Machst du Sit-ups, Crunches und all diese so beschriebenen hochwirksamen Bauchübungen so hart, dass du versuchst, dein Bauchfett zu zerreißen und deine Taille zu formen? Nur um festzustellen, dass der Bierbauch einfach nicht auf Wiedersehen sagen will!
Die Wahrheit ist, dass Bauchübungen auch die Bauchmuskeln stärken, die vom Bauchfett bedeckt sind. Sie müssen Ihr Ganzkörperfett einschließlich des Bauchfetts verlieren, damit sich Ihre Bauchmuskeln zeigen.
Rudergerät hilft Ihnen, abzunehmen und Pfund von jedem Teil Ihres Körpers einschließlich Ihres Mittelteils zu verlieren. Wenn Sie jedoch Ihre Missverständnisse beseitigen und die Physiologie von Bauchfett und Bauchmuskeln im Voraus kennen, können Sie Umwege zu Ihrem gewünschten Ergebnis unbedingt vermeiden.
Inhaltsverzeichnis
1. Die Wissenschaft dahinter kennen, um Umwege beim Abnehmen von Bauchfett zu vermeiden
1.1 Identifizieren Sie Ihr Bauchfett
1.2 Warum gewinnen Sie Bauchfett?
1.3 Warum müssen Sie Bauchfett verlieren?
1.4 Warum ist es so schwer, das hartnäckige Bauchfett zu verlieren?
1.5 Wie lange dauert es, Bauchfett zu verlieren?
2. Können Sie Bauchfett durch Rudern verlieren?
2.1 Rudern kann nicht erkennen Reduzieren Sie Ihren Bauch, keine Übung kann
2.2 Rudern kann Ihr Körperfett verlieren und Ihnen auf ganzheitliche Weise zugute kommen
3. Wie man Bauchfett auf einem Rudergerät verliert?
3.1 Wie rudere ich mit einem dicken Bauch?
3.2 Wie maximieren Sie Ihren Bauchfettverlust?
4. Tipps, um mit einem Rudergerät schneller Bauchfett zu verlieren
4.1 Mobilisieren Sie Ihren Bauch vor Ihrer Rudersitzung
4.2 Engagieren Sie Ihren Kern in jedem Schlag
4.3 Wissenschaftliche Tipps von vertrauenswürdigen Ressourcen
5. Das Fazit
1. Die Wissenschaft dahinter kennen, um Umwege beim Abnehmen von Bauchfett zu vermeiden
Bauchfett zu verlieren ist eines der häufigsten Ziele zur Gewichtsreduktion für die meisten von uns. Ich bin hier, um Ihnen die Wahrheit zu sagen und Umwege auf Ihrem Weg zu vermeiden, um Bauchfett zu verlieren.
Wenn Sie gerade Ihre Gewichtsabnahme begonnen haben und keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen. Sie können unseren Blog-Beitrag hier lesen, um ein umfassenderes Verständnis von Gewichtsverlust oder Fettabbau zu erhalten.
1.1 Identifizieren Sie Ihr Bauchfett
Es gibt tatsächlich zwei Arten von Fett, die sich um Ihren Bauch ansammeln können, nämlich subkutanes Fett und viszerales Fett.
· Subkutanes Fett
Subkutanes Fett ist die äußere Schicht Ihres Bauches. Es macht Rollen, wenn Sie sich hinsetzen oder sich bücken. Sie können es mit der Hand kneifen oder mit Körperfett- / Hautfaltenmessschiebern messen.
· Viszerales Fett
Viszerales Fett ist die innere Schicht Ihres Bauches. Es wird oft als “tiefes Fett” bezeichnet. Viszerales Fett füllt den Raum zwischen Ihren inneren Organen auf. Sie können es nicht kneifen, aber es kann gesehen und gemessen werden.
1.2 Warum gewinnen Sie Bauchfett?
Häufige Ursachen für überschüssiges Bauchfett sind schlechte Ernährung, zu viel Alkohol, Bewegungsmangel, Stress, Genetik und Schlafstörungen.
1.3 Warum müssen Sie Bauchfett verlieren?
· Ästhetische Sorge
6er-Pack Bauchmuskeln, definierte Brustmuskeln, frecher Hintern … ein straffer Körper scheint ein Ziel zu sein, das viele von uns anstreben. Es besteht kein Zweifel, dass der Verlust von Bauchfett die Tür zu Ihrer gewünschten Körperform klopfen wird.
Sit-ups, Crunches usw. trainieren nur den Bauchmuskel unter dem subkutanen Fett. Obwohl Sie so viele Stunden lang so hart trainieren, um starke Bauchmuskeln aufzubauen, werden Sie es nicht sehen.
Denn nur wenig Körperfett kann Ihren Sixpack sichtbar machen. Wie Sie dem obigen Diagramm entnehmen können, werden Ihre Bauchmuskeln nicht angezeigt, wenn zu viel subkutanes Fett Ihre Bauchmuskelschicht bedeckt.
· Gesundheitskonzern
Zu viel von beiden Arten von Fett birgt ein Gesundheitsrisiko.
Subkutanes Fett ist nicht unbedingt gesundheitsschädlich. Das Fett, das schädlich ist, ist das viszerale Bauchfett um Ihre Organe. Weil viszerales Fett dazu neigt, schädliche Hormone aktiver zu produzieren, während subkutanes Fett nicht so aktiv ist.
Laut Harvard Health ist Bauchfett, insbesondere viszerales Fett, an einer Reihe chronischer Erkrankungen beteiligt, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabete, Domentia, Asthma, Darmkrebs und bei Frauen Brustkrebs und Gallenblasenoperationen.
1.4 Warum ist es so schwer, das hartnäckige Bauchfett zu verlieren?
Sehen Sie Veränderungen an Beinen, Gesicht und Armen. Wenn man jedoch auf den Bauch schaut, scheint es, dass das Bauchfett sich nicht so schnell verabschieden will!
Sie haben so hart und intensiv gearbeitet, warum es schwieriger ist, im Mittelteil Gewicht zu verlieren.
Lassen Sie uns einen physiologischen Blick auf die Frage werfen und die wissenschaftliche Antwort finden. Auf diese Weise könnten wir auf der Reise geduldiger sein und wissenschaftlich fundierte Maßnahmen ergreifen.
· Ihr Mittelteil hat mehr Fettzellen, die gegen Mobilisierung resistent sind
Im Vergleich zu anderen Bereichen Ihres Körpers weist der Bauchbereich eine höhere Menge bestimmter Arten von Fettzellen auf, die sehr widerstandsfähig gegen Mobilisierung sind und viel schwieriger abzubrennen sind.
Laut Dr. Luke James von Bupa UK haben wir alle zwei Fettzellen in unserem Körper: Alpha und Beta. Diese Zellen reagieren unterschiedlich, um Ihre Fette abzubauen. Alpha-Zellen reagieren besser und beschleunigen den Prozess, während Beta-Zellen nicht so günstig reagieren und es schwieriger machen, Fett zu verlieren.
Da verschiedene Bereiche des Körpers unterschiedliche Mengen jeder dieser Zellen aufweisen – wobei einige Teile eine höhere Menge an Alpha-Zellen als Beta aufweisen und umgekehrt -, ist es für Bereiche mit mehr Beta-Fettzellen zwangsläufig schwieriger, überschüssiges Fett abzubauen.
Einfach ausgedrückt: Es ist schwieriger, Ihr Bauchfett zu verlieren, da es mehr Fettzellen enthält, die nicht so leicht auf den Fettabbauprozess (Lipolyse) reagieren.
· Die Durchblutung des Bauchfetts wirkt sich auf Ihren Fortschritt aus
Das subkutane Fett, das Ihren Bauchbereich bedeckt, erhält deutlich weniger Blutfluss als andere Körperteile. Das macht die Sache schwieriger. Je weniger Blut durch den Teil Ihres Körpers fließt, desto schwieriger wird es, das Fett aus diesem Bereich zu mobilisieren und abzubrennen.
Ich glaube, Sie haben jetzt ein gewisses Verständnis für die Wissenschaft hinter Bauchfett und Bauchmuskeln. Lassen Sie uns vorwärts gehen und sehen, was ein Rudergerät auf Ihrer Reise für Sie tun kann, um Bauchfett zu verlieren und Ihre Bauchmuskeln zu zeigen.
1.5 Wie lange dauert es, Bauchfett zu verlieren?
Dr. James ermutigt Sie, geduldig zu sein, und fügt hinzu, dass es mindestens 12 Wochen dauert, bis Sie eine Veränderung Ihres Bauchfetts bemerken. Warum? Wie wir bereits erklärt haben, ist das Fett dort so viel schwerer abzubauen.
Neugierig, wie lange es dauert, bis Sie Ihr Bauchfett verlieren und das gewünschte Ergebnis erzielen. Das folgende Diagramm gibt Ihnen eine ungefähre Vorstellung.
Identifizieren Sie Ihren Körperfettanteil und Ihren Bauchfettstatus. Das Diagramm zeigt einen Referenzzeitraum, in dem Sie Ihren Körperfettanteil basierend auf Ihrem aktuellen Status auf 8-10% reduzieren können. Obwohl der tatsächliche Zeitraum von Person zu Person unterschiedlich ist, sollten Sie nach drei Monaten eine Änderung feststellen.
Obwohl das Bauchfett schwer zu verlieren ist, ist die gute Nachricht, dass Sie durch regelmäßiges, intensives Training, eine erhöhte Proteinaufnahme und weniger Zucker in Ihrer Ernährung sowohl überschüssiges subkutanes Fett als auch viszerales Fett verlieren.
| Verbrenne subkutanes Fett | Verbrenne viszerales Fett | |
|---|---|---|
| Diät | JA | NEIN |
| Diät + Übung | JA | JA |
Aus dieser Tabelle wird leichter verständlich, warum eine mit Bewegung verbundene Diät viel besser ist als eine Diät allein.
Bleiben Sie geduldig mit Ihrer Reise zum Fettabbau im Bauch. Es wird nicht über Nacht angesammelt und der Verlust dieses hartnäckigen Fettes sollte einige Zeit dauern. Da Sie die Wissenschaft dahinter bereits verstanden haben, ist ein flacher Bauch nicht weit entfernt!
2. Können Sie Bauchfett durch Rudern verlieren?
Ja und nein.
JA!! Rudern kann Ihr gesamtes Körperfett einschließlich hartnäckigen Bauchfetts verlieren und Ihnen auf ganzheitliche Weise zugute kommen.
NEIN! Rudern kann nicht vor Ort Ihr Bauchfett reduzieren, keine Übung ist dazu in der Lage.
Lassen Sie uns tiefer graben und sehen, was das Rudergerät für Sie tun kann und wie es Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren und diese faszinierenden Bauchmuskeln aufzudecken.
2.1 Rudern kann nicht erkennen Reduzieren Sie Ihren Bauch, keine Übung kann
Spot Reduction ist ein Mythos.
Im Gegensatz zu den Infomercials gibt es keine Spotreduktion. Fett geht im ganzen Körper in einem Muster verloren, das von Genetik, Geschlecht (Hormonen) und Alter abhängt. Das gesamte Körperfett muss reduziert werden, um in einem bestimmten Bereich Fett zu verlieren.
Obwohl Fett im ganzen Körper verloren geht oder zunimmt, scheint es der erste Bereich zu sein, der fett wird oder der letzte Bereich, der mager wird, ist der Mittelteil (bei Männern und einigen Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren) und Hüften und Oberschenkel (bei Frauen und wenigen) Männer). Sit-ups, Crunches, Bein-Hüft-Erhöhungen, Bein-Erhöhungen, Hüftadduktion, Hüftabduktion usw. trainieren nur die Muskeln unter dem Fett.
2.2 Rudern kann Ihr gesamtes Körperfett verlieren
Rudern kann Ihren gesamten Körperfettanteil senken, wodurch auch Bauchfett reduziert wird.
Im Vergleich zu anderen Arten von Trainingsgeräten ist die Verwendung des Rudergeräts eine effiziente Methode, um Kalorien zu sprengen und Sie überall abzunehmen – einschließlich Ihres Bauches.
Außerdem ist es schlagarm und bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining sowie den Aufbau starker und definierter Muskeln, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln.
Das Rudergerät eignet sich hervorragend für den Abbau von Bauchfett und die Körperkonditionierung.
Einerseits ist das Rudergerät ein Aerobic-Training, bei dem alle wichtigen Muskelgruppen verwendet werden. Das Abnehmen von überschüssigem Fett ist ein großer Teil davon, dass sich Ihre Bauchmuskeln zeigen. Je weniger Fett Sie haben, desto mehr können Sie Ihre Bauchmuskeln sehen, die sie straffer erscheinen lassen.
Andererseits ist das Rudergerätetraining eine Art Krafttraining, das zur Stärkung Ihrer Muskeln beiträgt. Wenn dies mit Fettabbau kombiniert wird, erscheinen Ihre Bauchmuskeln definierter.
Bauchfett ist für viele von uns am schwierigsten loszuwerden. Es ist jedoch keine unmögliche Mission. Es ist möglich, Bauchfett zu verlieren, indem Sie auf einem Rudergerät trainieren. Sie müssen jedoch Ihre Ernährung in Schach halten, um dies zu ermöglichen.
Wenn Sie gerne rudern oder ein Cardio-Gerät zu Ihrem umfassenden Fettabbauprogramm hinzufügen möchten, werden Sie das Rudergerät auf jeden Fall überraschen. Die Menschen teilten ihre Erfahrungen darüber, wie sie ihren Weg zum Glück ruderten. Ich hoffe, es könnte Sie inspirieren und Ihre Motivation steigern.
3. Wie man Bauchfett auf einem Rudergerät verliert?
Diese Frage stellen sich viele Menschen. Rudern kann Ihnen zweifellos dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Wie können Sie mit einem Rudergerät Fett in Ihrem Mittelteil verlieren?
Es hängt ganz von der Intensität, Häufigkeit und Dauer Ihres Rudertrainings ab.
Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit einem Rudergerät trainieren, wenn Sie einen dicken Bauch haben, und wie Sie am besten davon profitieren können, wenn Sie es ernst meinen mit dem Rudern für den Fettabbau im Bauch.
3.1 Wie rudere ich mit einem dicken Bauch?
JA!! Das Rudergerät ist super. Dann könnte Ihnen eine neue Frage in den Sinn kommen: “Wie kann ich mit einem dicken Bauch rudern?” Wir geben dir Deckung.
Wenn Sie zunächst die Grundlagen der Rudertechnik beherrschen, werden Sie an Bord gebracht.
Lesen Sie außerdem die Tipps zum Rudern mit einem dicken Bauch von einem der vertrauenswürdigsten und beliebtesten Trainer – Training Tall. Es wird Ihnen helfen, sicherer und bequemer auf einem Rudergerät zu rudern.
3.2 Wie maximieren Sie Ihren Bauchfettverlust?
Um Ihren Fettabbau durch die Verwendung eines Rudergeräts zu maximieren, gibt es verschiedene Ansätze, die Sie in Kombination anwenden können.
· HIIT und LISS
Eine italienische Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine Kombination aus HIIT- und Steady-State-Workouts am effektivsten zur Reduzierung des Fettgehalts im Mittelteil beiträgt.
Die Einnahme von 2 x HIIT und 2 x LISS pro Woche würde ausreichen, um Fortschritte zu erzielen, solange Sie Ihre Ernährung in Schach halten.
Mit HIIT können Sie Ihr Cardio-System wirklich trainieren, indem Sie die Vorteile einer längeren Fettverbrennung nach dem Training nutzen und Muskelkraft aufbauen sowie eine großartige Möglichkeit bieten, dieses Fett zu bekämpfen! Intensives HIIT Rudergerät Workout wird Ihr Bauchfett wirklich sprengen.
LISS ist eine viel weniger intensive Trainingsmethode über einen längeren Zeitraum und mit einer geringeren Intensität, die auf eine enorme Fettverbrennung abzielt. Während der LISS haben Sie möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie hart genug trainieren und den Drang verspüren, stärker zu pushen, aber Widerstand zu leisten. Die geringe Intensität bedeutet, dass die Genesung schneller erfolgt und Sie dies viele Male pro Woche tun können. Dies ist ein Grundnahrungsmittel in jedem Ruderregime, was bedeutet, dass wir mehrmals pro Tag trainieren können.
Sowohl HIIT als auch LISS können Körperfett und Taillenumfang reduzieren. Wenn Sie jedoch schneller vom Fettabbau profitieren möchten, priorisieren Sie HIIT in Ihrer Trainingsroutine. Warum?
Aufgrund der Intensität des Trainings kann HIIT Ihren Stoffwechsel stundenlang nach Ihrem HIIT-Training erhöhen, selbst bei viel geringerem Zeitaufwand. Somit erzeugt es einen großen Nachbrenneffekt. Die Forscher fanden heraus, dass HIIT 25–30% mehr Kalorien verbrannte als die anderen Trainingsformen.
Außerdem kann HIIT auch ungesundes viszerales Fett (das Fett, das um Ihre Bauchorgane gespeichert ist) reduzieren. Eine Metaanalyse französischer Forscher aus dem Jahr 2018 ergab, dass HIIT die Gesamt-, Bauch- und viszerale Fettmasse signifikant reduzierte.
· Herzfrequenztraining
Da zu viele Menschen Zeit in der Mitte von HIIT und LISS verbringen, optimieren sie ihr Training nicht für langfristige Ergebnisse.
Um Ihr Ziel für den Fettabbau direkt auf die Straße zu bringen, sollten Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden. Die anhand von Geschwindigkeit und Kraft gemessene Trainingsintensität ist nicht genau, da Ihr Gesundheitszustand und Ihr aktuelles Fitnessniveau von Person zu Person unterschiedlich sind.
Das Herzfrequenztraining verwendet Ihre Herzfrequenz oder Schläge pro Minute (BPM) als Leitfaden, um eine bestimmte Ruderintensität zu erreichen. Sie verwenden einen Herzfrequenzmesser, um für einen festgelegten Zeitraum auf einem bestimmten Leistungsniveau zu trainieren.
Es ist eine andere Art, erfolgreich zu rudern. Das Training in der richtigen Herzfrequenzzone ist für Sie eine intelligentere Methode, um Ihr Fitnessziel zu erreichen. Es muss nicht so hart wie möglich rudern, um mehr Fett zu verbrennen.
Erfahren Sie hier mehr über Herzfrequenztraining. Nageln Sie es und rudern Sie schlauer, um Ihr hartnäckiges Fett effektiv zu verlieren.
4. Tipps, um mit einem Rudergerät schneller Bauchfett zu verlieren
Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett mit einem Rudergerät schneller zu verbrennen.
4.1 Mobilisieren Sie Ihren Bauch vor Ihrer Rudersitzung
Obwohl Fleckenreduzierung Ihres Bauchfetts immer noch ein Mythos ist, hat eine Veröffentlichung aus dem Jahr 2017 vorgeschlagen, dass Sie sogar potenziell Fett aus Ihrem Bauch “punktreduzieren” können.
Wenden Sie dies an, wenn Sie Ihr Bauchfett mit einem Plan verlieren, der Rudertraining beinhaltet. Führen Sie ein Bauchmuskeltraining durch, um zuerst den Blutfluss und die Fettmobilisierung aus Ihrem Mittelteil zu erhöhen, und anschließend etwa 30 Minuten Cardio mit geringer Intensität, um das mobilisierte Fett selektiv abzubrennen.
4.2 Engagieren Sie Ihren Kern in jedem Schlag
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Technik auf einem Rudergerät anwenden. Engagieren Sie Ihren Kern immer auf dem Weg vor und zurück, damit Sie Ihren Mittelteilbereich wirklich aktivieren und bearbeiten können.
“Ein guter, kraftvoller Reihenhub ähnelt einem Kettlebell-Schwung oder einem Kreuzheben, weil Sie Ihren Kern einrasten müssen, damit die Kraft von Ihren Beinen auf den Griff übertragen wird.”
— Eric Von Fröhlich, zertifizierter CrossFit Level 1-Trainer und Gründer von EVF Performance und Row House NYC
4.3 Wissenschaftliche Tipps von vertrauenswürdigen Ressourcen
Nehmen Sie diese vertrauenswürdigen Tipps der HARVARD MEDICAL SCHOOL. Sie werden Ihren Erfolg schneller finden, wenn Sie das hartnäckige Bauchfett verlieren.
· Bleiben Sie aktiv und trainieren Sie regelmäßig.
Übung kann helfen, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Selbst wenn Sie nicht abnehmen, verlieren Sie viszerales Fett und gewinnen Muskelmasse.
· Richtig essen.
90% des Bauches löst sich in der Küche. Und vielleicht haben Sie auch den beliebtesten Satz in Sachen Fitness gehört: “Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“.
Die effektivste Maßnahme, um Bauchfett zu verlieren und sichtbare Bauchmuskeln zu erhalten, um Ihre Ernährung aufzuräumen. Übung kann Sie nur so weit bringen. Sie müssen intelligent essen, um Ihren Körperfettanteil zu senken und Ihre Bauchmuskeln freizulegen.
· Konzentriere dich auf deinen Schlaf.
Willst du dein hartnäckiges Bauchfett schneller verlieren? In deinen Träumen!
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um das zusätzliche Fett um die Taille endgültig loszuwerden.
Eine Studie der Nurses ‘Health an 60.000 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die weniger als fünf Stunden pro Nacht schliefen, im Vergleich zu denen, die im Verlauf des 16-jährigen Studienzeitraums 30 oder mehr Pfund zugenommen hatten, das größte Risiko hatten, fettleibig zu werden und 30 oder mehr Pfund zuzunehmen schlief sieben oder mehr Stunden.
Zu wenig ist schlecht, aber zu viel ist auch nicht gut. Eine Fünfjahresstudie ergab, dass junge Erwachsene, die länger als acht Stunden schliefen, auch viszerales Fett hinzufügten.
· Rauchen Sie nicht.
Je mehr Sie rauchen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Fett in Ihrem Bauch und nicht in Ihren Hüften und Oberschenkeln speichern.
· Kümmere dich um deine Stimmung.
In der Studie zur Frauengesundheit im ganzen Land hatten Frauen mittleren Alters, die mehr Feindseligkeit zeigten und depressivere Symptome hatten, auch mehr viszerales Fett – aber nicht mehr subkutanes Fett. In anderen Studien waren höhere Spiegel des Stresshormons Cortisol auch bei schlanken Frauen mit einem Aufbau von viszeralem Fett verbunden.
· Vergessen Sie die schnelle Lösung.
Liposuction for cosmetic fat removal doesn’t reach inside the abdominal wall.
Das Fazit
Unter dem Strich ist Konsistenz der Schlüssel. Egal welche Form Sie haben, trainieren Sie regelmäßig und wählen Sie Ihre Ernährung ein. Wenn Ihr Körperfett (Bauchfett) abnimmt, werden Ihre Bauchmuskeln erscheinen!
Übrigens, liegen Sie im Bett und denken, Sie würden das später tun?
Trainiere nicht nur deinen Verstand! Trainieren Sie Ihren Körper und machen Sie das hartnäckige Fett fit!
