschine steigen!
Um mehr über die natürlichen Rudergeräte von WaterRower zu erfahren, lesen Sie die besten Wasserrudergeräte für meditative Übungen im Jahr 2021.
Topiom Rudergerät
Topiom Rudergeräte verfügen über einen konturierten, ergonomischen Sitz, der ein komfortables Rudererlebnis bietet.
Eine bessere Sache bei Topiom ist, dass es die Möglichkeit bietet, es vor dem Kauf zu versuchen. Sie können das Topiom-Rudergerät ausprobieren und sehen, ob die Sitzgröße zu Ihnen passt oder nicht.
Wie kann man das Rudern komfortabler gestalten?
Um sich mit Ihren Rudergeräten vertraut zu machen, gibt es abhängig von den oben genannten Ursachen verschiedene Möglichkeiten: Sitzdesign, falsche Form, Muskelkater und falsche Montage des Sitzes.
a) Montageanleitungen / Videos für die korrekte Montage
Wie Sie auf dem Bild sehen können, sollte sich die Seite mit einem Ausschnitt für Ihr Steißbein immer hinten befinden.
Um eine falsche Montage des Sitzes zu vermeiden, wird empfohlen, Montageanweisungen oder Videos zu befolgen.
b) Sitzkissen / Polsterung
Um ein bequemes Rudern zu gewährleisten, gibt das Hinzufügen eines Sitzkissens Ihrem Hintern offensichtlich ein wenig Halt und hält ihn vom harten Sitz fern.
Es gibt einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Ihrem Rudergerät ein Kissen hinzufügen.
Dicke
Sitzkissen für Rudergeräte können in verschiedenen Stärken erhältlich sein, von sehr dünn bis zu einer Dicke von 3,0 Zoll.
Zu viel Kissen oder ein zu festes Kissen können tatsächlich mehr schaden als nützen. Ein dickes, festes Kissen kann tatsächlich mehr Druck unter Ihren Oberschenkeln ausüben und eine ordnungsgemäße Durchblutung verhindern.
Ein gut gestaltetes Sitzkissen für Rudergeräte aus hochwertigem Memory-Schaum verhindert dies.
Wenn Sie ein dickes Sitzpolster für Rudergeräte kaufen, müssen Sie sicherstellen, dass es aus hochwertigem Schaumstoff besteht.
Dadurch wird sichergestellt, dass das Kissen auf die richtige Höhe komprimiert wird und Ihre Ruderposition und -form nicht verändert wird.
Es stellt auch sicher, dass das Kissen während des Trainings keinen unnötigen Druck auf Ihre Kniesehnen ausübt und die Durchblutung verringert.
Gestalten
Ein Rudersitzpolster kann in vielen verschiedenen Formen mit unterschiedlichen Formen, Konturen und Ausschnitten erhältlich sein.
Denken Sie bei der Auswahl eines Sitzkissens an die Form Ihres Rudersitzes und daran, wo Sie beim Rudern Schmerzen verspüren. Ein gutes Rudersitzpolster passt gut auf Ihren Sitz und lindert den Druck, wenn Sie Schmerzen haben.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Sitz richtig sitzt und hinten ein Ausschnitt für Ihr Steißbein vorhanden ist. Das Rudersitzpolster sollte auch einen Ausschnitt für das Steißbein haben.
Dies stellt sicher, dass beim Zurücklehnen und Vorwärtsschwenken kein Druck auf den Schwanzknochen ausgeübt wird.
Größe
Auf dem Markt gibt es Sitzkissen unterschiedlicher Größe, von sehr kleinen bis zu breiten Kissen.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Sitz zu klein ist, möchten Sie möglicherweise ein größeres Sitzkissen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Größe in Ordnung ist, aber nur ein wenig zusätzliche Polsterung wünschen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie kein Kissen erhalten, das zu groß ist und im Weg steht.
Material
Wahrscheinlich ist eine der wichtigsten Kategorien Material.
Es scheint, dass die meisten Kissen entweder aus Gel, Schaum oder einer Art Gummi (Silikon, Sorbothan) bestehen.
Die verschiedenen Materialien haben alle ihre Vor- und Nachteile, wobei alle fast gleich funktionieren.
Achten Sie einfach auf die Art des Materials, aus dem Ihr Kissen besteht. Möglicherweise möchten Sie ein Material, das schwimmt, um Ihren Hintern vom kalten Sitz zu isolieren.
Sie möchten auch kein Material, das Schweiß absorbiert, und möchten möglicherweise etwas, das leicht gewaschen werden kann.
Im Folgenden finden Sie einige Top-Picks von Rudermaschinen-Sitzkissen auf dem Markt.
2K Fit Sitzkissen mit Memory-Schaum
Wenn Sie ein Fan eines langen Rudertrainings sind, ist dieses Kissen gut für Sie.
Dieses Sitzkissen wurde von DIVISION 1 COLLEGE ROWERS entwickelt und getestet, um den Komfort bei langen Rudersitzungen zu verbessern.
Hornet Watersports Rudergerät Sitzkissen
Dieser Sitzbezug mit schwarzem Kissen wurde speziell für die Verwendung mit dem Rudergerät Concept 2 entwickelt.
Es misst genau bei 11,5 “x 9” und hat eine Dicke von 1/2 “.
Bei der ersten Inspektion scheint dieses Kissen zu dünn zu sein. Nach der Verwendung macht es jedoch einen großen Unterschied.
Es ist genau die richtige Menge an Kissen, ohne zu umständlich zu sein.
Das Kissen hat einen Kern aus PU-Schaum, der Komfort bietet, ohne zu weich zu sein und die Leistung zu beeinträchtigen.
Die Unterseite ist mit einem fortschrittlichen Anti-Rutsch-Material überzogen, um die Stabilität zu maximieren und sicherzustellen, dass es an Ort und Stelle bleibt, egal wie hart Sie rudern.
Hier ist ein Video über die Überprüfung von Sitzkissen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob Sie das brauchen.
c) Anleitung zur Rudertechnik in Innenräumen
Um eine korrekte Ruderform zu erhalten, sind hier zwei wichtige Punkte, die Sie berücksichtigen müssen.
Erstens ist es für Ruderer wichtig, auf die Sitzform des Rudergeräts zu achten. Wie Sie auf dem Rudergerät sitzen, ist entscheidend, da Ihr Hintern der Hauptschwerpunkt ist.
Um sicherzustellen, dass sich Ihre Hüften in der richtigen Position befinden, müssen Sie Ihre Po-Wangen nach hinten heben, um Ihre Hüften nach dem Sitzen auf einem Innenruderer in eine nach vorne geneigte Position zu bringen.
Auf diese Weise können Sie Ihre Hüften in eine vordere Beckenneigung bringen und vermeiden, Ihr Steißbein in den Sitz zu schleifen.
Ein weiterer entscheidender Punkt ist die Hüftschwungposition.
Die ideale Schwungbereichsbewegung liegt laut Dark Horse Rowing zwischen 11:00 Uhr und 1:00 Uhr.
Auf diese Weise vermeiden Sie ein Überdehnen oder Überkomprimieren.
Für weitere Informationen ist dieses Video eine große Hilfe.
d) Ruderform leicht anpassen
Wenn Sie unter Po-Schmerzen leiden, versuchen Sie, Ihre Hüften während Ihrer Genesung leicht von links nach rechts zu neigen.
Diese Anpassung wird von Training Tall als Butt Shimmmy bezeichnet.
Dieses Video zeigt deutlich, was Butt Shimmy ist.
e) Diversifizieren Sie das Training
Ein weiterer guter Weg, um Po-Schmerzen zu lindern, besteht darin, Ihr Training zu diversifizieren oder Intervalltraining zu machen.
f) Geben Sie ihm Zeit für Unerfahrenheit
Wenn Sie in der ersten Ruderwoche Ruderer erleben, müssen Sie ihm mehr Zeit geben, damit sich Ihr Körper an die Bewegung gewöhnt.
Ihr Hintern sollte sich daran gewöhnen, längere Zeit zu sitzen und in diesen Bereichen Kraft zu entwickeln.
Mit der Zeit, wenn Ihr Hintern härter und Ihre Muskeln stärker werden, sollten Sie immer weniger Schmerzen im Hintern verspüren.
g) Für Ruderer abkühlen lassen
Eines der wichtigsten Dinge, die ein Ruderer tun kann, ist, sich vor dem Training richtig zu dehnen und aufzuwärmen.
Eine gute Dehnung hilft dabei, alle Muskeln zu lockern und eine bessere Durchblutung zu ermöglichen. Wenn Sie flexibler sind, können Sie auch beim Rudern die richtige Position beibehalten.
Ein gutes Aufwärmen sollte je nach geplanter Trainingsdauer variieren.
Sie sollten mindestens eine 5-minütige Aufwärmreihe durchführen, damit Ihr Blut fließt.
Für längere Reihen wird empfohlen, den Ruderer zu verlassen und sich alle 30 Minuten zu dehnen. Wenn Sie nur aufstehen, Ihre Muskeln ausschütteln und Ihren Hintern dehnen, können Sie weitere 20 Minuten rudern.
Das Rollen auf einem harten Ball oder einer Schaumstoffrolle ist äußerst hilfreich, um Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Es ist eine großartige Möglichkeit, um Schmerzen im Hintern oder im unteren Rückenbereich zu heilen.
Dieses Video von Dark Horse Rowing, in dem Stretchting-Methoden vorgestellt werden, könnte hilfreich sein. Hör zu.
Yoga ist auch eine gute Möglichkeit für Ruderer, sich abzukühlen. Laut Trainer John gibt es hier sechs der besten Yoga-Übungen für Ruderer, darunter Bridge Pose, mit dem die Gesäßmuskulatur und die Kniesehnen gestärkt werden können, während die Hüftbeuger, die Bauchmuskeln und die Brust gedehnt werden Verbesserung der Rotation der Wirbelsäule.
Hier ist ein Artikel eines professionellen Leitfadens über Vorteile und Form des Yoga.
h) Rudershorts
Probieren Sie verschiedene Rudershorts aus. Shorts variieren in Stil und Gewicht; Einige Rudershorts haben Polsterung, Gämse oder Doppelschichten für zusätzlichen Komfort.
Sie können auch das All-in-One-Video überprüfen, um zu erfahren, wie Sie Schmerzen im Rudergerät vermeiden können.
